https://ameblo.jp/reimi-aso/entry-12410017318.html
のつづき↓
自分の食生活を見直してみていかがでしたか？
ああ！まず体に必要な「緑」や「赤」をいれて、
「黄」は過多になりがちだから、この食事法なんだと思われたと思います。
↓次に必ず体脂肪量、除脂肪量の計算をしてみましょう。↓
https://ameblo.jp/reimi-aso/entry-12409740520.html
麻生れいみ式ロカボダイエット
①肉・魚・大豆製品（納豆・豆腐など）・卵などのタンパク質：体重×１．２～１．６g
ゆりやんさんだと、９６．３ｋｇ×１．２～１．６ｇ=１１５～１５４ｇ/kg
肉・魚ですと１００ｇ中２０ｇがタンパク質なので、 １日５７５～７７０ｇの肉・魚を食べることを必要となります。 ゆりやんさんが「４５０ｇのステーキ食べていいといわれた」というのは、ここの数字です。
女性は標準体重に近くなるほど、出来るだけ、
３食わけて食べたほうがいいです。
タンパク質は、バラエティに肉、魚、大豆製品、卵から色々と。〜ばかり、〜だけはng。
目安で、１食手のひらサイズ１枚分となります。
②野菜（葉物野菜）・きのこ・海藻類から、ビタミン・ミネラル・食物繊維摂取：１日４００ｇ以上、食物繊維２０ｇ以上
ここが全くとれていない方が多いです。
レタスやキャベツばかりでなく、 ブロッコリー、小松菜、ほうれん草、ケールなど 緑黄色野菜もモリモリとりましょう！
きのこ・海藻類も毎日少量ずついただきます。
ビタミン・ミネラルがしっかり入らないと
タンパク質が体内で有効につかわれませんし
脂肪も燃えませんよ。
１食生野菜なら両手以上、
蒸したり炒めたら片手以上が目安です。
水耕栽培なども賢く利用しましょう。
③オメガ３系脂肪酸摂取（青魚、もしくは亜麻仁油・荏胡麻油など）大さじ１杯
１日１食は、できれば魚料理にしたいですね。
もちろん缶詰でもいいです。
青魚が摂取できない場合は、亜麻仁油か荏胡麻油を加熱不可ですのでサラダにかけて、どうぞ。
オメガ3脂肪酸は体で作られず食事で摂取する必要がある必須脂肪酸です。
油は、私たちの細胞膜やホルモンの材料になりますので良い油を体にいれましょう。
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