『無限サラダダイエット』
実践8日目
まずはコチラ👇からルールをCheck✅
ris流オリジナルサラダ
野菜は
ミニトマト ベビーリーフ
南瓜 人参
レッドキャベツスプラウト
(ピンクが最強野菜)
最近よく使っている
レッドキャベツスプラウトとの出会い⬇
たんぱく質は
スクランブルエッグ 粉チーズ
スライスチーズ
今日のスクランブルエッグには
豆乳を入れて大豆たんぱくを補給
作るときはアレをつけたままに⬇
今日のドレッシングは……
ありませ〜ん
スクランブルエッグに入れた
スライスチーズと
トッピング使いの粉チーズの
旨みと塩分を活かして
NOドレッシングでいただきます
トッピングとして
くるみ アーモンドを散らして
ビタミンEもGET
抗酸化作用で老化防止
粉チーズとオリーブオイルを混ぜた
チーズオイルをかけても
卵とWチーズだけで
たんぱく質約14g
これは活用しなきゃ損
本日の主食は
納豆ご飯
ご飯80gに合わせて納豆も半分量
たんぱく質は約5.5g
味噌汁は
昨日と同じく
たんぱく質た〜っぷりの厚揚げを活用
さやいんげんとキャベツを
入れた味噌汁にしました
味噌汁だけでも
たんぱく質は約4.7g
今日の朝ごはん
何だか花畑みたいになっちゃいました
無限サラダダイエットスタートと
同時期に
ミロを飲むようになりました
栄養バランスがなかなかいいんですよね
本日の
食品群バランスをチェック
サラダにいろいろ乗せるから
バランスもとりやすい
ちなみに
お手本としている本のサラダは
もっとシンプルで
作りやすいですよ
実践8日目のカラダ(前日比)
体重 プラス0.6kg
体脂肪率 プラス0.9％
水分量 0.6％ダウン
筋肉量 マイナス0.1kg
基礎代謝 マイナス2kcal
骨量 増減なし
昨日は全体的に良好だったのなに
今日は全体的にイマイチ
まぁ
こんなもんですよね
さて
プロアマまでラスト１週間
肌寒くなっているから
体調管理をしっかりしないと
風邪をひきそう
みなさんも風邪を引きませんように