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現役看護師、腸活アドバイザー
佐藤利香（さとうりか）です
「50歳過ぎても変わらないね！」と
言われたいとは思いませんか？
人生100年時代
折り返し地点にきています
誰だって変わらないわけではありません
歳を重ねれば、変わるのが自然です
それでも
「いつまでも若々しくありたい」
「はつらつとイキイキと元気でいたい」と
思っている方に
まずは健康な生活を送るためには
腸を整えることが、全身の健康につながり
健やかに長生きするための
必要不可欠の課題ともいえます
食欲の秋🍂
何を食べても美味しいですよね
食べるもので
私たちの身体は作られています
食べるものに気をつけていますか？
何を気をつけたら
いいんだろう？と
思われる方も多いと思います
いろいろあるんですが
腸活とダイエットに
共通点は
一日の野菜を食べる量です
厚生労働省では
一日に350gを推奨しています
あなたは
野菜摂れていますか？
私も野菜は食べていると思っていました
でも、腸活を始めて
野菜の量を測ってみると
全然足りていませんでした
朝のサラダの量です
１食 130gです!
意識して食べれば食べれそうじゃないですか？
最初のうちは
重量のあるものをチョイスして
350gめざしませんか？
キャベツやレタスは軽いので
いっぱい食べないとダメなんですよね
野菜には、
食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの
栄養素が含まれています
これらは体内では作られないので、
食品から補わなければなりません
野菜は太りにくく、
満腹感も得られますし、
便秘の改善にもなります
お鍋の美味しい季節にも
なりましたし、
沢山の野菜を意識して
毎食、130g目指して
食べてみましょう
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看護師歴30年