【筋肉痛の朝です😂5月31日まで無料】昨日オンラインフィットネス、はじめて参加してみました🥰
公式LINEの友達登録だけでで受講できます！（月15〜20レッスン）参加方法みてみてね！
今日は11時から参加しょうかな！
こちらも、よろしかったらぜひフォローしてね！
- 前ページ
- 次ページ
宝富士さんからいただいた
お土産。
伊勢ヶ濱部屋のお皿でした。
家宝にします、ありがとうございます😊
今日から五月場所の予定だったのですよね〜。
7月は開催されるといいですね。
こちらも、よろしかったらぜひフォローしてね！
ホリエモンさんが発案者
糖尿病予防映画プロジェクト。
私も賛同させていただきました。
糖尿病のことを知っていただき、
未病予防に繋げていくプロジェクト。
こんなご時世どうやって映画とるの？と聞いたら
そこはホリエモンさん！秘策があるそうです。
内容も勉強になるページはこちら！
ぜひご覧になってくださいませ。
こちらも、よろしかったらぜひフォローしてね！
新企画
管理栄養士 麻生れいみさん考案！「太らない糖質コントロールレシピ」掲載されました。
糖質コントロールをするときは、糖質を抑えるかわりに、たんぱく質（肉・魚・卵・大豆食品）は、お腹いっぱい食べましょう。食物繊維やビタミン豊富な野菜、きのこ、海藻類も毎食しっかり。
調理は、塩コショウやオリーブオイルと塩など、シンプルに味付けすると糖質を抑えられます。
調理は、塩コショウやオリーブオイルと塩など、シンプルに味付けすると糖質を抑えられます。
※糖質制限は、妊娠中の方や成長期のお子さんはやめましょう。また、持病をお持ちの方は、かかりつけ医に相談しましょう。
太らないための「糖質コントロール」３つのルール
【ルール1】糖質を抑えて肉・魚・野菜はたっぷり
糖質は抑えて、毎食、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質、食物繊維やビタミン豊富な野菜、きのこ類、海藻類をたっぷり摂りましょう。1食の目安は、たんぱく質は手のひら一枚分、生野菜は両手一杯以上、火を通した野菜は片手一杯以上です。
【ルール2】やせたい人は1週間の“糖質断ち”を
糖質コントロールでやせたいなら、1週間だけ本気を出しましょう。最初の１週間は、炭水化物や甘いものなどの糖質を徹底的に断つことで、体の中で「ケトン体回路」と呼ばれる“脂肪燃焼回路”が目覚めます。その後は、1食20ｇ、1日60ｇまでの糖質摂取を目安に。おやつも解禁してOKです。
※ごはん茶碗1杯（150ｇ）は、糖質量55.2ｇです。
※ごはん茶碗1杯（150ｇ）は、糖質量55.2ｇです。
【ルール3】シンプルな味付けで糖質セーブ
調理は、たくさん調味料を使って手間をかけるより、シンプルなほうが糖質を抑えられます。肉や魚は焼いて塩コショウで、野菜はオリーブオイル×塩×レモンで和えるといった食べ方がおすすめ。また、上白糖の他、みりんやめんつゆなどの調味料にも、実は糖質がたっぷり。できるだけ低糖質調味料に切り替えましょう。
レシピはこちら
こちらも、よろしかったらぜひフォローしてね！
【ダイエットにぴったり】低糖質、高タンパク質！腹持ちいいのでダイエットにも👍
お子さまのおやつにも安心してお召し上がりいただけます☆
心体は食べたものでできています。小麦粉のとりすぎ...イライラ、疲労感、肌トラブル。大豆粉に置き換えてみませんか？
レシピはこちら💁♀️
youtu.be/LgAmzH2dMCE
こちらも、よろしかったらぜひフォローしてね！