メンタルが弱い母親の悩みを解消する方法（２）

●メンタルが弱い母親の悩みを解消する方法（２）


こんにちは、子育て教育応援コーチの一之瀬 翠（いちのせあきら）です。


前回は、メンタルが弱いと感じている母親の悩みを解消する方法を紹介しました。

⇒メンタルが弱い母親の悩みを解消する方法（１）


今回も引き続き、メンタルが弱いと感じている母親の悩みを解消する方法を紹介します。


１．考え方を変える



考え方を変えることで、悩みを違った視点からとらえることができます。


すると、悩みを解消する方法が見つけやすくなります。


(1) 出来事の見方を変えてみる

もしあなたが起きた出来事を悪い方へ考えてしまうクセがあると感じるならば、その物事に対し別な見方ができないか考えてみましょう。


たとえば、こんな質問が気づきを与えてくれるかもしれません。

別な見方ができる質問

・もしこの出来事にポジティブな面があるとしたら、どんなことかな。

・もし〇〇さん（たとえば、あなたのあこがれている人）だったら、この出来事をどうとらえるかな。

・もし3年後、幸せな人生を歩んでいる自分から見たら、この出来事をどう考えているのかな。

ムリにポジティブになる必要はありません。


大切なのは、こころがネガティブに引きずられた状態から、落ち着き冷静さを取り戻すことです。


ネガティブな考えに振り回されこころが辛くなっているのなら、その状態から脱するために、出来事を別な見方でとらえることをためしてみてください。


(2) 悩みを解消することに集中する

悩みに対して深刻にならず、解消するために今できることは何かに集中しましょう。


おすすめは今、悩みだと思うことすべてを紙に書き出すことです。


そして変えられそうなものは、変えるために今できる行動を挙げて、少しずつ改善していくのです。


変えられないことは、潔くあきらめましょう。


(3) 完ぺき主義をストップしてみる

悩みを完ぺきに解消しようとすると、終わりがなかなか見えなかったり、できない自分を否定したりして疲れてしまいます。


完ぺき主義よりおすすめの考え方は「最善主義」です。


「とりあえず今できるベストを尽くした」「今日はここまでできた」と、できたことに注目してみましょう。


がんばった自分を肯定できて、達成感も得られるので、こころが安定します。


２．セルフケアの習慣化



セルフケアを習慣化することで、こころとからだの健康を保ち、悩みを解消する気力がわき行動にも移しやすくなります。


(1) 十分な睡眠

睡眠不足は、集中力や判断力を低下させます。


睡眠時間はもちろん、睡眠の質も大切です。


たとえば、こんなことが睡眠の質を上げます。


・寝る前にパソコンやスマホを見ない

・朝起きたら太陽の光を浴びる

・規則正しい生活を心がける

・日中は寝すぎず適度に運動する

・寝心地のよい寝室に環境を整える


あなたなりにいろいろ工夫してみて、自分に合った睡眠の質を上げる方法を発見してみてはいかがでしょうか。


(2) 栄養バランスの良い食事

栄養バランスの良い食事は、こころとからだの健康を維持するために大切です。


あなたに合った食事の量や栄養バランスの食事をとるようにしましょう。


(3) 適度な運動

運動はストレス解消や気分転換に効果的です。


ウォーキングやジョギングなど、ムリのない範囲でからだを動かしましょう。


３．専門家のサポート



悩みが深刻な場合や、自分で解決するのが難しいと感じるならば、専門家のサポートを受けてもいいかもしれませんね。

専門家のサポートを受けるメリット

• 客観的な視点からアドバイスを得られる

• 悩みを解消するための具体的な方法を学べる

• 自力で解決するのが難しい問題を克服できる

私の場合は、子育てや教育を支援するコーチとして、あなたの悩みを聞き、一緒に解決策を考えていきます。


そしてメンタルが弱い母親だと感じながらもがんばっているあなたと一緒に、望む未来を実現していきます。


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まずはお気軽に、お問い合わせいただいても大丈夫です。

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悩みを解消するには時間がかかる場合もあります。


それでもあきらめずに、あなたに合った方法で悩みの解消に向けて、一歩ずつ取り組んでいきましょう。


本日もお読みいただき、ありがとうございました。

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