1627日目
いつも食べているMECトリニティと合わせて・・・DHA/EPA補給のために鯖のハンバーグを作ってみました🐟
簡単にMEC食で健康ダイエット⇩
青魚がおすすめ⇩
最近、体の変化があまりないので、より良い体づくりのための一環として👍
オメガ３が豊富な鯖で健康促進をプッシュしてみます！
さらにさらに！
ガトーショコラ（高カカオチョコレート使用）とレアチーズケーキとヨーグルトプリンを作ってみました！！
明日以降小腹が空いた時に食べようかな〜と！
ガトーショコラはだいぶ作り慣れてきましたが・・・めちゃくちゃ簡単に作れるので、今度のお休みにレシピ書いてホームページで公開しようかな？？
今日の健康話体は疲れていない？？〇〇が疲れている！！
今回からはこちらの『眠れなくなるほど面白い 疲労回復の話』を参考書籍に、疲労に関するお話をしていこうともいます！！
仕事をしたり運動をすると体が重くなって、足取りも遅く、体が疲れたな〜と感じると思います・・・
しかし実際に、運動をしたりデスクワークを長時間行っても、体には対してダメージはないとのことです∑(ﾟДﾟ)
参考書籍内で梶本修身氏は「4時間ほどのジョギングや自転車漕ぎなどの運動負荷、あるいはデスクワークなど精神作業負荷をかけたのち、疲労が生じる場所や程度を計測をする」実験をしたそうです（詳細不明）
結果「ジョギングや自転車漕ぎなどの有酸素運動を4時間続けても、筋肉はほぼダメージを受けていない」「精神作業の時も同様の結果」と記しています（詳細不明）
では実際はどこか疲れているのか？それが自律神経である！としています。
運動やデスクワークを行うと、脳も体も多く酸素を必要とします。
脳にある自律神経が脳への酸素供給を高め、脳温度の上昇を抑えようと体の器官に働きかけます。
この状態が長く続くと自律神経が疲弊し、脳はこれ以上自律神経が疲れないように「体が疲れている」という情報を流して体を休ませようとしているとのことです！
自律神経の大きな役割として「脳に酸素と栄養を安定供給し、脳の温度を一定に保つこと」と参考書籍内で解説しています。
自律神経には「活動的にする交感神経」と「リラックスを司どる副交感神経」がありますがこの両者のバランスが悪化することで、脳は疲れたと感じて自律神経を休ませようと体に疲労感を与えるようです。
逆に言えば、自律神経のバランスを整えてあげれば疲れを感じづらい体になっていきます！！
自律神経を整える方法として一番手っ取り早く手軽なのがマインドフルネス！
呼吸と姿勢を整えるだけの健康法なので、疲れが溜まってるな〜と感じる方はぜひ！お試しを⇩
栞のガチ健康習慣！HPにて解説！
◆座るだけで！全身の血行改善！
今日の記録_φ(･_･
- 体重：62.5kg
- 朝食：MECトリニティ、サバハンバーグ
- 昼食：コーヒー
- 夕食：生姜焼き、カボチャ焼き、千切りキャベツ、ごぼうの甘煮、酢納豆
- メガネ度数：-2.50
- 歩数：9026歩
- 睡眠：69点
