トレーナーのNOBUです!
今回は
家で器具なしで出来る!
肩(三角筋)を鍛える方法大公開!!
肩のトレーニングとは
ダンベルやバーなどがないと、
出来るトレーニング中々ありません
ですが今回の肩トレは器具を使用致しません。
なので自宅でも出来る、
肩トレーニングとなります!
その種目とは…
種目
・逆立ちプッシュアップ
主に鍛えられる筋肉!
三角筋、上腕三頭筋、背筋郡
フォーム
1.手の幅は肩幅よりやや広く置き、壁と適度に距離を取り、逆立ちをする。
2.逆立ちをしたスタートポジションでは、肘に負担がかからないように肘をやや曲げた状態にする。
3.上体を下ろした時は、頭を床につけないようにする。
ポイント
上体を上下すると強度が強すぎる時は、逆立ちをして静止する。
呼吸は上体を下ろす時に「吸って」、上げる時に「吐く」
この二つだけです!!
雨などでジムに行くのが嫌になっても筋トレは
サボりたくないと言う人は是非やってみてください!なかなか効きますしなかなかキツいです!
それでは今日も1日良いトレーニングを!
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