こんにちは
トレーナーのTETSUです。
今回はベンチプレスが腕に効いてしまう
人向けに、きちんと胸に効かせるコツを
大公開しちゃいたいと思います！
ベンチプレスという種目は
BIG3と呼ばれる種目の１つで
代表的なトレーニングです。
僕はなるべくベンチプレスを
毎回胸のトレーニングの日に
行うようにしています。
なぜなら
胸のトレーニングで1番
筋肉をつけるのに有効な
トレーニングです。
1番有効なトレーニングなのに
胸に効かないのは勿体ないですよね。
見た目はしっかりとした
教科書通りのフォームだとしても
あるワンポイントで
"胸に効くか"、"腕に効くか"決まります！
少しでもフォームに不安をお持ちの
あなただけに説明もしていきたいと思います。
※尚、既にベンチプレスをマスターしている方は今すぐ
この記事を閉じてください。
STEP①
ベンチ台に仰向けになり、
バーベルを握る。
STEP②
肩を下げ、胸を張り
腰にアーチを作る
ＳＴＥＰ③
足で地面を踏ん張り、身体を固める。
そのままラックアップし、
胸のトップにバーを下ろす。
ここまでは教科書に載っていますね！
ここからが重要です。
ステップ④
親指、人差し指に意識を向け、
バーを内側に押すように力を入れ
上に押し上げる。
このステップ④が重要です！
ただ単に、上に押すだけでは
腕の力を使いやすいので、
しっかりと内側に押すこと！
このワンポイントだけで胸に効く感覚が
分かります。
では今から、ほうきを用意し
バーベルを持っているとイメージして
ベンチプレスを行なっていきましょう！
こちらのメルマガを登録し、正しいノウハウを
手に入れて下さい。
https://asp.jcity.co.jp/FORM/?UserID=jbe&formid=102
ボディメイク＆ダイエットカウンセリング
お申し込みはこちらです。
女性向けのボディメイク＆ダイエット
ブログはビースト村山一番弟子の
ヒップアップ請負人HIDE
が更新しております。
こちらも是非ご参考にして下さい。
「Ｒｅｖｏｎ２４」ホームページはこちら。
ビースト村山代表
ボディメイク＆ダイエットスタジオ