結果論ですが...
ダイエットのために始めた水泳。
月に2kgのはずが1kgしか減らなかったけど、
今日は月1回の病院検査の日。なんと、
血圧爆下がり！
3月は高血圧の薬を飲んで様子見。
4月は効果が出て薬を中止。
5月は高めで危機感を持って、
6月はとうとう水泳開始。
プールには週3回行ってて、
緩やかに泳ぐつもりだったんだけど、
セッカチな私は最初から最後までクロールです(;'∀')
はぁ、それで体中が筋肉痛になり、
マッサージに通い出すという悪循環。
でもね、
下の血圧が95から80まで下がったんですよ！
血圧を下げる方法としては、
- ナトリウムの摂取量を減らす
- カリウムを十分に摂る
- 食物繊維を十分に摂る
- 摂取カロリーを適切に制限する
- 有酸素運動を行う
- 節酒する
- 禁煙する
- ストレスをためない
ということ。
重点的にダイエットとしてやってきたことが血圧を下げる原因に！
- 食物繊維を十分に摂る
- 摂取カロリーを適切に制限する
- 有酸素運動を行う
- 節酒する
ですね。
■朝はパンを止めて、豆乳かけシリアルと果物に。
■摂取カロリーを下げるのに、ランチは外食をやめました。
その代わりにコンビニのチキンバーとカロリーが低いパンに。
■有酸素運動は週3のプール。
■お酒は週1の外食日のみに限定し、あとはレモン水。
ナトリウムはあまり使わないほうなのでこれは無視。
カリウムは意識しなかった。
昔成功したダイエットは毎日何かしら運動を入れてたけど
その体力がなく、しばし休息が必要だった日々。
それで体重があまり減らなかったのが残念でしたが
でもでも健康になったんだからいいのだ！
とダイエットの最初の一か月はオッケーにしておきます♪
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