コアフィット Ｖｏｌ．３

コアフィットセミナー、今日は一般向け・腰痛講座に参加してきました

　　　　　　　　　まず腹式呼吸法を練習（赤ちゃんの時はみんな出来てたんですよ）

　　　　　　　　　セラバンドというペラペラのゴムを腕ではなくおなかの力!?　を使って引く

　　　　　　　　　この感覚、始めは全然つかめない人が多いんです・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　稲葉晃子先生直々のご指導v(^-^)v

　　　　　　　　　　　　　　　　　セラバンドを立った状態でお腹のチカラで引き延ばす

　　　　　　　　　　　　　　　　　お腹がキューっとおへその方へ締まる感じです

腰痛のある人は、①姿勢を保つための腹筋が弱い

　　　　　　　　　　　②股関節屈曲群：足の付け根の全面（座るとⅤ字にしわのよる辺り）

　　　　　　　　　　　　が伸びないので、腰を使って伸ばしながら起立している

　　　　　　　だから立った姿勢を横から見ると、頭が前に出て必ず前傾姿勢・・

さて、

ではどうするかというと・・

まず、毎日コアヌードル【写真にある黄色い棒】の上に

大の字に横たわることだけ・・でもいいそうです。

からだがリラックスして肩、股関節が緩み、背骨もニュートラルになるんです。

出来るようなら、腹式呼吸と、股関節周りのストレッチをヌードルの上でやるとさらにｇｏｏｄ！

稲葉先生が、ご自身腰痛に悩まれて、試行錯誤の上開発されたのがコアフィットなので、

その効果はお墨付き・・

長年腰痛に悩まされているという年配の参加者の男性は、

立った姿勢がＢｅｆｏｒｅ→Ａｆｔｅｒで驚くほど変わってびっくり！

コアが意識できるようになると、こんなに変わるんだ、ということがまさに証明されたわけです

「腰痛があるけどゴルフは絶対にやめられない！」という女性も、目からうろこだったようで、

ゴルフのために?　毎日コツコツやります・・と言っていました。

稲葉先生はもうすぐアメリカへ帰られ、次回来日は９月だそうです。

セミナー等に興味がある方はコアフィット公式ＨＰにアクセスしてみてくださいね。

http://corefit.jp/

Marathon du Medoc

Ｍａｒａｔｈｏｎ　ｄｕ　Ｍｅｄｏｃ・・

メドックマラソンのことを知ったのは本当に偶然だった

コアフィットのセミナーで六本木に行った時、

帰りにふらりと立ち寄った小さなビストロのようなワインバー

その店、カウンター席５、テーブル３つくらいだったか・・

私のほかに２組の客がいたが、一人だったのは私だけで、

私より、そう・・１０歳くらい年上と思われるソムリエールが終始付き合ってくれた・・

チーズを３つほどチョイスし、ドライフルーツとともにプレートにしてもらい

それらに合うワインを選んでもらって少しずつやりながら

話に花を咲かせるうち、

「メドックマラソンをご存知ですか？」

と彼女・・

「え？」

「私、数年前に店の常連のお客さんと参加したんですけどよかったですよ～」

その時のパンフレットを奥から持ち出してきて見せてくれた

メドックといえばフランスの有名なワインの産地・・ということは・・

「ブドウ畑の中をね、ほとんどの人が仮装して走るんです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私ははっぴ着て走ったのよ」

そして、ワインの産地・・ということはまさか・・

「そう、給水所じゃなくて、給ワイン所でね、

　　　　　　　ワインひたすら飲みながら４２．１９５ｋｍ走るの」

「やっぱり～？（だ、大丈夫なんだろうか・・）」

「最後の数キロのところではね、ステーキなんか出てくるのよ～！」

「げ～っ・・（それは想定外・・）」

向こうの人たちはランチの時も普通にテーブルワインを飲んでいるから、

水とさして変わりないようで、ぜんぜん酔わないらしい・・

日本だったら・・

日本酒マラソン・・？　あり得な～い！

「是非行って走ってきて！ホント、楽しいから・・・また行きたいわ・・」

彼女は本当に行きたそうにそう言って笑った。

健康に良いかは甚だ疑問だが、

ワイン通のランナーには魅力的なお祭り？だと思った

毎年９月に開催されるメドックマラソン

今年は２５回記念大会だそう・・

日本からもツアーがいくつか出ている

決めた

３０回記念大会に出る！

５年後・・４５歳か～(;^_^A

大丈夫、まだまだいける・・肝臓も鍛えとかなきゃp(^-^)q

密かな目標を胸に、明日も走ろう・・

コアフィット ｖｏｌ．２

７/９都内で開かれたコアフィットのセミナーに行ってきました！

下の写真が「コアヌードル」と呼ばれるコアフィットのツール・・

一般セミナーと第３者にガイドするためのガイド養成セミナーがあり、私が参加したのはガイド養成セミナー

１０数名が参加、基本的な知識と、実習をおこなう・・　途中で足がつる人も

簡単そうに見えますが、気を抜くと床に落ちます

コアヌードルはもともとぐらぐらしているんです

バランスを保つには、そう！私のブログに一番多く登場する言葉・・

「丹田（たんでん）」のチカラがひつようなのです

丹田をグーッと引き込むようにしてヌードルの上でバランスを保ちながら

写真のように交互に腕を下ろしたり、足を屈伸・開脚したりします

どこに効いているか？

むちゃくちゃコアに効いています。

おなかの深部の筋肉がプルプル震えています

私はこのエクササイズを始めて約３カ月ですが変化は現れています

まず・・

ウエストは確実に中が引き締まった分だけ

外側がキューっと内側に吸い寄せられるように

くびれが深くなりました

さらに・・

普段の生活でも常にコアが意識できるし、

それによって、姿勢がいつも正しく保たれています

コアフィットはエクササイズだけではなく、ストレッチもできて、老若男女問わず

肩こり・腰痛・骨盤のゆがみにも効果的なんです

さて・・

コアってそもそもなに？

という方のためにちょっとだけ説明しておきます

腹部の筋肉――外層―外腹斜筋
　　　　　　　　｜　　　　 　腹直筋
　　　　　　　　｜
　　　　　　　　―中間層―内腹斜筋　　　　この赤字の筋肉プラス横隔膜がコアを構成する部分

　　　　　　　　｜ 　　　　　 腹横筋　　　　　 これらがあたかも腹部にコルセットを巻くかのように

　　　　　　　　 |　　　　　　 腰方形筋　　　　体幹そして背骨を支えるのです

　　　　　　　 　|　　　　　　 多裂筋

|

　　　　　　　　―深層―骨盤底筋

　　　　　　　　　　　　　　 その他の筋群

このコアフィットを開発されたのは

元ユニチカバレーボール選手で、あの大林素子らを育てた稲葉晃子さん

アメリカでアスレチックトレーナーとして活躍されていて、

コアフィットのセミナーは、わざわざ帰国されての稲葉さん直々のご指導なのです

何度か参加して、顔を覚えていただいたようで、今回のセミナーでは私のことを

「ヨガのせんせい」

と呼んでくださいましたヾ(＠°▽°＠)ﾉ　光栄です

コアフィット、まだそれほどメジャーになっていませんが、絶対おススメです

興味をもたれた方はコアフィット公式ＨＰにアクセスしてみてくださいね！

http://corefit.jp/