健者シオリの日記帳

健者シオリの日記帳

生活習慣病、ダイエットを中心とした健康に関する知識を発信!!するだけでなく、実践してみてどうだったかも合わせて、考察し研究しています!!私自身の日記でもあり、多くの方の健康促進の鍵になれればと思います!!どうぞよろしくお願いします(*´◒`*)

 TODAY'S
 
1627日目

 

 いつも食べているMECトリニティと合わせて・・・DHA/EPA補給のために鯖のハンバーグを作ってみました🐟

 

簡単にMEC食で健康ダイエット⇩

 

青魚がおすすめ⇩

 

 最近、体の変化があまりないので、より良い体づくりのための一環として👍

 

 オメガ3が豊富な鯖で健康促進をプッシュしてみます!

 

 さらにさらに!

 

 ガトーショコラ(高カカオチョコレート使用)とレアチーズケーキとヨーグルトプリンを作ってみました!!

 

 明日以降小腹が空いた時に食べようかな〜と!

 

 ガトーショコラはだいぶ作り慣れてきましたが・・・めちゃくちゃ簡単に作れるので、今度のお休みにレシピ書いてホームページで公開しようかな??

 

今日の健康話体は疲れていない??〇〇が疲れている!!

 今回からはこちらの『眠れなくなるほど面白い 疲労回復の話』を参考書籍に、疲労に関するお話をしていこうともいます!!

 

 仕事をしたり運動をすると体が重くなって、足取りも遅く、体が疲れたな〜と感じると思います・・・

 

 しかし実際に、運動をしたりデスクワークを長時間行っても、体には対してダメージはないとのことです∑(゚Д゚)

 

 参考書籍内で梶本修身氏は「4時間ほどのジョギングや自転車漕ぎなどの運動負荷、あるいはデスクワークなど精神作業負荷をかけたのち、疲労が生じる場所や程度を計測をする」実験をしたそうです(詳細不明)

 

 結果「ジョギングや自転車漕ぎなどの有酸素運動を4時間続けても、筋肉はほぼダメージを受けていない」「精神作業の時も同様の結果」と記しています(詳細不明)

 

 では実際はどこか疲れているのか?それが自律神経である!としています。

 

 運動やデスクワークを行うと、脳も体も多く酸素を必要とします。

 

 脳にある自律神経が脳への酸素供給を高め、脳温度の上昇を抑えようと体の器官に働きかけます。

 

 この状態が長く続くと自律神経が疲弊し、脳はこれ以上自律神経が疲れないように「体が疲れている」という情報を流して体を休ませようとしているとのことです!

 自律神経の大きな役割として「脳に酸素と栄養を安定供給し、脳の温度を一定に保つこと」と参考書籍内で解説しています。

 

 自律神経には「活動的にする交感神経」「リラックスを司どる副交感神経」がありますがこの両者のバランスが悪化することで、脳は疲れたと感じて自律神経を休ませようと体に疲労感を与えるようです。

 

 逆に言えば、自律神経のバランスを整えてあげれば疲れを感じづらい体になっていきます!!

 

 自律神経を整える方法として一番手っ取り早く手軽なのがマインドフルネス!

 

 呼吸と姿勢を整えるだけの健康法なので、疲れが溜まってるな〜と感じる方はぜひ!お試しを⇩

 

 

 

 

 

栞のガチ健康習慣!HPにて解説!

 

◆緩いのに効果覿面!MEC食!
◆プチだから続く!プチ断食!

 

◆座るだけで!全身の血行改善!

 

 

 今日の記録_φ(・_・

 

  • 体重:62.5kg
  • 朝食:MECトリニティ、サバハンバーグ
     
  • 昼食:コーヒー
     
  • 夕食:生姜焼き、カボチャ焼き、千切りキャベツ、ごぼうの甘煮、酢納豆
     
  • メガネ度数:-2.50
     
  • 歩数:9026歩
     
  • 睡眠:69点

 

 TODAY'S
 
1626日目

 

 ふぅ〜今日も寒い🥶

 もう体が寒さを感じて縮こまっちゃうので、朝動き出しまで時間がかかるのは諦めました😂

 

 その分午後はしっかり出掛けて、カフェで作業して〜お買い物して〜と👍

 

 最近冷えと乾燥の話をしていますが、そこで首、手首、足首は冷やしちゃいかん!という話をしまして〜

 

 ひとまず脚〜足首を冷やさないように、レギンスを買いました!

 

 あとは今年の抱負でもあげました「登録販売者」の資格獲得のために、中古でテキストを購入!明日から、仕事の休憩時間に勉強するぞ〜〜

 

 あと、MEC食をより進化!させるため・・・DHA/EPAを補給できるサバ缶を使った鯖のハンバーグ!

 

 鯖と豆腐とおから、卵で作りました!まだ作り置きしているMECトリニティ上がるので、それと合わせて明日から食べてみます👍

 

 動けるうちに色々やっておきたいし・・・焦るのはアレですが、実践あるのみです!!

 

今日の健康話犬・猫にも!交流磁気治療器の効果

 今回ホームページでまとめたのはワンちゃん猫ちゃんにも交流磁気治療器の効果がある?というお話!

 

 

 我が家にはワンちゃんも猫ちゃんもいないので・・・熱帯魚にあてるわけにもいきませんし笑

 

 聞いた話と、データ上の話がメインになりますが、もし気になるからがいれば是非是非!!一読を〜

 

 

 

栞のガチ健康習慣!HPにて解説!

 

◆緩いのに効果覿面!MEC食!
◆プチだから続く!プチ断食!

 

◆座るだけで!全身の血行改善!

 

 

 今日の記録_φ(・_・

 

  • 体重:63.4kg
  • 朝食:プチ断食
     
  • 昼食:コーヒー
     
  • 夕食:とんかつ、千切りキャベツ、伊達巻き、角煮、酢納豆、生姜ルイボスティー
     
  • メガネ度数:-2.50
     
  • 歩数:10033歩
     
  • 睡眠:100点

 

 TODAY'S
 
1625日目

 

 今日も寒いですね🥶仕事に行くのも億劫どころか布団からも出たくなくなるレベル・・・

 

 通勤はウォーキングで最寄り駅まで行くんですが、その道中、あちこちに氷が張ってたり、霜が降りてたり・・・今年は神奈川も雪が降るのかな??

 

 

 積もるのだけは勘弁🥲

 

 そんな冷め切った体を温めるため?カレーにスパイスマシマシで!

 

 カイエンペッパーがいい辛味を出して、体の中からポカポカ☺️

 

 ただ今回の分で全部使い切っちゃったので、買い出しに行かねば・・・寒いからあんまり遠出したくありませんが😭

 

今日の健康話冷え性、乾燥肌対策に・・・3つの首を温めよ!

 体が冷えて血行が悪くなると、血流が滞り、肌が乾燥したり冷え性の原因になります・・・

 

 

 つまり、血行を良くしてあげればいいのですが今回は手軽に血行を良くできる「三つの首」を温める方法をご紹介!!

 

 三つの首というのは「首」「手首」「足首」の三つですね。

 

 三首は他の部位よりも筋肉や脂肪が少なく、加えて太い血管が体表近くにあります。

 

 そのため、体の熱が逃げやすく外気によって血液が冷えやすい場所です。そこから全身の血液が冷えて、血行悪化につながります😣

 

 逆に三首を温めれば、全身が温まります!

 

◆三首の温め方

 これらと併せて「ウォーキング」や「交流磁気治療器(血行促進とコリの緩和効果のみ!)」にも血行促進効果がありますので、そちらも重ねがけするとより効果的です!!

 

 

 

 

 

 

栞のガチ健康習慣!HPにて解説!

 

◆緩いのに効果覿面!MEC食!
◆プチだから続く!プチ断食!

 

◆座るだけで!全身の血行改善!

 

 

 今日の記録_φ(・_・

 

  • 体重:63.5kg
  • 朝食:MECトリニティ、生姜ルイボスティー
     
  • 昼食:コーヒー
     
  • 夕食:カレーキャベツライス、ブロッコリー、唐揚げ、筑前煮
     
  • メガネ度数:-2.50
     
  • 歩数:6879歩
     
  • 睡眠:83点