【ダイエットで無理な運動する必要なし！】/カレー前のパンケーキ1018日目

 
 1018日目

　土曜日はカレーの日なのですが、今日はカレーは抑えめ。

　今日はお友達とパンケーキを楽しんできました🥞焼きりんごとキャラメルのパンケーキ☺️

　なんかここ最近、パンケーキばかり食べているような🤔

『【ダイエットレシピ！カルボナーラVSとろろざる蕎麦】/1010日目』

　それでも体重、体調変わりなく👍日々の健康習慣が体を支えているのを実感しております🫡

本日の健康話_φ(･_･運動の必要性

　ダイエット＝運動！と思い浮かべる方も多いでしょう・・・

　確かに運動によって、筋肉が増えて代謝が上がればダイエットに効果が現れるでしょう。

　しかし、無理に「ランニングしなきゃ！筋トレしなきゃ！」と自分に運動を強制してもダイエット成功は難しいでしょう。

　まず、続かない💦さらに、無理な運動は体を壊したり、老化物質の増加（活性酸素）を促す原因に😣

激しい運動で病気に！？↓

『激しい運動で生活習慣病リスクが上がる！？　フリーター生活日記141日目』

　じゃあ、運動しなくていいのか？健康のためには”適度な運動”が必要です！

　運動を週に1〜2回しかしない人でも、全く運動しない人と比べると、死亡リスクが低くなる！というエビデンスもあるそうです🚶

　私は毎日8000歩前後のウォーキングをしています！

　ジムや運動の時間を作って、習慣化するのもいいですが、私は通勤で最寄りの駅まで歩く！という日々の生活の中に運動を取り入れています！！

　健康習慣を苦なく続ける秘訣は、生活の中に取り入れること！！

　8000歩までとは言わず、1日2000歩、5000歩くらいから目指して、ウォーキングを生活習慣の中に取り入れるといいでしょう😆

　また運動に合わせて、タンパク質をとって筋肉のつきを良くするのも忘れずに👍

　おすすめはやっぱりMEC食で☺️

MEC食　ダイエットに効果的な3つの理由

本日の参考書籍

眠れなくなるほど面白い 図解 炭水化物の話 炭水化物のギモンを専門医がすべて解説！ [ 山田 悟 ]

栞のガチ健康習慣！HPにて解説！

◆緩いのに効果覿面！MEC食！

MEC食　3年続けてみた結果！

◆プチだから続く！プチ断食！

プチ断食　1日2食を3年間続けてみた！

◆座るだけで！全身の血行改善！

交流磁気治療の効果とは？この２つ！

　今日の記録_φ(･_･

• 体重：60.5kg
• 朝食：プチ断食
   
• 昼食：コーヒー、ホットケーキ
  
   
• 夕食：カレーライス、唐揚げ、ブロッコリー
  
   
• 視力：0.6
   
• 歩数：11762歩
  
   
• 睡眠：69点