■カウンセラー生活47日目
カウンセラーになり47日目になりました💦
今日もバイト終わりの投稿になります。
最近は、1日1日の寒暖差が大きいせいか急な眠気に襲われることが多いです💧
朝方にやりたいことをしていたのですが、布団から出るまで出るまでに30分はかかります💦
少し前に撮った桜🌸
もう今の桜は葉桜です💦
■健康的な歩き方
これまで「歩く」ことが健康・認知症改善予防・血行促進に最強の方法であることをお伝えしてきました。
今回はより効果をあげる歩き方についてご紹介していきます！！
歩くと一言にしても、スピード・歩幅・距離・時間などなど、手を加えようとすれば多くの要素が含まれる運動になります。
実際、どのような歩き方が一番健康的な効果を期待できるのか・・・
- ゆっくりと
- 大きな歩幅で
- 余裕を持つ
この三つを意識すれば、距離や時間などは気にしなくても良いと考えています‼️
■赤筋とミトコンドリア
なぜ「ゆっくり」「大きな歩幅」「余裕」が重要なのか。
その根幹にあるのは「赤筋」と呼ばれる筋肉の存在があります！！
赤筋とは
持久力を持った筋肉で、長距離走・マラソン選手などが多く持つ筋肉になります。
また、生命維持に必要な心臓や各臓器を動かす筋肉も、赤筋になります。
赤筋について詳しくはこちら！！
この赤筋には、ミトコンドリアと呼ばれる細菌が多く存在します。
細菌といっても、彼らは敵ではありません。
私たちのエネルギーを作り出してくれるいわば共生関係ある味方です！！
このミトコンドリアを活性化させエネルギー生成を促すと、体脂肪を燃やし、代謝をあげ、血行促進、健康増進を促してくれます！！
ミトコンドリアについて詳しくはこちら！！
では、そのミトコンドリアを活性化させるにはどうすれば良いか・・・
赤筋を鍛えるのが手っ取り早いです！！
では、赤筋を鍛えるにはどうすれば良いのか・・・
ダンベル・バーベルなどで鍛えるウエイトトレーニングが効率的と言われています！！
しかし、そんな機材を買う余裕も場所も、ジムに行く気もない方も多いのでは？
加えて、上記のトレーニングは筋肉を肥大化させて、足や腕が太くなってしまうこともあります。
そこで「ゆっくり、大きな歩幅で、余裕を持つ」歩き方が効果的です！！
■歩きながらウエイトトレーニング
私たちが二足歩行をする際、前に踏み出した後は必ず、片方の足は地面から離れ、片足の状態になります。
私がお勧めする歩き方は、この片足の時間を長く取ることで、足のウエイトトレーニングを可能にしています！！
ゆっくり前に踏み出すことで、片足立ちの時間をとり、歩幅を大きく取ることで股関節の可動域を広げ、関節周りの筋肉を柔らかく保ちます。
そして、一番に重要なのが「余裕を持つこと」です。
どれだけ、呼吸・姿勢・片足立ち・大きな歩幅を守っていても、気持ちに余裕がなければこの運動は総崩れになります‼️
朝の出勤時、子供の送り迎え、スーパーのタイムセール・・・時間に追われるような場面で、ゆっくり歩いても気持ちが急いていれば、効果は薄くなります。
余裕がない状態は、ストレスにつながり、ストレスは脂肪を溜め込み、血圧をあげ血行悪化をもたらします！！
ですの、お休みの日に近くのカフェに行く、友達に会いに行く、散歩しに行くなど時間に終われない環境の中で「ゆっくり、大きな歩幅で、余裕を持つ」歩行を行いましよう！！
「そんな時間作れない！！」という方は
立ち方を変えるだけで、赤筋を鍛えることができます！
電車待ちのホームや、立ち仕事の合間にお試しください！！
■あとがき
実際に「ゆっくり、大きな歩幅で、余裕を持つ」歩行で、いつもなら30分で歩ける距離を1時間くらいかけて、歩いてみました。
翌日、太ももとふくらはぎが筋肉痛になりました💦
ただ歩いただけなのですが、筋肉にはかなり負担だったようです！
逆に言えば、それだけ運動効果があるとも言えます！！
実際に上記の歩行と、以前ご紹介した「気をつけ」（動かない運動）を去年の10月からはじめ、今に至るまでで５kgの減量を果たしました。
さらに、今まで太ももが太く入らなかったズボンが履けるようになり、ウエスト83cmから、79cmのもの。
さらにさらに、夢にまでみたスキニーズボンも履けるようになりました‼️
実際、体重が減ったことよりも今まで履けなかったスキニーが履けるようになったことが一番の成果・やりがいでした😅
ー参考書籍ー
