コアトレーニング無料体験キャンペーン！！

6月20日(月)～7月29日(金)の間、当スタジオで初めてコアトレーニングをお受けになる場合、平日夜のグループレッスンクラスの受講料が初回に限り無料となります


また期間中様々なテーマ別にコアトレーニングレッスンを行ないます！この機会に、ぜひコアトレーニングを体験してください


テーマ別レッスンスケジュール



※レッスン内容は予告なく変更になる場合があります。


お申し込み・お問い合わせは【アルファウェーブＲＥ】０３－５５６１－３３９５まで、お気軽にどうぞ！



【テーマ別レッスンの内容】


★初心者クラス

　コアトレーニングを初めてやる方のためのクラスです。
　ウォームアップをしっかり行い、基本的なトレーニングをひととおり行います。


★呼吸ストレッチ

　胸式呼吸と腹式呼吸を同時に行い、心身のバランスを整えるエクササイズです。
　肋骨をストレッチし、呼吸をしやすくします。


★ボディメイキング

　ピラティスをベースとした体を引き締めるエクササイズです。


★骨盤ストレッチ

　骨盤のバランスを整え、体の歪みを改善するエクササイズです。


★ゴルフトレーニング

　ゴルフのためのトレーニングです。
　スイングに大切な、しっかりとした体の軸や重心を作ります。



お申し込み・お問い合わせは【アルファウェーブＲＥ】０３－５５６１－３３９５まで、お気軽にどうぞ！

完全呼吸 たけしのニッポンのミカタより

昨夜テレ東で放送された『たけしのニッポンのミカタ』は呼吸の特集でした。


そこで紹介された『完全呼吸』が非常に面白かったので、備忘録をかねて記事にします。



呼吸インストラクターのシュミッツ千栄子さんは、呼吸法のスペシャリスト。


「３分間意識的に呼吸するだけでシェイプアップができる」と言います。



その呼吸法が「完全呼吸」



呼吸には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の２種類がありますが、この２つの呼吸を同時に行うのが「完全呼吸」です。



番組の中では、実際にあるスポーツクラブでシェイプアップに励む女性たちに、シュミッツ氏の指導のもと、完全呼吸を体験してもらうと、少しやっただけでも汗が…。


この仕組みについて東京内科医会・常任理事の谷田貝茂雄氏は「肺に空気を沢山取り入れて胸筋、腹筋、横隔膜や、普段使わない筋肉を使うことで代謝が上がり、体温が上がる」と解説していました。


女性たちをサーモグラフィーで測ってみると、なんと３分間で約１度体温が上昇していました



谷田貝氏によると、これは５分間のウォーキングに相当し、約１５キロカロリーを消費しているといいます



完全呼吸のやり方は次のとおり



①足を肩幅に開いて立つ


②一方の手をおへその下にあて、もう一歩の手を鎖骨にあてる


③息を吸いながらお腹を大きくふくらませ、（腹式呼吸）


④そこからさらに胸を張るように空気を入れて膨らませる（胸式呼吸）


⑤一息で吐き出す


⑥繰り返す



１セット１分を１日３セットやるのが効果的だそうです



＜期待できる効果＞


◆酸素を多く取り入れます。


◆神経を穏やかにし、ストレスを軽減させます。（自律神経のバランスを整える）


◆呼吸機能を高めます。


◆普段使わない深部の呼吸筋（腹横筋、横隔膜、肋間筋など）を多く使います。


◆交感神経が刺激され、体温が上がります。



このような効果で代謝があがり、ダイエット効果も期待できるのです


私も実際にやってみましたが、すぐに体がポカポカしてきました。


ダイエットだけでなく、とても簡単で体に良い健康法だと思います。



呼吸法はコアトレーニングの重要な要素です。


アルファウェーブＲＥのコアトレーニングでは、呼吸を重視した指導を行っていますよ

ゴルフスイングでしっかり体幹を使う方法 動画バージョン

昨日のブログでご紹介した『ゴルフスイングでしっかり体幹を使う方法』



動画を作りました ご覧ください