【チョコレートに視力改善効果が！？注意点も！】/ごろごろデイ1760日目

 
 1760日目

　今日はなーーんにもやる気がしなくて家でゴロゴロしてしまいました💦

　まぁ・・・熱帯魚の水槽を掃除して、お部屋の掃除して、ベランダの掃除はしましたけど🧹

今日の健康話チョコレートに視力改善効果が！？注意点も！

　目の健康に「ぶどう」「ブルーベリー」「カシス」が効果的〜というお話が続きまして⇩

『【視力改善に嬉しいぶどう！種類ごとの違いを解説〜】/夏前に腹巻！？1758日目』

『【目に良いといえば！ブルーベリーだけど？？カシスも！？】/1759日目』

　今回はチョコレートにも視力に関わる健康効果が！？というお話です🍫

　全てのチョコレートに高い効果があるわけでなく・・・

　カカオ70％以上のハイカカオチョコレートに視力改善効果が👁️

◆ハイカカオチョコレートの効果

• カカオに含まれるポリフェノールの強い抗酸化作用で、網膜の血行改善、眼精疲労の軽減効果

• 2018年にてテキサスの大学で、カカオ含有量が高いチョコレートを摂取した2時間後に「文字のコントラスト感度が向上し視力が改善した」との結果が報告(1)

• カカオに含まれる食物繊維に、血糖値の上昇を抑制する効果があり、糖尿病および糖尿病網膜症のリスクを下げる

　ハイカカオチョコレートの健康効果は今までにもたくさん紹介しましたが、目にも良いとは・・・

チョコレートの健康効果

『【チョコレートは血圧を下げ、認知症、糖尿病にも良き！】花粉か？寒暖差か？1677日目』

　ただ最近チョコレート高いんですよね💸

成城石井 フランス産クーベルチュールカカオ 72％ 250g | D+2

　そこで！チョコと同じくカカオを原料とするココアでも同じ効果を得られます！

　砂糖を使っていない「純ココア」「ピュアココア」と表記されたものが効果的です👍

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本日の参考書籍

1週間で勝手に目がよくなる体になるすごい方法 1日1分でぐんぐん上がる究極の視力アップ術 [ 平賀 広貴 ]

エビデンス元

1. JAMA Ophthalmol 2018 インパクトファクター6.1

栞のガチ健康習慣！HPにて解説！

◆緩いのに効果覿面！MEC食！

【完全版】MEC食ダイエットとは？　1から10まで徹底解説！｜生活習慣病アドバイザー栞

◆プチだから続く！プチ断食！

プチ断食　1日2食を3年間続けてみた！

◆座るだけで！全身の血行改善！

【完全版】交流磁気治療器とは？　1から10まで徹底解説！｜生活習慣病アドバイザー栞

　今日の記録_φ(･_･

• 体重：63.2kg
• 朝食：MEC食（チーズダッカルビ、伊達巻き）
   
• 昼食：プチ断食
   
• 夕食：焼き鳥、目玉焼きのせ焼きそば
   
• メガネ度数：-2.50
   
• 歩数：74歩
   
• 睡眠：77点

【目に良いといえば！ブルーベリーだけど？？カシスも！？】/1759日目

 
 1759日目

　ふぅ・・・今日は仕事忙しくて疲れました〜

　仕事終わりには友達と焼肉で腹を満たしましたが、量はほどほどに味重視で😋

　ちょっと小腹が空いてきましたが・・・夜は食べすぎると健康にもダイエットにも良くないので💭

　さっさと寝て明日食べるとします🥱

今日の健康話目に良いといえば！ブルーベリーだけど？？カシスも！？

　以前の記事で「目の健康にぶどうが！」というお話をしました🍇

『【視力改善に嬉しいぶどう！種類ごとの違いを解説〜】/夏前に腹巻！？1758日目』

　目に良いといえば「ブルーベリー」が有名ですが・・・実際どうなのか？？

◆ブルーベリーの栄養素

• アントシアニン

  眼精疲労を軽減し、毛様体筋の緊張を和らげる効果があります！

• クロロゲン酸

  血圧や血糖値の上昇緩和。網膜細胞をストレスから守り、眼病を予防！

• ビタミンA

  網膜にある光を感知する「ロドプシン」という物質の主成分。目の健康を維持するの不可欠！

　ぶどうと違って、ブルーベリーは通年手に入りやすいので健康目的で習慣的に摂るならこちらの方が良きかと！

認知症の予防改善にも👍

『【二分の一カップのブルーベリーとは　栞が解説する頭が良くなるジュース】/818日目』

　またブルーベリーとは別に「カシス」も注目されています！

　カシスにはブルーベリーの約5倍のアントシアニンが！

　カシスに含まれるアントシアニンを継続的に摂取することで視神経へのダメージが軽減され、緑内障の進行を抑制できるとの研究が（1)

　ぶどうの時にもお話はしましたが、あくまでもブルーベリーやカシスも、視力改善に直接作用するわけではなく、目の健康をサポートするにとどまりますので、視力回復には「最強のC」「栞式視力改善メソッド（仮）」を合わせて行いましょう〜

『【Cを屋外で見るだけ！？視力が上がる最強の「C」】/友達と映画！1751日目』

『【栞式！近視改善メソッド（仮）】/もう1200日目！！色々あったかな？？』

本日の参考書籍

1週間で勝手に目がよくなる体になるすごい方法 1日1分でぐんぐん上がる究極の視力アップ術 [ 平賀 広貴 ]

エビデンス元

1. 弘前医学2007 インパクトファクター不明

栞のガチ健康習慣！HPにて解説！

◆緩いのに効果覿面！MEC食！

【完全版】MEC食ダイエットとは？　1から10まで徹底解説！｜生活習慣病アドバイザー栞

◆プチだから続く！プチ断食！

プチ断食　1日2食を3年間続けてみた！

◆座るだけで！全身の血行改善！

【完全版】交流磁気治療器とは？　1から10まで徹底解説！｜生活習慣病アドバイザー栞

　今日の記録_φ(･_･

• 体重：63.8kg
• 朝食：プチ断食
   
• 昼食：コーヒー
   
• 夕食：焼肉！
   
• メガネ度数：-2.50
   
• 歩数：12419歩
   
• 睡眠：51点

【視力改善に嬉しいぶどう！種類ごとの違いを解説〜】/夏前に腹巻！？1758日目

 
 1758日目

　季節の変わり目と刺激物（カレーとか）の影響でお腹の調子を崩している私ですが笑

　今日は比較的、穏やかなお腹具合でした！

　衣替えの時に・・・もう使わないだろうとしまい込んだ「腹巻」を引っ張り出しまして👍

　お腹を温めて難を逃れました(｀_´)ゞ

腹巻は〇〇で巻くと良き！

『【最強の冷え性対策アイテム！？〇〇をつけよ！】/カルディで生姜パウダーを1620日目』

　日傘さしながら、半袖に、腹巻してる、という側から見たらあべこべな感じですが・・・

　日差しは強いけど、風が冷たくてお腹を冷やしちゃうんですよね・・・

　まぁ側から見て腹巻してるの見えませんし笑お腹冷やして🌀するよりは断然👍

今日の健康話視力改善に嬉しいぶどう！種類ごとの違いを解説〜

　以前の記事で「黒色ぶどうに視力改善効果が！？」というお話をしました🍇

『【視力回復には黒ブドウ！？皮ごと食べるのが吉】/1757日目』

　今回はより具体的に・・・種類ごとの特徴や緑色、赤色ぶどうはどうなのか？？というお話をしていきます！

◆黒、紫のぶどう

　目の疲れ・視力サポートに👍

　◆主なポリフェノール⇩

• アントシアニン

  抗酸化作用が強力で、粘膜の保護、暗順応の和ポートなど

• レスベラトロール

  血流改善、抗炎症

• プロアントシアニン

  黄斑部保護、加齢黄斑変性予防などに

　◆代表的な品種

• 巨峰
• ピオーネ
• カベルネ・ソーヴィニヨン

　◆皮ごといけるタイプ

• ナガノパープル
• ブラックビート
• 甲斐キング
• オリエンタルスター

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◆緑のぶどう

　加齢黄斑変性など黄斑保護に

　◆主なポリフェノール

• クロロフィル

  抗酸化作用あり

• カロテロイド（ルテイン、ゼアキサンチンなど）

  黄斑色素成分、網膜保護に効果的！「

　◆特徴

　アントシアニンは少ないが、黒・赤系のブドウよりも甘みが強く食べやすい

　◆代表的な品種

• シャインマスカット（食べやすく人気）
• 瀬戸ジャイアンツ（プリッとしてて皮ごと食べやすい）
• ロザリオ　ビアンコ（皮も食べれる）
• 翠峰（大粒だが皮が薄い）
• 黄玉（皮が柔らかく、酸味が少ない）

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◆赤系のぶどう

　血管や全身の抗酸化作用に！

　◆主なポリフェノール

• アントシアニン
• カテキン類
• レスベラトール

　◆特徴

　黒色ぶどうよりやや色素が少ないが、ポリフェノールバランスが良い！

　抗酸化作用に加えて、抗炎症作用や血管拡張作用が注目されている。

　黒色ぶどうと緑色ぶどうのバランス型。

　皮ごと食べると抗酸化効果が高い！

　◆主な品種

• デラウェア、レッドグローブ、夕映、甲斐路（馴染みがあり、食べやすい）
• クイーンニーナ（甘みが強く皮も比較的薄い）
• 安芸クイーン（巨峰系ながら皮が柔らかい）
• 紅瑞宝（皮ごと食べやすく甘い）
• サニールージュ（薄皮で種無し）
• マニキュアフィンガー（細長く、皮が薄くそのまま食べやすい）

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本日の参考書籍

1週間で勝手に目がよくなる体になるすごい方法 1日1分でぐんぐん上がる究極の視力アップ術 [ 平賀 広貴 ]

栞のガチ健康習慣！HPにて解説！

◆緩いのに効果覿面！MEC食！

【完全版】MEC食ダイエットとは？　1から10まで徹底解説！｜生活習慣病アドバイザー栞

◆プチだから続く！プチ断食！

プチ断食　1日2食を3年間続けてみた！

◆座るだけで！全身の血行改善！

【完全版】交流磁気治療器とは？　1から10まで徹底解説！｜生活習慣病アドバイザー栞

　今日の記録_φ(･_･

• 体重：63.2kg
• 朝食：MECトリニティ、きのこ炒め
   
• 昼食：コーヒー
   
• 夕食：カレーライス、ブロッコリー、唐揚げ、カニクリームコロッケ、チキンメンチカツ
   
• メガネ度数：-2.50
   
• 歩数：9810歩
   
• 睡眠：69点