トレーナーのNOBUです！
今回は
30代主婦必見！
あのペットボトルが二の腕引き締めの器具に？
です！
皆さん、何気なく自動販売機で
飲み物を買うと必ずペットボトルの
飲み物が出てきますよね？
二つだけ取っておくとトレーニングの
実はトレーニングの器具として使えるんです！
トレーニング器具にする方法は単純です！
飲み終えたペットボトルのなかに
水や砂をギリギリまで入れてください！
これでダンベルの代わりが完成です！
今回はそのペットボトルを使って
二の腕の引き締めエクササイズを……
ご紹介致します！
種目
キックバック
鍛えられる筋肉
上腕三頭筋
ペットボトルversion！
フォーム
1.胸を張り、背筋を伸ばして前傾姿勢になる！
2.鍛える方の腕の脇を絞め、上腕と床を平行！
3.もう１つの腕は膝に乗せ身体を支える！
4.肘が真っ直ぐになるまで伸ばす！
ポイント
動作中に、肘の位置を動かさない！
腕を上げるときは小指の方からあげる！
行う際の呼吸ですが腕を上げる時に吐く
下ろすときに吸う！
とても簡単な動作になりますので
是非お試しください！
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