【ストレッチ効果が高まるタイミングは？】/1142日目

 
 1142日目

　ここ最近、体重が増えたことで少し焦って💦いつもより多めにウォーキングする日が増えました🚶

　増えたと言っても0.5~1.0kgですが💦

　ウォーキングと気をつけ爪先立ちが効いたのか、また筋肉がつき始めて💪

　骨格筋率と代謝が上がってきました😂

　このままムキムキになってもいいけど・・・

　ストレッチと視力回復法をものにしてからでもいいかな笑

　もちろん、MEC食や交流磁気治療による血行改善の相乗効果あっての結果👍

MEC食で筋肉ムキムキ！プロテインとの違い

交流磁気治療の効果とは？この２つ！

今日の健康話ストレッチ効果が高まる
タイミングは？

　ストレッチを習慣化するのに、普段の生活習慣に組み込むのがおすすめ👍というお話を以前させていただきました👇

『【健康習慣が無理せずが一番！ストレッチも同じ】/目が疲れて・・・頭痛が！1111日目』

　自分の好きなタイミングでできるのは一番ですが、せっかくストレッチするなら効果的なタイミングでしたい！

　じゃあいつか？それは・・・

　お風呂上がりです🛀

　湯船に浸かり、体がリラックスすると筋肉がほぐれストレッチの効果を上げます！

　しかし、お風呂の入り方によっては健康効果を下げる、悪くすることも！注意点をまとめております👇

• 入浴前と後に水分補給（血液量を保つため）
   
• 就寝の90分前までに入浴

  『寝る前”90分”が勝負の分かれ目　カウンセラー生活日記65日目』

• お風呂の温度は40℃以下に

  『お風呂の温度は40℃で免疫アップ！！　カウンセラー生活日記131日目』

• 10〜15分間浸かる

  『たった2℃で効果が変わる！？自律神経を整える入浴法とは/今日は平和な1日でした340日目』

• 足湯なら寝る前でもOK

  『介護の足浴は寝る前がベスト！？　カウンセラー生活日記67日目』

　お風呂に入る時はこの5点に気をつければストレッチ効果をよりあげてくれます🛀

『【二つのストレッチを使い分け！ダイナミック＆スタティック】/質の高い日本酒が酔わない1123日目』

『【ダイナミックなストレッチ！肩甲骨を引き剥がせ！】/キャベツが辛い1124日目』

『【ダイナミックなストレッチ！冷え性、むくみにはこれ！】/台風パワーを感じる・・・1125日目』

『【スタティックなストレッチ！寝る前にほぐせる！】/雨は降ったり止んだり、未来はレモン1128日目』

『【スタティックなストレッチ！腰と背中の痛みにオススメ！】/ あっ、いつの間にか八月が1129日目』

本日の参考書籍

硬い体をほぐす　かんたんストレッチ [ 中村　格子 ]

栞のガチ健康習慣！HPにて解説！

◆緩いのに効果覿面！MEC食！

MEC食　3年続けてみた結果！

◆プチだから続く！プチ断食！

プチ断食　1日2食を3年間続けてみた！

◆座るだけで！全身の血行改善！

交流磁気治療の効果とは？この２つ！

　今日の記録_φ(･_･

• 体重：62.2kg
• 朝食：MEC食（サラダチキン、目玉焼き、チーズ）
  
   
• 昼食：コーヒー
   
• 夕食：生姜焼き、アジフライ、カニクリームコロッケ、千切りキャベツ、納豆、牛蒡揚げ
  
   
• 視力：0.6
   
• 歩数：11879歩
  
   
• 睡眠：84点