【タンパク質は体重１kgにつき１gと聞くけれど・・・】/喉がイガイガ964日目

964日目

　ん〜〜今日は喉の調子が良くない😭

　風邪？？とも思いましたが、熱を測ったら36.4℃、めっちゃ平熱😂

　乾燥していたかな🤔それとも、花粉症も症状？？

　花粉症の症状で、熱っぽく火照ったりすることもありますが、喉が痛くなるというのは聞いたことないですね。

　食事が喉が通らない！！ってほどの痛みではないので、別に気にしなければ問題ないのですが・・・

　早めに寝ます😴

　タンパク質を1日に何グラム取ればいいのか？

　厚生労働省では体重１kgあたり1.1〜1.5gとしており、私を例にすると体重60kgほどなので、60〜90gのタンパク質が必要になります🤔

　食品中のタンパク質量は20％ほどで、加熱調理することで5〜10％ほど減少します。

　肉100gに対して、タンパク質は10gほどという計算です。

　つまり私は1日に600〜900gの肉を取らねばならない！ということ・・・

　毎日これだけの量の肉を食べれるのか？？そして必要なのか？？甚だ疑問です。

　実際、私はそこまでの肉を摂取していませんし、量を数値で気にしたことはありません。

　それでも、しっかり筋肉量を保って減量しています。

　実は、自分が必要なタンパク質量は本能でわかるようになっています。これをタンパク質欲といいます。

　MEC食で最低限のタンパク質を取り入れながら、夕食で食べたいだけのタンパク質を取り入れる！

　もういらないな・・・と感じ始めたら、それがあなたに適したタンパク質量です👍

　まずは少量からお肉の量を増やしていって、自分に適したタンパク質量を探していきましょう👍

ゆるいタンパク質補給法↓

本日の参考書籍

◆緩いのに効果覿面！MEC食！

◆プチだから続く！プチ断食！