■カウンセラー生活113日目
鶏もも肉のサラダチキン
ブロッコリーとモッツァレラチーズを添えて！
以前の記事にて色の薄いナチュラルチーズが健康的！
ということでモッツァレラチーズを選んで食べてます🧀
■いつ食べれば太りにくい？？
ダイエットや糖尿病改善を考えた食事をする際に、何を食べるかも大事ですが、いつ食べるかも重要になってきます！
夜遅くにお菓子をついつい摘んでしまったり、夜食と称してカップラーメンを食べてしまう・・・
これが夜遅くではなく、お昼の時間帯であれば幾分か違うのか？違います！
ということで今回は、食べる時間によって脂肪が付きやすいor付きにくいというお話を紹介していきます！！
■食事のゴールデンタイムはいつ？
まず、私たちはいつ食事をすると太ってしまうのか。
それはまさしく夜です！！
具体的には夜22時〜深夜2時の間が一番太ると言われています。
この時間帯には
脂肪の合成を促す「BMAL1」と呼ばれるタンパク質が増える時間帯で、このタンパク質の影響で高糖質なものを口にすると体脂肪として蓄えられやすくなってしまいます！！
ではこの「BMAL1」が少ない時間帯はいつなのか。
朝の10時から夕方17時の間が一番少ないと言われています。
つまり、高糖質なものを摂る際には、10〜17時の間に摂るのが最適といえます。
まぁそもそも高糖質なものを避けることをオススメしますが💦
もちろん、糖質を多く含む含まないにかかわらず、10〜17時の間に食事を済ましてしまうのがベストです。
しかし、生活習慣の都合上そうもいかないというのが人間の常です。
ですので大きく見積もって
- 夕食は食べすぎないようにする
- 8〜19時の間に食事を済ますようにする
この二つの決まりを守れば、太りやすい時間帯に食事をすることはなくなるでしょう。
また、朝昼晩の食事量のバランスを詳しく知りたい！という方は過去にご紹介した記事が役立つと思うのでそちらからお役立てください！！
ー参考書籍ー