こんにちは
トレーナーのTETSUです。
今回は40代主婦のあなたに！
家でもできる簡単5分
二の腕エクササイズを
お教え致します。
人間は年齢を重ねるにつれ
二の腕が"だる〜ん"
となってきます..
「歳だから仕方がない..」
と諦めているそこのあなた！
年齢は関係ないです！
40代でも20代と同じくらい
引き締まった二の腕を
手に入れることは十分可能です。
このまま諦めてしまうと..
・どんどん老けていく
・振袖みたいな、だらしがない腕のまま
・自信が無いので常に長袖着用
上記のような現象が現れます。
今からでも頑張れば
・夏に堂々と薄着になれる
・子供、旦那さんから褒められる
・自分の身体に自信を持てる
このように
メリットづくしです。
このエクササイズを
"するか"
"しないか"
はあなた次第です。
※二の腕に全く興味のない方は
この記事を今すぐ閉じて下さい。
では
"自分を変えたい"
"5分なら頑張れそう"
とやる気がでてきたあなただけに
とっておきのエクササイズを紹介
していきます。
そのエクササイズとは
【リバースディップス】
という種目になります。
用意するのは
イスだけです！
イスを使い、エクササイズを
行っていきます。
では動作の説明をしていきます。
①イスに背を向け立ち、
そのまま腰幅で
イスの側面を肘を伸ばしたまま掴む。
②足を腰幅で大きく前方に出す。
(膝を曲げてもok。
ここまでがスタートポジション)
③その状態から
ゆっくり肘を曲げ、上体を下げていき
肘の角度が90度になったら
腕で押し、元のポジションに戻る。
※90度を越えると肩に負担がかかりやすく
なるので下げすぎ注意。
動作はすごく簡単なので
フォームをしっかり覚え
二の腕を意識して、
10回×3セット目標に行っていきましょう。
では早速、イスを準備し
テレビを見ながらでも
良いのでリバースディップスを
行っていきましょう！
※慣れてきたら
膝を伸ばして
強度を上げてみてくださいね！
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