■カウンセラー生活日記264日目
カウンセラーになり264日目になりました‼️
Youtubeにて1分間と短い動画ですが
今回ご紹介する「気をつけ 爪先立ちVer」の動画を
投稿いたしました💦
自分の声が気持ち悪くて💦なかなか作業が進まず・・・
また、今まで作ったシリーズとは異なる形で
コマ撮りでの動画を作ってみました。
なんだからシリーズにしようと思って作って
長続きしないのは打ち切り感があって微妙ですが😅
実際、今までの動画と対して変わらないテイストなので
あまり気にならなかったり？？します😅
■健康効果盛り沢山 気をつけとは
過去に実践健康経営指導士としてご紹介しました。
4つのオススメ習慣
-
腕振り体操
-
万歳ストレッチ
-
箸置き
-
ゆっくり階段上り
しかしいくらダイエットや糖尿病に良いと言っても
なかなか習慣化するまで続けられない‼️
というのが本音ではないでしょうか😅
そんな中で私自身が試してみて
劇的な効果があったお尻のお肉が消える運動を
ご紹介しようと思います‼️
実は過去の記事でも、ご紹介したことがあるのですが
それは
「気をつけ」です‼️
過去の記事でご紹介した時は
気をつけをするだけでしたが
今回はさらにグレードアップで効果を増強した。
■気をつけ つま先だちバージョン‼️
をご紹介します‼️
- ふくらはぎの筋肉増強で血行促進
- お尻・太ももの脂肪燃焼
- 姿勢の改善で血行改善
- 深い呼吸でストレス解消
- 下肢の筋力増強で寝たきり予防
- 血行促進により、痩せやすい体作り
「気をつけ」と「つま先だち」を合体することで
上記の効果を期待できます‼️
ふくらはぎは
「第二の心臓」の異名を持つ血流改善の要
お尻・太ももは脂肪がつきやすく
そして落としにくい部位になります。
それぞれの部位に同時にアプローチをすることで
短時間で大きなダイエット・健康効果を
得ることができます‼️
■気をつけ！つま先立ちVerやり方
では実際に
気をつけ つま先立ちバージョンをやってみましょう‼️
■やり方
- 立った状態から両踵をくっつけます
- 足はハの字で気をつけをします
- 胸を張り姿勢を正した状態を保ちます
- その状態で2〜5cmほど踵を上げます
- 太もも、ふくらはぎ、お尻に負荷がかかっているのを感じればOKです！
気をつけ 爪先立ちバージョンは
バランスを崩しやすいため
転倒しないよう注意しましょう。
■目標は5分間ですが
最初は苦しいと思いますので1分間を目指して習慣化し
徐々に時間を伸ばしていきましょう‼️
■呼吸にも意識を向けて
・鼻から5秒かけて吸い
・口から6秒以上かけて吐く
深い呼吸を意識すると
より高いダイエット、健康効果を得られます‼️
動画にてわかりやすく？？
気をつけつま先たちバージョンを
紹介しています‼️↓
参考書籍