■カウンセラー生活日記341日目
カウンセラーになり341日目になりました(´∀｀*)
ブログ記事を書く過程で、ショウガ紅茶を紹介している書籍があり、少しまえから毎朝アールグレイの紅茶にすりおろしたショウガを入れて飲んでいるのですが・・・
めちゃくちゃトイレの回数が増えました(*´-`)
今日なんて午前中だけで、5回いきました_:(´ཀ`」 ∠):
おそらく、ショウガに含まれる成分が「利尿」「排毒」をうながして、それ＋紅茶のカフェインで「利尿」されて・・・
めちゃくちゃトイレの回数が増えたようです(^◇^;)
今は就職してないので、トイレに自由に行けますが・・・3月からは新しい会社さんでお仕事していきますし、さすがに午前中に5回は困るかな(*´ω`*)
ただショウガによるデトックス効果と体がポカポカする代謝アップは実感できたので、今後投稿する記事に信憑性を持たせることができそうです(￣^￣)ゞ
海の上を飛ぶカモメたち〜in横浜
■運動せずに体幹を鍛えたい！！
■これまでの記事で
体幹を鍛えることで正しい姿勢を保持し、ダイエット、健康促進に効果が！！というお話をしてきました。
■体幹をさせるインナーマッスルとは
しかし‼️運動をするのは嫌だ！！
そもそも運動をする時間をとることができない！！と思ってしまうのが人のサガ・・・
ということで今回は息をするだけで「体幹」を鍛える
ドローインについてご紹介していきます‼️
■息をするだけ体幹トレ！ドローインとは
■ドローインとは
息を吸い込むときに腹部をふくらませ
息を吐くときに腹部を凹ませる呼吸法のこと指します。
つまり腹式呼吸です。
実は以前に腹式呼吸についてご紹介したことがあり
その際の記事も併せて読んでいただけると幸いです‼️
■現代の全集中の呼吸とは↓
以前の記事でご紹介した際は
-
正しい姿勢の矯正
-
深い呼吸で血行促進
大きく分けて二つの健康効果を前提にお話ししました。
これらに加えて
今回ご紹介する「ドローイン」では
体幹を支える「インナーマッスル」に刺激を与えて
強化していくことを狙います‼️
■ドローイン（立った状態）のやり方
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正しい姿勢で立ちます
-
肩甲骨を内側に寄せて胸を張ります
-
鼻から3秒ほどかけて息を吸い
それに併せて腹部を膨らませます -
口から3〜5秒かけて息を吐きます
それに併せて腹部を凹ませます
お腹と背中をくっつけるイメージで凹ますと良い！
■ドローイン（寝た状態）のやり方
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膝を立てて仰向けになる
-
鼻から3秒ほどかけて息を吸い
それに併せて腹部を膨らませる -
口から3〜5秒かけて息を吐く
それに併せて腹部を凹ます
立った状態のドローインより
寝た状態のドローインの方が
腹部の動きを意識しやすいため
慣れないうちは寝た状態でドローインを続け、意識できるようになったら立った状態のドローインに挑戦してみましょう‼️
■今回は体幹のトレーニングを軸に
腹式呼吸、ドローインをご紹介しましたが
深い呼吸にはうつ病や適応障害などの
精神疾患に対するストレスの緩和効果もあります‼️
私自身、呼吸法を意識することで、メンタル的に成長した実感があり大いにその効果について信憑性があると考えています(*´-`)
もし今、精神的に辛い現状にいる方がいるならば、ドローイン、深い呼吸で体幹トレーニングとストレス緩和の効果を狙っていただきたい‼️ということでストレス・メンタル関連の記事リンクを貼っておきましたので、合わせて読んでいただけると嬉しいです(*´◒`*)
■深呼吸でストレス緩和とは↓
ということで今回はここまでになります！！
また次回、お会いできるのを楽しみにしていまう(*´◒`*)
では、また(｀_´)ゞ