【腸内環境】ゆるゆる便も危険？！

更年期症状、月経不順を

エビデンスベースの栄養学、薬草学からアプローチ

オーストラリア在住　元ナースでナチュロパスの

Rioです

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毎日ゆるゆる便が出てるけど
毎日出てるから腸内環境はいいよね

ってちょっと待って！

1日3回出てもいいけど
ゆるゆるならそれはちょっと問題かも。

特に、ゆるゆる便の人はやせ型の人に多く

腸内に十分食物がとどまってないから
（つまり普通の人より、腸管を通るスピードが速い）
栄養を十分吸収できてないことがあるよ。

ゆるゆる便の原因は？

食事のバランス不足

食物繊維不足や過剰摂取、
脂肪分の多い食事が原因になることがあります。

腸内フローラの乱れ

腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると、
便の形状にも影響します。

胆汁酸塩の吸収不良

胆汁酸塩が適切に再吸収されないと、
腸内で過剰な水分を引き寄せ、
ゆるゆる便を引き起こすことがあります。

ストレスや生活習慣

ストレスや不規則な生活リズムが
腸の働きを乱すことがあります。

対策

-水溶性、不溶性食物繊維をバランスよく食べる。

不溶性食物繊維は腸管内の水を吸収するので、

便を固くしてくれる作用がありますが

人によっては、それが刺激になって、

さらに排便が加速することもあるので
要注意

-消化液を意識する　

もしやせ型で脂っこいものが苦手
っていう人は、もしかしたら胆汁酸塩の吸収不良かも。

消化酵素の入ったサプリっていうのもあるから、

試してみるのもいいかも。

-ボーンブロスや出汁を利用する

こういうのを毎日続けることも大事。

あと、ローFODMAPダイエットとかも

場合によっては、有効なことがあります。

他にも急に下痢をし始めた
なんとなく、調子がおかしい気がするっていうのは
腸が原因じゃないこともあるから、精査してね。

【例：バセドウ、アジソン、膵臓関連】

#腸内環境 #栄養学 #健康生活 #腸活

#健康的な生活 #胆汁酸塩

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