リボラボ ~Reborn-Body-Lab.~の研究日誌

リボラボ ~Reborn-Body-Lab.~の研究日誌

2018.4.24に茅ヶ崎駅南口東海岸にOPEN
~Reborn-Body-Lab.~ 「身体の中から生まれ変わる」がコンセプトの整体院
湘南地区で希少な「レッドコード」を利用した身体調整と
リボラボ独自の「重力・呼吸・学習」の3つの視点でアプローチしていきます。

コロナの自粛で生活リズムの変化が

大きく最もその影響を受けているのは、

主婦の方々かと思います。

 

リボラボにきていただいている主婦の方も

ご主人が在宅で常にいる、

子どもたちも常にいる環境になり

自分一人の息抜きの時間が

なくなっていることがかなりストレスを

無意識に感じています。

 

脳がストレスを感じると、

・首~肩の筋肉(僧帽筋)の筋緊張が強くなる。

・寝ている時の食いしばりが強くなる。

・常にイライラし、顔がこわばる。

といったことが表れます。

 

僧帽筋の緊張に関しては、

首肩こりに関係する筋肉①

 

↑↑↑クリックすると見る事ができます。

 

ここ最近の患者さんは、

歯の食いしばりが夜中に

起きていることが多くありました。

すると、咬筋、側頭筋、胸鎖乳突筋の

筋緊張が強く表れ、

結果的に繋がりがある僧帽筋への

緊張も強く出ます。

 

筋肉が緊張している状態が続き、

寝ても力が抜けず、朝起きても首肩が

凝っている状態になります。

この、朝起きても凝っているというのが、

チェックポイントの1つです。

 

この食いしばりの対策としては、

「口を大きく開ける」

「顔のマッサージ」

が効果的です。

 

「口を大きく開ける」は、

少し目線を上に向けながら、

下あごだけ動かすのではなく、

上あごも上に開くようにし、

指が縦に3本入るのが理想です。

無理な場合は、二本から少しづつ

練習していきましょう。

 

 

 

「顔のマッサージ」は、

咬筋、側頭筋をマッサージすることが

おススメです。

 

咬筋は下の画像の様に

4本指のお腹部分を当て、

ゆっくり優しく回してマッサージします。

ゴリゴリ強い刺激よりは優しい刺激で、

10~20回回していきましょう。

 

 

側頭筋マッサージは下の画像の様に、

耳の上に指を4本開いて置き、

皮膚を持ち上げるようにゆっくり上へ

滑らせていきます。

10~20回で十分です。

お風呂でシャンプーの時にやるのが、

タイミングとしてはちょうどいいと思います。

 

 

また、コロナ対策として、

マスクをする時間が多くなっています。

その為、口を大きく開けたり、

表情を作ることが少なくなっている分、

首・肩こり、頭痛に繋がっているんですね。

 

うちの中で過ごす時は、

マスクを外し、口を大きく開ける。

是非やってみてください。

 

 

ボディヘルスプランナー

リボラボ所長

野宮

 

リボラボ~Reborn-Body-Lab.~ 

               整体院

住 所 神奈川県茅ヶ崎市東海岸北2-4-55 

     エスペランサ101

電 話 0467-33-4976       

     当日は電話でご予約

メール reborn.labo@gmail.com   

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自宅での自粛ムードが続く世の中ですが、

自粛=身体を動かさないは良くありません。

 

人間は基本「動物」なので

動かなければ身体はなまっていきます。

なまっていく=身体の筋肉の力が

弱っていくという事になります。

 

基本的な構造シリーズ 筋肉編①

筋肉の役割に関してクリック↑↑

 

すると、全身の筋肉の動き幅が狭くなり、

血流とリンパの流れを補助する筋ポンプ機能が

弱くなります。

 

筋ポンプの機能が弱くなることで、

疲労物質が身体に滞り、全身のだるさや、

なんとなく疲労感を感じやすくなります。

 

では、何をするか?

おすすめは、いつでもできる

「ラジオ体操」です。

今はYouTubeで色々なラジオ体操があるので

探してみるのも面白いですよ。

(リンク先のラジオ体操は地元津軽弁Verです)

 

ラジオ体操は、

左右対称な身体の動きと各関節の可動域を

しっかり使っているのでしっかりと指先~足先まで

意識することで効果は高くなります。

 

また、道具を使わない、

ランニングの様に準備や着替え等いらない

スマホで音楽をかければできると手軽な面も魅力です。

 

色々なトレーニング・運動動画がありますが、

身体の可動域を目いっぱい使うという点で、

ラジオ体操は基本をしっかり押さえています。

 

身体の動きチェックでラジオ体操

やってみてもいいですね!

 

ボディヘルスプランナー

リボラボ所長

野宮

 

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こんにちは!

リボーンボディ・ラボ所長の野宮です。

 

前回は疲労回復の為に

睡眠の質を上げる②

  ↑↑↑↑↑

クリックするとみることができます。

 

前回のおさらいは、

「カフェイン」でしたね。

カフェインの摂るタイミングと量で、

睡眠に良くない影響が出てしまうという事を

お話しました。

 

今回は、

朝に日光を浴びるという事についてお話します。

 

朝に日光を浴びるとなぜ良いのか?

それは「メラトニンの分泌」です。

 

メラトニンは

身体の体内時計(サーカディアンリズム)

を修正する働きがあります。

私たちの体内時計は時計で刻まれる24時間でなく、

24.2~25時間と言われています。

(所説ありますが大体この時間幅です)

 

この誤差を修正する為に

メラトニンは分泌が必要になり、

そのきっかけとして、

朝日を浴びるという事が大切なのです。

 

浴びると言うことをお伝えしていますが、

目(網膜)に朝日が入ることでも良いです。

なので、カーテンを閉めずに

日の光が部屋に入るようにしておく。

さらに、足や手など皮膚が日光を感じることでも、

メラトニンの分泌が起きるという

驚きの実験結果もあります。

 

なので、夜に寝る時は

・朝日が入る部屋に寝る。

・カーテンを閉めない。

(閉めても遮光性の低いもしくはないものにする。)

という事がメラトニン分泌しやすい環境です。

 

また、メラトニンの分泌量は

小・中学生の年代をピークに年齢と共に

徐々に少なくなっていきます。

その為、40~50代と年齢を重ねると

眠りが浅くなり、子どもの頃の様に

長時間眠れない、途中で目が覚めるなど、

熟睡することが少なくなっていきます。

 

10~30代の若い年齢層には必要ないですが、

50代以降で睡眠が気になる場合は

「朝日を浴びる+サプリメント」で

メラトニンを補充することも

一つの方法として考えられます。

 

 

今回のコロナ騒動で在宅の方が、

多くいると思います。

これを逆手に「睡眠」について

少し考えてみるのはどうでしょうか?

 

 

 

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こんにちは!

リボーンボディ・ラボ所長の野宮です。

 

前回は疲労回復の為に

睡眠の質を上げる①

  ↑↑↑↑↑

クリックするとみることができます。

 

おさらいですが、

寝る前のPC作業は脳に刺激が入ってしまう。

照明も明るすぎると刺激が入ってしまう。

ということで寝る前には

脳に刺激を入れず、覚醒させないという事が

重要です。

 

今回は、

「カフェインの量と取るタイミング」です。

 

コーヒーやお茶に含まれているカフェイン、

この効果を知っておくと

疲労のマネジメントに効果的です。

 

カフェインはもともと薬の1種です。

鎮痛剤や興奮させる精神刺激薬として

世界で一番使われています。

その為、過剰な摂取はNGです。

 

カフェインを摂るタイミングとして

朝や昼の時間帯のコーヒーは、

脳を覚醒させる目的ではかなり効果的です。

 

カフェインを摂取してからの

効果は3~4時間です。

 

そこからは半減期になり、

効果は徐々に減っていきます。

カフェインが抜けるまでは

6~7時間と長い時間がかかります。

 

ということは、

寝る6~7時間前にカフェインを取ると

脳が覚醒した状態になるので睡眠の質が落ち、

疲労回復の量が落ちます。

 

カフェイン摂取量

大体の目安は400ml以上のカフェインを取らない。

コーヒー200mlで言うと、

1杯に約100mlのカフェインが含まれています。

(抽出方法で若干変わります。)

なので、3~4杯に留めておくのが理想的です。

 

身体の大きさにも多少依存してきます。

やせ型の人や小さい人は1~2杯くらいに

しておくのが良いです。

 

緑茶や紅茶にもカフェインが含まれており、

235ml(大きさで言うとマグカップ)

に対し30~50のカフェインが含まれます。

 

また、栄養ドリンクやエナジードリンク等にも、

かなりの量が含まれているので注意が必要です。

 

カフェインの過剰摂取は、

不眠による睡眠の質の低下

   ↓

疲労の蓄積

   ↓

カフェインによる覚醒と

疲労のマスキング(誤魔化し)

   ↓

さらに不眠になる

という事も起こります。

 

なので、

カフェインの摂取は、

量とタイミングの門限を決めて

正しく付き合いましょう。

 

野宮は、

朝8時と昼14時に1杯ずつ

美味しいコーヒーをいただいています。
 

 

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こんにちは!

リボーンボディ・ラボ所長の野宮です。

 

前回は

疲労を取る働きをする

FR疲労回復因子のブログを更新しました。

  ↑↑↑↑↑

クリックするとみることができます。

 

おさらいですが、

このFR疲労回復因子には個人差があるので、

増やすためには、

①睡眠

②軽い運動

が有効です。

 

その中でも、

もっとも大きい要因が睡眠なので、

今回は

睡眠の質を良くする要因①

についてです。

 

 

まず、1つは、

「寝る前にスマホやPCを操作しない」

ブルーライトの光が睡眠に良くないと言いますが、

実は、スマホを使って何かを調べたり、

残った仕事をしたり、脳に刺激が入ることで覚醒してしまいます。

また、難しい本や推理小説など頭を使う、考えるような本を

読むことも同じです。

なので、寝る2時間前くらいには、

頭を空っぽにして余計なことを考えない様に

するのが睡眠の質を上げる1つの方法でもあります。

 

 

2つ目は、

「電気、照明の明るすぎ」

今は、LED照明など明るさが前より優秀なので

明るすぎるのが現状です。

 

電気をつけたまま寝てしまうと目をつぶっていても、

目の網膜が光を感知し、その刺激が

脳が覚醒させてしまいます。

 

寝る前の理想的な照明の明るさで言うと下の表

470ナノメーター以上だと脳は覚醒すると言われています。

下の表の左から4番目以降ですね。

 

なので、寝ている時は真っ暗なのが理想です。

テレビの待機中の赤いランプやちょっとした光、

があるだけで睡眠の質はガクッと落ちます。

また、寝ている時に豆電球ほどの明かりがあるだけで、

肥満や太りやすいという研究結果もあります。

 

 

次回は、

睡眠と関係がある

「カフェイン」について更新します。

 

 

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