トレーナーのTETSUです。
今回は"ダイエット中でも満腹感
を得る事ができる2つの物質について"
をご紹介致します。
1つ目
セロトニン
アミノ酸のトリプトファン
から合成されます。
主な作用として
精神を安定させる
睡眠、体温の調節
そして満腹中枢を刺激する働き
があります。
なので、トリプトファンを摂取
することで満腹感を得られます。
※食品だとトリプトファンは牛.豚レバー
などから多く摂取可能です。
2つ目
ヒスタミン
アミノ酸のヒスチジンを摂取する
事でヒスタミンが造られます。
そしてヒスタミンも
満腹中枢を刺激できます。
またよく"咀嚼"をすると
ヒスタミンが増加するので
よく噛む事を気をつけていれば
満腹感を得られます。
※食品だとヒスチジンはカツオ、マグロ
ブリなどから多く摂取可能です。
ダイエット中は
なかなか食べる事ができず、
イライラすることが多々ありますが
サプリなどを活用してみるのも良いでしょう。
まずは、これからの食事で
咀嚼することを意識し、
1回に30回は噛みましょう。
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