1722日目
ここ数日で体重が2〜3kg増えてひっさびさに65kgに😳
体脂肪＜骨格筋なので、単純に体重が増えたっていうよりは脂肪も筋肉も同じ分だけ増えた？？と考えるべきなのか・・・
見た目的には変化は無しですが・・・数値で見るとやっぱり気になります💭
ここ数日は夕食のメイン、今日なら「豚とポテトのチーズ炒め」を半分、翌日の朝に回して夕食の量を減らしています🍚
私は朝食にMEC食をはじめとしたタンパク質軸の食事をして、夕食には主食（パンや白米以外）を除いて好きなものを食べる！と決めています！
夕食・・・特に遅い時間の食事は体脂肪に変わる割合が多いので、食べ過ぎは控えるべき・・・なのですが、1日2食の生活で仕事終わりとかは空腹で食べたくなっちゃってたんですよね😋
そこはグッと堪えて・・・より一層夕食に糖質を取り除くように努めていきます👍
今日の健康話ビタミンDだけじゃない？ビタミンAも花粉症を改善！
これまでビタミンDが花粉症を改善する！という話を中心にしてきました⇩
ただ中にはいくらビタミンDを高めても効果を感じられない・・・という方もいるようです💭
摂取量に個人差あり⇩
そんなビタミンDと合わせてビタミンAを摂取することで、相乗効果で花粉症の改善が狙える！？とのこと。
ビタミンDとビタミンAは同族体という科学的な性質が似ており、作用も似ているそうです。
ビタミンAはビタミンDの受容体に結合することが知られており、以前はビタミンDの作用を減退させるのでは？？と考えられてきました。
実際にはビタミンDとビタミンAを同時に使うことで互いの効果を高め合っていることがわかってきたそうです。
それは花粉症に対しても同じで、最近の研究で花粉症は皮膚のバリア機能が低下するで発症することがわかっており、このバリア機能を強化するのにビタミンAが不可欠です。
ビタミンAは私たちの体のほぼ全ての細胞の成長を促進したり、分化したりすることに関与しています。
肌のターンオーバを促進し、バリア機能を維持するのもその一つです👍
またビタミンAには皮脂の分泌を正常化する働きがあります。さらにさらに、天然保湿因子（NMF）の産生を促し、皮膚の水分と脂分のバランスが保たれた状態を維持してくれます〜
このビタミンAが欠乏すると、皮膚の免疫機能が低下し、花粉症だけでなく感染症のリスクも上げていきます・・・
あまり注目されないビタミンの一つではありますが、もしかしたら花粉症の原因の一つとしてビタミンAが欠乏しているかも？しれません・・・
ただ注意点として、ビタミンAは過剰に摂ると癌のリスクが上がりますので、今後はビタミンAを一日にどれだけとれば十分なのか？他にはどんな効果が？？というお話をしていこうと思います👍
栞のガチ健康習慣！HPにて解説！
◆座るだけで！全身の血行改善！
今日の記録_φ(･_･
- 体重：65kg
- 朝食：鯖とキノコのオリーブオイル和え
- 昼食：コーヒー
- 夕食：豚とポテトのチーズ焼き、千切りキャベツ、鯖の塩焼き、酢納豆
- メガネ度数：-2.50
- 歩数：10674歩
- 睡眠：62点
