こんにちは！
リボーンボディ・ラボ所長の野宮です。
前回は
疲労を取る働きをする
↑↑↑↑↑
クリックするとみることができます。
おさらいですが、
このFR疲労回復因子には個人差があるので、
増やすためには、
①睡眠
②軽い運動
が有効です。
その中でも、
もっとも大きい要因が睡眠なので、
今回は
睡眠の質を良くする要因①
についてです。
まず、１つは、
「寝る前にスマホやPCを操作しない」
ブルーライトの光が睡眠に良くないと言いますが、
実は、スマホを使って何かを調べたり、
残った仕事をしたり、脳に刺激が入ることで覚醒してしまいます。
また、難しい本や推理小説など頭を使う、考えるような本を
読むことも同じです。
なので、寝る2時間前くらいには、
頭を空っぽにして余計なことを考えない様に
するのが睡眠の質を上げる1つの方法でもあります。
２つ目は、
「電気、照明の明るすぎ」
今は、LED照明など明るさが前より優秀なので
明るすぎるのが現状です。
電気をつけたまま寝てしまうと目をつぶっていても、
目の網膜が光を感知し、その刺激が
脳が覚醒させてしまいます。
寝る前の理想的な照明の明るさで言うと下の表
470ナノメーター以上だと脳は覚醒すると言われています。
下の表の左から４番目以降ですね。
なので、寝ている時は真っ暗なのが理想です。
テレビの待機中の赤いランプやちょっとした光、
があるだけで睡眠の質はガクッと落ちます。
また、寝ている時に豆電球ほどの明かりがあるだけで、
肥満や太りやすいという研究結果もあります。
次回は、
睡眠と関係がある
「カフェイン」について更新します。
リボラボ～Reborn-Body-Lab.～
整体院
住 所 神奈川県茅ヶ崎市東海岸北2-4-55
エスペランサ101
電 話 0467-33-4976
当日は電話でご予約
セッション内容やブログの内容、
質問や疑問点などご気軽にご連絡ください。
リボラボの情報はこちらから
（予約・お問い合わせ・料金等はこちら）
（お知らせや院内情報はこちら）
（体験した方の口コミはこちらから）
メールでのご予約の場合は、
〇 お名前
〇 ご連絡先
（携帯の方が連絡がつきやすいです）
〇 ご希望のお日にち
（第一候補、第二候補と2つほどあるとご提案しやすいです）
〇 ご希望のお時間
（午前、午後のみでも可）
をご入力ください。
＃リボラボ Reborn-Body-Lab. ＃レッドコード
＃整体 ＃胸郭 ＃睡眠の質 ＃肋骨 ＃骨盤矯正
＃姿勢矯正 ＃重力 ＃呼吸 ＃学習
＃脳疲労 ＃肩こり ＃頭痛 ＃首のコリ
＃茅ヶ崎 ＃疲労 ＃自律神経 ＃競輪女子
＃ゴルフ ＃ゴルフ女子 ＃不眠