こんにちは。
アレルギーは『食』で解決＊身体リセットレシピをご提案
仙台・山形の望診栄養セラピスト 山木舞由です。
プロフィールはこちらをお読みください
最近よく聞かれるのが
子どもに
どれくらいの量を食べさせたらよいか
自分自身も
どれくらいの食事が適量なのかがわからない
というお悩みです。
わたし自身も
今までたくさん食べてきましたので、、
自分の適量はどのくらいか
まだ定まっていないかも・・(^^;
でも
３年前よりは確実に
少ない量で満足できるようになりました。笑
今日は、食べ過ぎを防いで
食事の適量を見つけていくポイントを
お伝えしたいと思います(^▽^)/
まず
適量を見つけるポイントは…
リラックスした環境でご飯を食べること。
仕事や子育てで忙しく
ついバタバタとご飯を食べることが
習慣となっていませんか？
仕事をしながら、スマホを見ながら
ご飯を食べていませんか？
こんな状態で食べるのが習慣だと
ついつい食べ過ぎるってことが
多くなっちゃいます(^^;
リラックスした状態で
１口３０回以上噛むことを意識して
お腹８分目ってどのへんかな？
っていうのを探ってほしいなぁと思います☆
お腹８分目が習慣になると
そこで満足できるようになります。
胃袋が縮まるって
本当にあるなぁと思うくらい。笑
そのうち、
満腹って幸せ・・♪じゃなくって
なんだか気持ち悪い…
って思うようになるかも。
忙しいから早く食べる、ではなく
忙しいときこそ落ちついて食べる！のが
大事な大事なポイントです(><)
お子さんについても
１口ずつ噛むことを習慣づけておけば
自分に欲しい量を
しっかり食べてくれるようになります。
お子さんの方が
本能的に自分のカラダのことを
わかっていますよ＾＾
いらないときは
子どもに
どれくらいの量を食べさせたらよいか
自分自身も
どれくらいの食事が適量なのかがわからない
というお悩みです。
わたし自身も
今までたくさん食べてきましたので、、
自分の適量はどのくらいか
まだ定まっていないかも・・(^^;
でも
３年前よりは確実に
少ない量で満足できるようになりました。笑
今日は、食べ過ぎを防いで
食事の適量を見つけていくポイントを
お伝えしたいと思います(^▽^)/
まず
適量を見つけるポイントは…
リラックスした環境でご飯を食べること。
仕事や子育てで忙しく
ついバタバタとご飯を食べることが
習慣となっていませんか？
仕事をしながら、スマホを見ながら
ご飯を食べていませんか？
こんな状態で食べるのが習慣だと
ついつい食べ過ぎるってことが
多くなっちゃいます(^^;
リラックスした状態で
１口３０回以上噛むことを意識して
お腹８分目ってどのへんかな？
っていうのを探ってほしいなぁと思います☆
お腹８分目が習慣になると
そこで満足できるようになります。
胃袋が縮まるって
本当にあるなぁと思うくらい。笑
そのうち、
満腹って幸せ・・♪じゃなくって
なんだか気持ち悪い…
って思うようになるかも。
忙しいから早く食べる、ではなく
忙しいときこそ落ちついて食べる！のが
大事な大事なポイントです(><)
お子さんについても
１口ずつ噛むことを習慣づけておけば
自分に欲しい量を
しっかり食べてくれるようになります。
お子さんの方が
本能的に自分のカラダのことを
わかっていますよ＾＾
いらないときは
遊びはじめたり
ご飯への興味もなくなりますからね。
それでも
食べ過ぎが心配なら
テレビ等を見ながら食べてないか
栄養のバランスが悪くないかを
ふり返ってみてましょう＾＾
お菓子ばかりを食べていたり
野菜などの栄養が不足していたりしても、
栄養が足りていない！！と感じて
どんどん食べてしまいますよ。
ごはんと
野菜や海藻をいれた味噌汁は
毎日食べほしいなぁと思います♪
明日１７日からは
土用という季節の変わり目に入ります。
この時期に色々食べ過ぎちゃうと、
あとに響きます(^^;
連休が終わるくらいまでは
特に気をつけましょう～！
それでも
食べ過ぎが心配なら
テレビ等を見ながら食べてないか
栄養のバランスが悪くないかを
ふり返ってみてましょう＾＾
お菓子ばかりを食べていたり
野菜などの栄養が不足していたりしても、
栄養が足りていない！！と感じて
どんどん食べてしまいますよ。
ごはんと
野菜や海藻をいれた味噌汁は
毎日食べほしいなぁと思います♪
明日１７日からは
土用という季節の変わり目に入ります。
この時期に色々食べ過ぎちゃうと、
あとに響きます(^^;
連休が終わるくらいまでは
特に気をつけましょう～！
