こんにちは
トレーナーのYUSUKEです。
走ったり、歩いたりして運動はしているのに
痩せない。
という方も多いと思います。
そんな方はぜひぜひ
心拍数を見てみましょう！！
心拍数は有酸素運動の強度として示されます。
ウエイトトレーニングの重さと同じです。
ご年齢によって目標値や値は変化する為
確認をして頂けると良いかと思います！
めあすとして年齢ごとに標記されております。
計算式としては
(220−年齢)✖︎目標強度0.6〜0.9で出します。
目標強度は
きつい 0.9
ややきつい 0.8
ふつう 0.7
軽め 0.6
などで、設定します。
こちらで表された数値ぐらいに
自分の心拍数を合わせられると
効果が出やすいと
言われております。
しっかりとご自身の体力レベルに合わせて
運動しましょう。
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