こんにちは！
躁鬱大学卒・オーキド博士です＊
今日は、『双極性障害でもダイエット！近況その①』というタイトルで書きたいと思います✏️
以前の記事で書いた、ダイエットのためにやること、やめることをアップデートしましたので、シェアさせていただきます🙌
｟体重関係なくやること｠
ぽっちゃりなままでも
素敵な笑顔・髪・爪・肌で、
素敵ママ目指す
体重ではなく、体組成を変える
(地道に筋トレを続ける)
｟やっていること｠
①食事管理＆筋トレアプリ OWN.
→タンパク質を体重×2g目標
(鶏胸肉やプロテインを追加)
→カロリー、脂質、糖質も管理
→週2日の筋トレ
②X双極性障害の仲間の方と褒め活！
→毎日、食事記録と筋トレ・歩数をシェア
→褒めてもらう笑
③酢玉ねぎを摂る
⑤白米を玄米に置き換え(2食)
⑥漢方を白湯で飲む(朝昼晩)
｟やめたこと｠
①無理なカロリー制限
→お菓子や美味しくご飯が食べられなくなるので、やめました😅💦
→主治医からも、カロリー制限はビタミンミネラル不足になるので良くないとこと
②毎日体重を測る
→測るたびに一喜一憂してしまうので、もう測るのをやめました！
→生理から１週間後に測ることにしています🙌
③食前キャベツ
→準備が面倒になりました笑
④夜にキムチ
→食前キャベツと一緒にとっていたので、こちらも中断
⑤ヨガ教室に通う
→2つほど体験に行きましたが、ちょっと合わず😅
ちょっと注目したいのが、やっていることの2番目、X仲間の方と褒め活！
躁鬱大学には
最良の薬は『君はすごい』と褒められることです。
書いてあったので、有効なのでは？と仮定して、実験中です🤔
躁鬱人は、他人の評価がすべてであり、自分で自分のことを認める、というのが難しいと思うので、他の人を巻き込む、というのも、ダイエットの成功に繋がるのでは？と期待しています😁
今のところ、楽しくやれています🤭❤️
あとは、目標のハードルを下げました🙌
以前は、OWN.の目標である、８週間で-8%減(私で言えば5キロ減)を目指していましたが、それだと苦しくなり💦
食事管理アプリの、あすけんの目標値である、1ヶ月-0.9キロ目標を採用してみました🤔
そのペースで行くと、私の誕生日の10月には、BMI22になります🤭楽しみです✨
まだ結果が出ているわけではないのですが、実験途中も残しておきたいなと思い、記事を書いた次第です✨
ご参考になれば幸いです🙌
今日はこの辺りで✨
お読みいただき、ありがとうございました🍀