※ ○ ◎＝家族に好評or簡単。丸を付け忘れる事あり
※ この他、大抵食卓にある物:Papa用・酢タマネギ。明太子。ザーサイ［業務スーパー］
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17［木］ トマト缶
■ 昼＞
◇ ◎ トマトとツナの冷やだし うどん ⇔和風寄り ごま油
■ 夜 ＞
◇ 揚げないで作る♪ししゃもの南蛮漬け
※タレは、カンタン黒酢
◇ 鶏ハムねぎダレ
⇒ネギが多い献立になるので、ゴマ（ドレッシング）ダレに変更。
◇ トマト、千切りキャベツ。サニーレタス
◇ 小松菜油揚げ味噌汁
18［金］ N赤十字
■ 夜 ＞
◇ チャプチェ ＋さつまいも春雨
◇ くせになる やみつきキャベツ
◇ トマト
◇ 舞茸わかめスープ
19［土］
■ 昼＞
◇ うどん
■ 夜 ＞
◇ 市販・ハンバーグ
◇ ◎料理の基本 にんにくソースの作り方
※レンジ３分
◇ ◎◎トマトと生ハムのカルパッチョ
◇ ◎止まらなくなるセロリの浅漬け
※塩少なめにしてる。レモン半分=レモン汁大さじ1。
◇ ◎ とまらない 鶏レバーの甘辛煮
◇ ◎ 大根とベーコンの簡単ポタージュスープ ミキサー不要
※娘お気に入り
20［日］投票
■ 昼＞
◇◎ 生ハムレモンそうめん (ページ中間)
■ 夜 ＞
◇ うなぎ
└ ◇ ◎うなぎのおいしい温め方
フライパン方式参考
└ ◇ ◎ 簡単 うなぎのタレの作り方
◇ ブロッコリーとオクラと蒸し鶏のだしサラダ
◇ 千切り長芋のポン酢和え
◇ ミニトマト
◇ 大根と葉の味噌汁
◇ 北秋田 日本酒
21［月］海の日
■ 昼＞
◇ そのまま入れちゃう！丸ごとカマンベール炊き込みご飯 （トマト缶）
※トマト大1個⇒ミニトマトレシピだと10～12個使用が多い。
吸水しない。＋ウィンナー
■ 夜 ＞
◇ 新じゃがいもと鶏肉のアヒージョ
※市販・鶏のアヒージョ使用参考
◇ トマト、サニーレタス
◇ 市販・ガツポン酢
◇ とうもろこしはレンジ5分がジューシー
◇ 玉ねぎとセロリのコンソメスープ
22［火］外出・エアコン点けていく
■ 昼＞
◇ レトルトカレー
■ 夜 ＞
◇ 市販・ガーリックソテー
◇ 千切りキャベツ＋トマト
◇ ◎たたききゅうりの酢じょうゆ漬け
きゅうり1本（約）＝醤油・酒各大さじ1強。砂糖小さじ1。ごま油小さじ1/2。赤唐辛子少々。
◇ なめこ長ネギ味噌汁
☆Papa：ダイエット食
◇ 冷奴＋食べるラー油
◇ 千切りキャベツ＋スライストマト＋ドレッシング（醤油＋レモン汁）
◇ 枝豆
◇ お肉３切れ
23［水］
■ 昼＞
◇ ◎梅の冷製稲庭うどん ＋納豆
■ 夜 ＞
◇ ◎揚げない揚げなすと鶏むね肉の南蛮漬け
◇ ◎たたききゅうり わさび酢和え
◇ サニーレタス、トマト
◇ ○ 千切り野菜とひじきのサラダ
◇ 小松菜、長ネギ味噌汁
★ Papa：ダイエット食
◇ 冷奴＋食べるラー油
◇ 千切り野菜とひじきのサラダ
◇ 枝豆、トマト
◇ 他、メインおかず微量、スープ
24［木］ 娘、午前中病院
■ 昼＞
◇ ◎ふわとろ♪かに玉【レンジ 包丁不要 糖質オフ】
※ 今時は卵が小さいせいか、ウチはレンジ1分+1分でちょうど良かった。
※ 丼の場合＝タレ（オイスターソース：水＝1：1。レンジで温める場合水が倍かな）でOK。
めんつゆ+水＋みりん（全同量）⇒レンジでも良いかなあ。
娘が生長ネギ駄目なので、混ぜ込んでチン。
◇ 親：冷麺
■ 夜 ＞
◇ 市販・生姜焼き
◇ 千切りキャベツ、きゅうり、トマト
◇ もやチー焼き
◇ じゃがいも、玉ねぎ味噌汁
★ Papa：ダイエット食
◇ ブロッコリー
◇ 冷奴＋食べるラー油
◇ 他、メインおかず微量、スープ
25［金］
■ 昼＞ 娘・調理。３回ほど休憩。
◇ ◎ふわとろ♪かに玉【レンジ 包丁不要 糖質オフ】
■ 夜 ＞
◇ おうちで絶品 本格グリーンカレー
※ 小麦粉1カップ＝約100～110ｇ⇒1/4カップ＝50ｇ。
牛乳1カップ約200cc（ｇ）⇒1/4＝50cc（ｇ）。
パプリカ無いと地味ですね…ピーマン煮込みすぎて色が無し～
◇ ◎ ゴーヤのフリッター
※茄子とパプリカが無いので気持ちで追加のトッピング野菜。
◇ コブサラダ（アボカド、トマト、じゃがいも）
└ ◇ ◎ レンジで簡単！アボカドを柔らかくする
※ ラップ使用方法より柔らかくなりました。
◇ サニーレタス
◇ ○ パイナップルジュースで格段に美味しいラッシー
26［土］
■ 昼＞
◇ 市販・シュクメルリ［西友PB］
■ 夜 ＞
◇ ◎うなぎの炊き込みご飯 うなぎ1尾で家族4人大満足 （3合ok
◇ ぶり刺し身 （家で切る刺し身ってなぜか生臭くなる…
└ ◇ ◎ 簡単 黄金比率の 漬け丼のタレ
◇ 市販・枝豆豆腐
◇ ところてんサラダ _ゆず胡椒
※伊豆河童製品：1袋150ｇ
◇ 市販・イカゲソそうめん＋塩もみ千切りきゅうり+すりおろし生姜＋めんつゆ
◇ ○ もずくのお吸い物 ＋舞茸
27［日］
■ 昼＞
◇ ◎ ぶっかけ豚ネギ塩そうめん 包丁不要 やみつき
■ 夜 ＞
◇ 市販・焼売［お義姉さんからいただいた、初の蓬莱551～］
└ ◇ レタス、もやし敷き。
◇ 市販・豚まん［↑〃 感謝感謝～］
◇ 枝豆
◇ 市販たこキムチ＋きゅうり乱切り＋トマト
◇ サニーレタス
◇ うまとろ絶品★にんにくのホイル焼き
◇ 水餃子スープ(小松菜、長ネギ)
28［月］
■ 昼＞
◇ わさび風味のネバネバ混ぜそうめん
※つゆにわさびを混ぜる⇒好みの量を自分で混ぜた方が辛さの心配不要かも。
そうめんはダイソーのレンジ容器。
↓必要な方は、クリックすると説明書画像が少し大きくなります。
■ 夜 ＞
◇ 定番！沖縄料理 ゴーヤーチャンプルー
◇ トマト、レタス
◇ ○ カリッともちもち じゃがいもチヂミ
◇ わかめ＋もやし味噌汁
★ Papa：ダイエット食
◇ 枝豆豆腐
◇ ○ ところてん中華サラダ
◇ 他、メインおかず微量、スープ
29［火］
■ 昼＞
◇ ○ とろろと甘辛肉の冷やしそば_
※豚バラ肉はキッチン鋏で切り、レンジ1分30秒～。調味料と長ネギを和えた。
■ 夜 ＞
◇ S&B シーズニングパウダー 鶏もも肉
◇ トマト、レタス
◇○ 濃厚クリーミー 半熟卵のマスタードポテトサラダ
◇ ○ 玉ねぎとセロリのコンソメスープ
★ Papa：ダイエット食
◇ 枝豆風味豆腐
◇ 【ヤンニョムこんにゃく】ヘルシーだけどこくうまっ
※大さじ⇒小さじ、で足りる。
◇ 他、メインおかず微量、スープ
30［水］
■ 昼＞
◇ スパゲティ
娘調理：レンジ容器使用。
└ ◇ ◎ レンジでボイルソーセージ♪
■ 夜 ＞
◇ ○ やわらか 豚こまの和風粒マスタード炒め
◇ トマト、レタス
◇ ◎ 5分でできる やみつきセロリ ＋拍子切りきゅうり
※レモン半分=レモン汁大さじ1。
◇ 小松菜、油揚げ味噌汁
★ Papa：ダイエット食
◇ 木綿豆腐 ＋にんにくラー油
◇ スピード副菜 茹でキャベツのラー油和え ＋塩昆布
◇ 他、メインおかず微量、スープ
31［木］
■ 朝＞
◇ ○ 固くなったフランスパン フレンチチーズトースト
■ 昼＞
◇ バーミヤン：海鮮のトマト冷やし麺
リピートしてます～
■ 夜 ＞
◇ ◎ レンジ 鶏むね肉 鶏塩チャーシュー（冷凍状態から
◇ ゆで卵
◇ ○簡単ゴーヤ料理（ごま和え おひたし
◇ トマト、レタス、生モッツァレラ
◇ ◎ とろとろ茄子の甘酢がらめ
◇ ◎ 鶏塩チャーシューの漬け汁でスープ（小松菜、長ネギ、わかめ）
★ Papa：ダイエット食
◇ 冷奴＋食べるラー油
◇ 他、メインおかず少しずつ、スープ一緒