こんにちは！
リボーンボディ・ラボ所長の野宮です。
前回は疲労回復の為に
↑↑↑↑↑
クリックするとみることができます。
おさらいですが、
寝る前のPC作業は脳に刺激が入ってしまう。
照明も明るすぎると刺激が入ってしまう。
ということで寝る前には
脳に刺激を入れず、覚醒させないという事が
重要です。
今回は、
「カフェインの量と取るタイミング」です。
コーヒーやお茶に含まれているカフェイン、
この効果を知っておくと
疲労のマネジメントに効果的です。
カフェインはもともと薬の1種です。
鎮痛剤や興奮させる精神刺激薬として
世界で一番使われています。
その為、過剰な摂取はNGです。
カフェインを摂るタイミングとして
朝や昼の時間帯のコーヒーは、
脳を覚醒させる目的ではかなり効果的です。
カフェインを摂取してからの
効果は3～4時間です。
そこからは半減期になり、
効果は徐々に減っていきます。
カフェインが抜けるまでは
6～7時間と長い時間がかかります。
ということは、
寝る6～7時間前にカフェインを取ると
脳が覚醒した状態になるので睡眠の質が落ち、
疲労回復の量が落ちます。
カフェイン摂取量
大体の目安は400ml以上のカフェインを取らない。
コーヒー200mlで言うと、
1杯に約100mlのカフェインが含まれています。
（抽出方法で若干変わります。）
なので、3～４杯に留めておくのが理想的です。
身体の大きさにも多少依存してきます。
やせ型の人や小さい人は1～2杯くらいに
しておくのが良いです。
緑茶や紅茶にもカフェインが含まれており、
235ml（大きさで言うとマグカップ）
に対し30～50のカフェインが含まれます。
また、栄養ドリンクやエナジードリンク等にも、
かなりの量が含まれているので注意が必要です。
カフェインの過剰摂取は、
不眠による睡眠の質の低下
↓
疲労の蓄積
↓
カフェインによる覚醒と
疲労のマスキング（誤魔化し）
↓
さらに不眠になる
という事も起こります。
なので、
カフェインの摂取は、
量とタイミングの門限を決めて
正しく付き合いましょう。
野宮は、
朝8時と昼14時に1杯ずつ
美味しいコーヒーをいただいています。
リボラボ～Reborn-Body-Lab.～
整体院
住 所 神奈川県茅ヶ崎市東海岸北2-4-55
エスペランサ101
電 話 0467-33-4976
当日は電話でご予約
セッション内容やブログの内容、
質問や疑問点などご気軽にご連絡ください。
リボラボの情報はこちらから
（予約・お問い合わせ・料金等はこちら）
（お知らせや院内情報はこちら）
（体験した方の口コミはこちらから）
メールでのご予約の場合は、
〇 お名前
〇 ご連絡先
（携帯の方が連絡がつきやすいです）
〇 ご希望のお日にち
（第一候補、第二候補と2つほどあるとご提案しやすいです）
〇 ご希望のお時間
（午前、午後のみでも可）
をご入力ください。
＃リボラボ Reborn-Body-Lab. ＃レッドコード
＃整体 ＃胸郭 ＃睡眠の質 ＃肋骨 ＃骨盤矯正
＃姿勢矯正 ＃重力 ＃呼吸 ＃学習
＃脳疲労 ＃コーヒー ＃頭痛 ＃首のコリ
＃茅ヶ崎 ＃疲労 ＃自律神経 ＃カフェイン
＃ゴルフ ＃ゴルフ女子 ＃不眠