生活習慣病を良くしよう！！
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797日目
お疲れ様です🫡今し方、やることやって時間が作れたのでブログ書いております_φ(･_･
さて、異動のお達しが来ました〜今の職場でまだ1年も入ってないのに💦まぁ別にかまいませんが・・・
ただ環境が変わるってだけでも、人間には大きなストレスですからね(*´-`)変化を好まない人類の習性です。・・・前にもこんなことあったな🧐探したら、うつ病後初のバイトでも同じこと言ってた😅
本当だったら今月に入る前に、異動の話がないとおかしいのですが^^;今の職場までの定期券買っちゃったし・・・
上司の上司がけっこうアバンギャルドな人なんで、人の都合とかはあんまり考えないみたいです😅
なんか異動先の責任者も曲者らしいし・・・なんか不安ばっかりだな(*´-`)いや！前向きに行こう！自己肯定感高めていこう！！
こうしてブログに書き出すことも、健康促進の一環ですからね(*´◒`*)エクスプレッシブ・ライティングでストレス溜めずに発散しております✒️
本日の健康話_φ(･_･最強の栄養バランスの調べ方
以前の記事で健康に長寿にスリムな体を作る栄養バランスは「低タンパク質/高食物繊維」の食事！という話をしました！！
低タンパク質と聞くと、タンパク質を制限しているように思われるかもですが・・・むしろ逆です😅
自分の体に必要なタンパク質を積極的に摂取し、さらに食物繊維でバランスをとることで、理想の栄養バランスを実現します！
では自分の体に必要なタンパク質の量を知るにはどうすればいいのか？？
必要なデータはあなたの基礎代謝です！
◆基礎代謝の求め方
自分の年齢と性別、体重などを元に、1日の消費エネルギーを求めます！
私はオムロンの体組成計で基礎代謝を確認できるのでそちらから〜
もしくは「ハリス・ベネディクト法」と呼ばれる式で求めることもできます！！
◆必要なタンパク質量を求める
世代によって必要なタンパク質量は変わってきます。先ほど求めた基礎代謝に自信の世代の係数をかけましょう！
- 子供・青少年→0.15
- 18〜30歳→0.18
- 30代→0.17
- 40〜６5歳→0.15
- 65歳以上→0.2
- 妊婦さん→0.2
今日の記録_φ(･_･
- 体重：61.8kg
- 朝食：きのことツミレの味噌汁、高カカオチョコレート
- 昼食：コーヒー
- 夕食：豚の生姜焼き、千切りキャベツ、ナスとひき肉のデミチーズ、牛蒡フライ
- 視力：0.5
- 歩数：7527歩
- 睡眠：75点
