■カウンセラー生活日記394日目
カウンセラーになり394日目(≧∀≦)
最近、お休みに映画を見に行くことが多いのですが「ザ・バットマン」「モービウス」そして本日は「ファンタスティックビースト」なんだか男の子が好きそうな映画ばかりですが(^◇^;)
そんな映画を見るたびに猛烈な尿意に襲われます(;´д｀)
映画を見る前にトイレに行っているのにもかかわらず、尿意が迫る！！
頻尿か？膀胱が小さいのか？？と考えましたが、出るときは毎回かなりの量が・・・膀胱が小さくて頻尿になっているわけではなさそう(*´-`)
おそらく考えられるのは、血の巡りが良くなって、尿のできが早まっている！！と考えられます(*´-`)
最近、と言っても今年の頭くらいから血行改善のために「交流磁気治療」というものを試しているのですが、その効果が大きく出ていると思います！！
あとは、毎朝飲んでいる「ショウガ紅茶」に含まれるカフェインが原因かな？と思います( ˘ω˘ )
そしてそして！今日のお昼は「お好み焼き」をいただきました！！
久しぶりの粉物ということで、バクバク美味しくいただいたわけですが・・・小麦製品のさだめ・・・グルテンによるお腹の痛みが_:(´ཀ`」 ∠):
もちろん、腹がよじれるほどの痛みではありませんが「ああ、腸の壁に穴が開いているんだな〜」と実感！！
お好み焼きも、もんじゃ焼きも、たまにの楽しみくらいがちょうどいいな〜と思う1日でした(^◇^;)
■気にも止めない腹痛、しかし！！
長崎ハウステンボスこれ全部チューリップ型のライトです
■自己肯定感を高める〜思い込みの解消
■自己肯定感を高めることで
物事へのモチベーションが上がり、人生における成功体験の可能性を上げる〜と、どこかの自己啓発セミナーみたいな文言を毎回繰り返して胡散臭さが抜けなくなってきたカウンセラー栞です_φ(･_･
■自己肯定感って何？美味しいの？？
その自己肯定感を下げている原因である「思い込み」を解消する方法を以前の記事では二つ紹介していきました‼︎一つは「強烈な体験」もう一つは「ビリーフチェンジ・心理療法」です。
どちらも他人の力をかりたり、リスキーだったりという問題から手が出しにくいね〜というお話で終わってしまいましたが、どちらも味方につければ短期間で効果が実感できる頼もしい方法です(*´-`)
■強烈な体験で価値観（思い込み）が変わる！
■ビリーフチェンジ・心理療法の解説と注意点！！
ということで今回は「強烈な体験」「ビリーフチェンジなど」とは別に、時間は少しかかりますが自分の生活習慣を少し変えるだけで「思い込み」が解消される！
そんな「自分のことは自分で！！」な方法をご紹介していこういと思いますので、ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです＼＼\\٩( 'ω' )و //／／
■思い込みを外す「例外探し」
■強い思い込みとは
「常識」「当たり前」であり、心の奥底から無意識に自分の行動を支配してきます(*´-`)
そうした頑固な思い込みはガチガチに心にくっついていて剥がすことが難しいように思えます。
しかしそんな「常識」「当たり前」に少しでもヒビが入れば、ちょっとずつでも剥がれていくのでは？ということで・・・
「強い思い込み」の「例外を探す」ことから始めてみましょう！！
■思い込みの例外とは
例えば「仕事は忙しいうちが花、マルチタスクで働くべきだ」という思い込みを持っているAさんという人がいるとします（´-`）.｡oO
この思い込みをAさん本人は「常識」「正しいこと」として認識しています。
しかしそれは他人から見れば「思い込み」それに気がつく必要があります。
自分が持つ「常識」「正しいこと」が本当にそうか？ いつもそうか？と自問自答してみましょう(｀_´)ゞ
・本当に？
仕事は忙しくマルチタスクで働かなくてはならないのか？
A.マルチタスクで頑張るべきだろうが、なかなかアレやこれやと気を回して仕事を続けるのが難しく感じる・・・もしかしたら、マルチタスクでなくてもいいかも？
・いつも？
仕事は忙しくマルチタスクで働くべきなのか？
A.常に忙しくしていると、余裕がなくなって効率が落ちることもあるかも・・・
本当に？いつもそうか？でもまだいや常識だ！
という思いが抜けきれない時は自分の常識とは真反対にいる人を思い浮かべてみましょう（´-`）.｡oO
・仕事に余裕があり、集中して一つのことに取り組む働き方は間違っているのか？
A.そんなことはない、それも一つの働き方だ。・・・ということは私の働き方もその一つに過ぎないのか・・・
とAさんは自分自身が持っている「常識」「正しいこと」が実は一つの働き方であることに気がつけました(｀_´)ゞ
忙しくマルチタスクに働く＝正しい働き方
忙しくマルチタスクに働く＝一つの働き方でしかない
という考え方の変化が起き「常識」から「思い込み」であると気がつくことができる！！というわけです(=^▽^)σ
■スモールステップで思い込みを解消
■自分が持つ「常識」「正しいこと」が
本当は？ いつもそうか？と自問自答することで実は「常に正しいわけではない例外がある」ことに気がつけました。
そして自分の常識が「思い込み」であるとわかったところで満足してはいけません(*´-`)
自分がかかえている「思い込み」を解消する段階にうつる必要があります(｀_´)ゞ
じゃあ今まで「マルチタスクで忙しくしていたのをパタリとやめれば良いのか？」と言われると・・・
おそらくパタリとは辞められませんし、効果的でもありません(*´-`)
今まで常識として無意識に働いていたものを、いきなり切り替えて働くことはとっっても難しいでしょう_:(´ཀ`」 ∠):
まずはできることから少しずつ変えていくことが大切です！
少しずつ行動を変化させることをコーチングではスモールステップと呼びます♪( ´θ｀)ノ
■スモールステップで習慣化させるため
「仕事は忙しいうちが花、マルチタスクで働くべきだ」と思い込んでいたAさんの場合を考えてみましょう（´-`）.｡oO
Aさんのスモールステップとは具体的にどのようなものか？
・今までは3つのことを同時に行いながら仕事をしていた
→2つずつに減らしてみよう。
・実は残業を1時間して忙しくしていた
→今日は10分早く帰ろう
3つのことを同時にしていたのをいきなり1つに！1時間残業していたのを0分に！！と大きなステップを踏む必要はありません(*´-`)
できることからコツコツと・・・小さな変化を繰り返すことで自分の生活習慣は変わっていきます(*´ω`*)
思い込みが生まれる潜在意識は基本的に変化を拒みます。
そのため、いきなり大きな生活の変化をすると意識がついていけずストレスとして現れ長続きしません・・・
ダイエットなどでも今まで全く運動をしてこなかったのに、いきなり筋トレ器具を買って頑張ってみた！！・・・けど長続きせず三日坊主で終わった_:(´ཀ`」 ∠):
こんなよくある体験談も、潜在意識が変化を拒んだことが理由です。
少しずつの変化を何度も何度も繰り返せば、結果的な大きな一歩になります(｀_´)ゞ
■簡単に生活に組み込める運動
■Aさんのように
同時に行う業務が3→2→1と減っていき
残業時間が50→45→35→20分となれば！！
少しの変化を繰り返し、習慣化することで潜在意識が気がつかないうちに思い込みはゆっくり解消されていきます(｀_´)ゞ
生活習慣病の治療もそうですが、薬や手術などで劇的に治るものは少なく毎日の「食事」「睡眠」「運動」「呼吸」「メンタル」などなど
多くの要素が少しずつ変化し良くなることで、改善されていきます(＾ｰ^)
そういう意味では「思い込み」も一種の生活習慣病かも？？
ということで今回は自己肯定感を下げる「思い込み」を解消する方法として「例外探し」を解説しました(｀_´)ゞ
次回以降はもう一つの解消法「あだ名をつける」という方法と紹介していこうと思いますので、またぜひぜひ！！のぞきに来てください(*´◒`*)
というところでまたお待ちしています(*´ω`*)
