こんにちは
トレーナーのTETSUです。
今回はベンチプレスが腕に効いてしまう
人向けに、きちんと胸に効かせるコツを
大公開しちゃいたいと思います!
ベンチプレスという種目は
BIG3と呼ばれる種目の1つで
代表的なトレーニングです。
僕はなるべくベンチプレスを
毎回胸のトレーニングの日に
行うようにしています。
なぜなら
胸のトレーニングで1番
筋肉をつけるのに有効な
トレーニングです。
1番有効なトレーニングなのに
胸に効かないのは勿体ないですよね。
見た目はしっかりとした
教科書通りのフォームだとしても
あるワンポイントで
"胸に効くか"、"腕に効くか"決まります!
少しでもフォームに不安をお持ちの
あなただけに説明もしていきたいと思います。
※尚、既にベンチプレスをマスターしている方は今すぐ
この記事を閉じてください。
STEP①
ベンチ台に仰向けになり、
バーベルを握る。
STEP②
肩を下げ、胸を張り
腰にアーチを作る
STEP③
足で地面を踏ん張り、身体を固める。
そのままラックアップし、
胸のトップにバーを下ろす。
ここまでは教科書に載っていますね!
ここからが重要です。
ステップ④
親指、人差し指に意識を向け、
バーを内側に押すように力を入れ
上に押し上げる。
このステップ④が重要です!
ただ単に、上に押すだけでは
腕の力を使いやすいので、
しっかりと内側に押すこと!
このワンポイントだけで胸に効く感覚が
分かります。
では今から、ほうきを用意し
バーベルを持っているとイメージして
ベンチプレスを行なっていきましょう!
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