2年ぶりの旅
旅行先でもいつもの時間に起きて
ルーティンワーク
などなど
いつものメニューをこなして
じんわり汗をかいたので朝風呂♨へ
でも
日焼けしたせいか
熱すぎて5分で終了
あじぃー💦
宿泊先の朝ごはんはビュッフェ
ビュッフェって
たくさん種類があるから
ついつい
これも
あれも
あれもとなりお皿いっぱ〜いに盛り付けて
後から
あんなに食べなきゃよかったー
凹んでしまう
私もこれまではそうだったし
パン🍞好きの私は
洋食メニュー中心に取り分けていた
でも今回は違う
学んだことを活かす食事選びを実践
ris流
朝ビュッフェの食事の選び方
たっぷりたんぱく質と
時間栄養学を活かす
カラダに嬉しい朝ごはん
選んだメニューはコチラ
まずはたんぱく質をピック🆙
（左）冷奴
たんぱく質の分解を助ける生姜を
たっぷり入れました
たんぱく質の分解酵素を含む
生姜 大根 玉ねぎ
山芋 キウイ パイナップル
が消化吸収をサポートしてくれるの
（右）豆乳スープ
和食だから味噌汁を選ぶところを
大豆たんぱく補給を狙って豆乳スープ
なかなかないメニューだから
その場合は
納豆を選んだり
味噌汁にして豆腐を多めにしたり
五目豆を選んだりしても
鶏肉と小松菜のごま和え
煮物（高野豆腐）
鯖の塩焼き
鯖（魚）は時間栄養学の面からもチョイス
梅干しも1日1個を目安に
オクラときんぴらゴボウで
食物繊維たっぷりの腸活
日差しをたくさん浴びたから
抗酸化作用が高いかぼちゃも選んで
（左）旅行中は食べる量が多くなるから
ご飯はいつもより少なめにしました
（右）小松菜のスムージー
苦味があまりなくフルーツの甘みがあって飲みやすい
小松菜は鉄分や葉酸も多いのが嬉しい
あれっ 野菜少ない💦💦
と追加したのはコチラ
生野菜にはもちろんトマト🍅を加えて
たんぱく質🆙のためにチーズを散らしたり
水溶性食物繊維豊富な
わかめと大根も加えてみました
ピンクの飲み物は
ベリーと飲むヨーグルトのスムージー
乳製品とフルーツで美味しかった
以前なら
パンにフルーツ ヨーグルト
などもおかわり
していたけど
していたけど今回はここでストップ
まだいけるという量で箸を置くのが
カラダが嬉しい負荷を掛けすぎない食べ方
泊まったときは
参考にしてくださいね