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西田りえ「こころ活動家（コーチ）
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ここ数日でさまざまなことがあり
深夜に限界を迎え、今朝になって破裂しました。
私は怒りの感情を感じにくいタイプなので
久しぶりにダメージ強！
周りからは普段怒らないからか
私が怒ったときは
本気でやばいやつなんて言われてますが
私自身が苦しくて大変でした。
普段から行なっている
「怒りのコントロール」作業を何度も繰り返しましたが
なかなかのレベルでした。
その方法のシェアです。
私の怒りのタイプとして
日々の小さな怒りは花火のように一種で開いて散る。
なので別の苦しくもないし問題なし。
本当の意味で
怒りの感情が生まれるときは
何度も何度も許して許して
受け入れての繰り返し作業の果てに生まれるので
着火したら最後
なかなか消火できずもがきます。
瞬間湯湯沸かし器のようなタイプの人には
以前に紹介した《怒りの6秒ルール》の
効果を得られるかもですが
私にとっては正直なところ効果はいまひとつです。
私のコントロール法は
「怒りが暴走しない脳の作り方」といった感じです。
怒りや衝動をコントロールする脳の作り方４ステップ
ステップ１
「怒っている自分」を認識する
まず怒りを引き起こす状況などをイメージしてみる。
ex.
・心ない言葉や対応をされた
・上司に理不尽に怒られた
などの場面。
そして怒りを感じたら
「あ、自分は怒っているんだ」
自分の中に怒りが起きていることを認識する。
これとは別に
怒りを外から認識することに役立つ方法は
その怒りに対してスコア化してみる！です
最高レベルの怒りを「１０」として
今の怒りはいくつくらいかスコア化する。
「５」くらいかな〜。みたいなイメージ。
ステップ２
そんな自分をそのまま受け入れる
「自分が怒っている」ということを受け入れる。
その良し悪しはわきにおいて怒りを抱いている自分をとにかく許す。
怒りが起きている事実に価値評価を加えずそのまま許す
ステップ３
検証する（なぜ怒ったのか）
怒りを体の感覚として捉えてみる
怒ったときにどういった感覚が
身体のどこにあらわれているのかを検証していく
ex.
・身体中が熱い
・頭に血がのぼった感じ
・胃がムカムカする・痛い感じ
・心臓がドキドキする感じ
さらに自分を俯瞰しやすくなる方法として
その怒りの体の感覚の背後にある
自分の考えに気付けると俯瞰しやすくなります。
ex.
・この人いつも心ない言葉で傷つくな
・この上司はいつも評価してくれないな
・どこか両親と似ているな
ステップ４
怒りの感情と自分自身を突き離す
怒りに流されそうなとき
どうしても
「怒り」と「体」が一心同体のように考えていまいがち。
でも怒りと自分自身は全くの別もの。
「怒りがおさまるといいな〜」
と感情と自分の距離をとってみる。
ようは他人事のように考える。
色々とありましたが
久々に怒りで涙が出ました。
そしてその怒りの根底に
「深く傷ついていたんだ」という事実に気づきました。
なによりも
怒りの背景には「ゆとりのなさ」があります。
ここ半月ばかり激務と睡眠不足が続いていたので
そんなことも大きく影響したのだと思います。
うまくリセットしてまた前進していこうと思います。
今回また感情をリセットできたら
またひとつ心のキャパが広がっていく。
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「いい人生とは？」
と聞かれて即答できる人は
どのくらいいるのだろう。
あなたは答えられますか？
そもそも考えたことがありますか？
小学生の頃の私は虐待の影響もあってか
「なぜ生まれてきたのか」
「人間ってなんだ」
「生きるとは？」
「人生の意味は？」
そんなことばかり考えている子供でした。
かなり本気で
図書室で調べてみたり。
いまは考えてないんですけどね。
自分なりの答えが出たときから
スッキリして考えなくなりました。
「いい人生とは？」
実は考えたことがなかったんですよね。
クライアントさんから
質問されるまで。
聞かれて初めて考えてみました。
「いい人生」の定義は曖昧だけど
自分にとって
「いい人生」と思えればそれでいいのかな。
なんて思いました。
２つだけ本気で思っていれば
結果「いい人生」を送れていると思う。
自分にとって
本当に大切なことはなんだろう。
自分にとって
本当に大切にしたい人って誰だろう。
「いい人生」を送れる人の
２つの考えていることと聞かれたら
私の答えはこの２つ。
この２つを本気で思っているだけで
きっと「いい人生」を送れていると思う。
そして「幸せな人生」も同じ。
自分にとって本当に幸せなことはなんだろう。
自分にとって幸せを感じる人（したい人、なれる人）は誰なんだろう。
この２つを本気で思って
すでに持っている幸せを見つけて
持ち寄って幸せになっていけばいい。
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１人で抱え込みすぎてる。
背負いすぎていると思っている人に多い特徴ですが
人に頼れない、甘えられない、お願いできない
などの性格によるものというよりも
「相手を信じてない」
これが大きいと思います。
信じてないから任せられないし
自分でやった方が早いくらいに思っている。
人材育成は別
とくに多いのが
「お任せします」と言うけど
まったく任せれてない人。
途中作業報告すると
すでにその作業内容や方向性が
自分の中にあって
一致してないと却下する。
軌道修正のために指示を出すわけでもなく
ただ却下。
「ではこちらの方向性で進めればいいですか？」と
確認すると
これまた「お任せします」
結局どっちなんだ？という話。
作業しては却下。
この会話が繰り返される。
もはや成功のためのアイディアを考えるではなく
相手がやりたいアイディア探しをして
その答え合わせをしている状態。
別に相手のアイディアを受け入れないことが
悪いとかの話しではなくて
最初から決まっていて
少しの変更もする気がないのなら
「最初からそれを指示すればいい！」
って話し。
相手を育てたい場合は違いますよ。
相手のことを信じてないから
自分のアイディアが絶対だと思っていて
それ以外は聞き入れることができない。
ほんと小さな案件でさえ。
まさに融通の効かない状態。
そのうえ
「なんで思い通りにやってくれないの」
ぐらいに思っている。
具体的な指示を出していなければ当然のことなのに。
そんな思考でいるから
「結局、自分でやったほうが早い」
という答えが生まれる。
そして人に振り分けることができなくなり
ひとりで勝手に背負いすぎる人
抱え込みすぎる人になっていく。
依頼された相手には
全部伝わってますよ？
あなたが信用してくれてないことなんて。
すぐにわかりますよ。
だからその不毛なやりとりに
体も心も疲れてしまう。
無駄なやりとりを繰り返すから
期日が迫ってきてしまい
ますます苦しくなる。
期限があるものは
時期とタイミングで取捨選択する必要が出てくる。
やりたいことばかりに執着していると
全部が中途半端になってしまう。
とくに期日が迫ってきたときは
やりたいことというよりも
やらないこと、捨てるものを決める必要がある。
「お任せします」を使わない方がいい人は
相手を信じることができない人。
自分がやった方がいい。と思っている人。
相手にも失礼だし
結局自分で自分の首をしめることになる。
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悪いことばかり続くことは多々あります。
まとまってくるイメージ。
これもかっ!!
というくらい次から次へと
ピンチやら悲しいことが襲ってくる。
それは人間の構造上からみれば
当たり前のこと。
悲しいことが続けば
心が傷つき、そこから
体調にもあらわれる。
すると作業効率が落ちて仕事などでもピンチになる。
全ての物事はつながっている。
逆もそうで激務が続けば
睡眠時間が短くなり疲労も蓄積され
体調を崩してしまう。
ついリフレッシュすることをなおざりにして
心が疲労していく。
だから悪いことが続くと感じてしまうし
実際に続いてたりもする。
私も母がなくなったとき
辛くて悲しくて苦しかった。
だから他のことが考えられず
仕事も大変に感じたし
集中できていないから
パフォーマンスも落ちた。
当時は大変なことばかり重なってつらい！
なんて思っていましたが
俯瞰してみると
当たり前というか
つらいことは母が亡くなったという事実だけで
他は付随してついてきただけで
なるべくしてなっていったという感じですよね。
そんなときに絶望してしまったら
全てのことに投げやりになって
さらに状況は悪くなる。
そう、自分で自分の首をしめることになる。
そんなときだからこそ
この先に訪れる楽しいこと
良いことが起きるんだ！と未来にワクワクする。
仕事のトラブルや納期があることは別として
状況を改善するのが先ではなく
心の持ち方を整えるだけで
問題なんて解決していくことの方が多い。
悪いことばかり続いているときは
絶望するのではなく
後半に期待する！
人生は
良いことも悪いことも平等に訪れる。
むしろラッキーぐらいに思ったらいい。
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