ランニングを続けていると、と言ってもまだはじめて3年程度なのだが、足が痛むことが時折ある。足底筋膜炎、ひざの痛み、名前は忘れたが太ももの付け根が痛む障害など、僕も一通り経験してきた。直接的な原因は個々にあるのだと思うが、根本的にはオーバーユーズ、走りすぎである。特にこの歳になった今まできちんと運動などしてきていなかったのもあり、筋力不足も手伝って、障害が起きてきたのだと思っている。
ランニングとあわせて筋力トレーニングも継続している。もともとはダイエットがスタートであり、筋力をつけつつ有酸素運動による効果を高めるという目的から始まったものだ。最近は筋トレはかなりさぼりつつあって、上半身と下半身を1回ずつ、あわせて2回を毎週継続している。今はまだマラソンシーズンの最中なので、ランニングに比重を置いくために、筋トレは控えているのだと自分に言い聞かせているのだが。特に全身の筋力アップのトレーニングに加え、ランニングのための筋力強化を考えて、ダンベルスクワット（大腿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス強化）、ワイドスクワット、サイドランジ（内転筋、大殿筋、大腿四頭筋強化）、スーパインヒップリフト（大殿筋、ハムストリングス強化）など自分で書いていてもなんだこれと思うような名前のトレーニングもやっている。
筋トレのおかげもあるのだと思うが、足の筋力もかなりついてきて、ひざの痛みなど筋力不足に起因する障害は最近は気になることがなくなってきた。その代わりに、シンスプリント（医者に診てもらっていないので、自分の判断であるのだが）が最近の障害には多くなってきている。数ヶ月前には後内側（すねの内側）のシンスプリント、この数週間は、前外側（すねの外側）のシンスプリントになってしまった。先のシンスプリントでは2週間程度ランニングを控えて治まった。再発防止のためには、ふくらはぎ、すなわち下腿三頭筋の筋力の強化が必要と知り、ダンベルを持ってカーフレイズをしっかりしてきた。今回のは、走っているときにはそれほど痛くなく、不安はあったものの先週には京都シティハーフマラソンに出場できたくらいだ。ただ、走り疲れてくると足首に鈍痛があり、足首を曲げる力がなくなってくるのがわかるし、平静時でも足首を伸ばしたりすると特に痛みが出てくる。
ネットで調べて見ると、今回の障害の原因は、下腿三頭筋と比較して、前脛骨筋の筋力が弱いことになるらしい。せっかくカーフレイズで下腿三頭筋を鍛えてきたことが原因だというのだ。こうなると、前脛骨筋も鍛えねばならない。前脛骨筋を鍛えるトレーニングというのがあまり見つからない。ネットでは、カーフレイズで鍛えられるというのもあるのだが、それが本当なら今回のシンスプリントはいったい何なのだ、ということになる。結局、それらしいトレーニングでいくつか見つかったのが、かかと立ち、かかと歩行、座ったままつま先に水の入ったバケツをかけてつま先を持ち上げるというものである。専用のトレーニンググッズもある。BODYMAKERから出ているレッグストロンガーというようなやつだ。それほど高価でもない。でもまあ、しばらくは、かかと立ちくらいからはじめるとしよう。
今年で最後になるという、京都シティハーフマラソンに出場してきた。
受付は、昨日、みやこめっせに行って済ませた。そのついでに、娘を連れて京都市動物園に行ってきたが、かなり暖かくてもう春って感じであった。
今日は交通渋滞があるかもと思ってマイカーで行くかどうか迷ったのだが、結局醍醐駅にある市営の駐車場に車を停めて、地下鉄で移動した。大会のホームページで呼びかけていた、パーク＆ライドというやつである。
7時前に自宅を出て、車をおいて地下鉄に乗ると、相当の割合でジャージ姿の人たちが目に付いた。東山駅で降りて、黙々とみやこめっせを目指す。荷物置き場と更衣室がそこにある。到着して更衣室に入ると、敷いてある青いビニールシートの上は既に荷物でほぼ満杯状態。慣れている人は自前のビニールシートに荷物を置いている。かろうじて隙間を見つけて荷物を置いて着替えを済ませ、それから持参したバナナを食べ、VESPAを飲む。
外に出てストレッチと軽いジョグ。ジョグの途中で、早くもスタート地点への集合がアナウンスされ、自分のスタート位置のFブロックへ並ぶ。目標タイムでブロックが決まっているようだ。ゼッケンには自分のブロックが記載されているのだが、Fブロックに並んでいる人の中にはHブロックのゼッケンをつけた人もいた。仲間の一人がFブロックなのでそこに並んだようだが、一人を除けば他はみんなHブロック。なんだこいつら、マナー違反じゃないの。
8:45にスタートの合図。僕の位置ではスタートの合図は聞こえなかったのだが、実況中継の声でわかった。のたのたと集団が動き始めて、僕のスタートポスト（平安神宮のでっかい鳥居だ）通過した時にはスタートから4分くらい経過していた。
結論から書くと、目標にしていた1時間30分代の記録は達成できず、1時間42分という結果であった。前回の宇治川ハーフでは、前半のオーバーペースが後半に影響を与えたこともあり、前半は抑え目のキロ4分50秒程度にして、後半は4分40秒ペース、残り5キロで4分30秒くらいで走った。しかし、ゴール時点ではまだ余裕があり、もっと全般的にスピードをあげて走っていればよかったという感じである。宇治川ではあれだけアップダウンのあるコースであったにも関わらず、記録は1時間40分だった。今回はいかに失敗してしまったかということである。しかし、こうなった原因は自分のペース配分の失敗だけではないと思っている。
ほとんど見たことのある道を走り続けるのだが、この大会はハーフマラソンしかなく、参加人数が8000人と多い割りには道幅が狭い箇所が多く、そのたびに歩くようなペースになったり、自分のペースでは非常に走りにくい。そういえば、さっき書いたHブロックの連中がしゃべりながら、数人で道をふさいでいたりもしていた。もう少し前のポジションからスタートした方がよかったと思う。
Garminの記録を見ても、走りづらかった箇所のペースが非常に悪いことがわかる。何回、他のランナーと肘や腕がぶつかったか。こんなことは他の大会ではそうはなかったと思う。
今年で最後の大会であり、2年後にはフルマラソンで再開されるようであるが、こういった問題はぜひとも解決した上で、再開をお願いしたい。
ともあれ、京の道を、あの駅伝でよく見たコースを走れた。あの白川通りの白川陸橋などは車では通るが、走って渡った経験は今回が初めてであった。良い想い出である。ぜひ、フルマラソンでのリスタートには参加したいと思っている。
レースが終了し、妻と子供と待ち合わせて三条神宮道にあるレストラン都へ向かう。11時過ぎでちょっと早い時間なのだが、既に数人のランナーとおぼしき人たちが席に着いている。この店は以前に見つけたのだが、ボリューム満点でしかもおいしいのだ。特に気に入っているのは、ビールを頼むと、グラスがキンキンに冷えているとこだ。これは走った後には堪えられないものだから、この店に来るのをあらかじめ計画していたのだった。食べていると、後から後からランナー達が入ってきて、結局ランナーでこの店は満席になってしまった。
今回も、Perfumeを聞いて走った。今後は聞く音楽も少し変えなくては。次回は、長野マラソンである。
受付は、昨日、みやこめっせに行って済ませた。そのついでに、娘を連れて京都市動物園に行ってきたが、かなり暖かくてもう春って感じであった。
今日は交通渋滞があるかもと思ってマイカーで行くかどうか迷ったのだが、結局醍醐駅にある市営の駐車場に車を停めて、地下鉄で移動した。大会のホームページで呼びかけていた、パーク＆ライドというやつである。
7時前に自宅を出て、車をおいて地下鉄に乗ると、相当の割合でジャージ姿の人たちが目に付いた。東山駅で降りて、黙々とみやこめっせを目指す。荷物置き場と更衣室がそこにある。到着して更衣室に入ると、敷いてある青いビニールシートの上は既に荷物でほぼ満杯状態。慣れている人は自前のビニールシートに荷物を置いている。かろうじて隙間を見つけて荷物を置いて着替えを済ませ、それから持参したバナナを食べ、VESPAを飲む。
外に出てストレッチと軽いジョグ。ジョグの途中で、早くもスタート地点への集合がアナウンスされ、自分のスタート位置のFブロックへ並ぶ。目標タイムでブロックが決まっているようだ。ゼッケンには自分のブロックが記載されているのだが、Fブロックに並んでいる人の中にはHブロックのゼッケンをつけた人もいた。仲間の一人がFブロックなのでそこに並んだようだが、一人を除けば他はみんなHブロック。なんだこいつら、マナー違反じゃないの。
8:45にスタートの合図。僕の位置ではスタートの合図は聞こえなかったのだが、実況中継の声でわかった。のたのたと集団が動き始めて、僕のスタートポスト（平安神宮のでっかい鳥居だ）通過した時にはスタートから4分くらい経過していた。
結論から書くと、目標にしていた1時間30分代の記録は達成できず、1時間42分という結果であった。前回の宇治川ハーフでは、前半のオーバーペースが後半に影響を与えたこともあり、前半は抑え目のキロ4分50秒程度にして、後半は4分40秒ペース、残り5キロで4分30秒くらいで走った。しかし、ゴール時点ではまだ余裕があり、もっと全般的にスピードをあげて走っていればよかったという感じである。宇治川ではあれだけアップダウンのあるコースであったにも関わらず、記録は1時間40分だった。今回はいかに失敗してしまったかということである。しかし、こうなった原因は自分のペース配分の失敗だけではないと思っている。
ほとんど見たことのある道を走り続けるのだが、この大会はハーフマラソンしかなく、参加人数が8000人と多い割りには道幅が狭い箇所が多く、そのたびに歩くようなペースになったり、自分のペースでは非常に走りにくい。そういえば、さっき書いたHブロックの連中がしゃべりながら、数人で道をふさいでいたりもしていた。もう少し前のポジションからスタートした方がよかったと思う。
Garminの記録を見ても、走りづらかった箇所のペースが非常に悪いことがわかる。何回、他のランナーと肘や腕がぶつかったか。こんなことは他の大会ではそうはなかったと思う。
今年で最後の大会であり、2年後にはフルマラソンで再開されるようであるが、こういった問題はぜひとも解決した上で、再開をお願いしたい。
ともあれ、京の道を、あの駅伝でよく見たコースを走れた。あの白川通りの白川陸橋などは車では通るが、走って渡った経験は今回が初めてであった。良い想い出である。ぜひ、フルマラソンでのリスタートには参加したいと思っている。
レースが終了し、妻と子供と待ち合わせて三条神宮道にあるレストラン都へ向かう。11時過ぎでちょっと早い時間なのだが、既に数人のランナーとおぼしき人たちが席に着いている。この店は以前に見つけたのだが、ボリューム満点でしかもおいしいのだ。特に気に入っているのは、ビールを頼むと、グラスがキンキンに冷えているとこだ。これは走った後には堪えられないものだから、この店に来るのをあらかじめ計画していたのだった。食べていると、後から後からランナー達が入ってきて、結局ランナーでこの店は満席になってしまった。
今回も、Perfumeを聞いて走った。今後は聞く音楽も少し変えなくては。次回は、長野マラソンである。
香港が好きで、もう10回くらい行ってきた。好きな理由は、夜景やショッピングや街の賑やかさなんかあるのだが、なんといってもメインは中華料理だ。旅行のスケジュールを立てるのに、まずは行きたいレストランの場所から日程を決めている。これは香港に限らず、実はどこに行くにもそうなのだけど。
平日は出張の身であり、宿泊地の近くにあって、できるだけ安くておいしいものが食べられる店を探しているのだが、今回は登戸にある神州之華という中華料理店を目指してみた。
見つけたその店は、意外に小さな店で、おしゃれな感じではない。かと言って汚いわけでもなく、ま、普通の感じ。形容詞があまり見つからず。夜の9時過ぎに入ったのだが、ほぼ満席であり、僕のような一人だけの客は中央の丸テーブルに座らされた。僕以外の一人客は3名で、うち2名は女性客。それ以外はグループまたはカップルであった。学生風の人たちから、飲みにきているおじさん達まで様々な客層である。店員は（ほぼ）全員中国の人の様子である。店の中は非常に活気があって、いい感じだ。
四川料理がメインなようで、メニューを見ると四川料理だけ他の料理とは別枠で記載されている。四川料理を食べるつもりだったが、やたらと「激辛」の文字がついた料理が多く、あまり食べる気にならなくなって他のものを食べることにした。隣の席の女性は坦々麺を食べていて、見る限りおいしそうだったが、この間羽田空港の赤坂璃宮で食べたので、違うものを頼んだ。
で、小龍包と豚角煮の入ったあんかけご飯、そしてビール。中華料理は一人で食べに行ってもそんなに食えるものではないことがわかっているのだが、ご飯だけは残す前提で頼んでみた。お粥と点心のセットもあったので、次回はこれだな。
小龍包は皮がかなり厚めだったが、味はまあまあ。生姜の細く切ったものがついてきた。中国のお店では必ず着いてくるものだが、もうひとつ黒酢がほしかったところであった。
ご飯の上に乗った具はとてもおいしかった。角煮自体はあまり柔らかくはなくそれほどだったけど、トータルではうまかった。
結論としては、また来て他のものも食べてみる予定である、ということだ。難を言わしてもらえば、男の店員に対してだ。人が読んでいる本の上にレシートを置くなよ。
とにかく腹一杯になって、かなり苦しく帰路についた。
平日は出張の身であり、宿泊地の近くにあって、できるだけ安くておいしいものが食べられる店を探しているのだが、今回は登戸にある神州之華という中華料理店を目指してみた。
見つけたその店は、意外に小さな店で、おしゃれな感じではない。かと言って汚いわけでもなく、ま、普通の感じ。形容詞があまり見つからず。夜の9時過ぎに入ったのだが、ほぼ満席であり、僕のような一人だけの客は中央の丸テーブルに座らされた。僕以外の一人客は3名で、うち2名は女性客。それ以外はグループまたはカップルであった。学生風の人たちから、飲みにきているおじさん達まで様々な客層である。店員は（ほぼ）全員中国の人の様子である。店の中は非常に活気があって、いい感じだ。
四川料理がメインなようで、メニューを見ると四川料理だけ他の料理とは別枠で記載されている。四川料理を食べるつもりだったが、やたらと「激辛」の文字がついた料理が多く、あまり食べる気にならなくなって他のものを食べることにした。隣の席の女性は坦々麺を食べていて、見る限りおいしそうだったが、この間羽田空港の赤坂璃宮で食べたので、違うものを頼んだ。
で、小龍包と豚角煮の入ったあんかけご飯、そしてビール。中華料理は一人で食べに行ってもそんなに食えるものではないことがわかっているのだが、ご飯だけは残す前提で頼んでみた。お粥と点心のセットもあったので、次回はこれだな。
小龍包は皮がかなり厚めだったが、味はまあまあ。生姜の細く切ったものがついてきた。中国のお店では必ず着いてくるものだが、もうひとつ黒酢がほしかったところであった。
ご飯の上に乗った具はとてもおいしかった。角煮自体はあまり柔らかくはなくそれほどだったけど、トータルではうまかった。
結論としては、また来て他のものも食べてみる予定である、ということだ。難を言わしてもらえば、男の店員に対してだ。人が読んでいる本の上にレシートを置くなよ。
とにかく腹一杯になって、かなり苦しく帰路についた。