300kcal消費する運動と300kcal摂取する食事の目安
ダイエットするには運動と食事のバランスが大切です 
しかしどの程度の運動をして、どの程度の食事をしたら良いか、毎回考えるのは難しいですよね。
でも３００キロカロリーを目安にすると、簡単にバランスを考えることができます。
おおよその目安として以下を参考にしてください。
【300kcalの運動の目安】
縄跳び20分
水泳30分
ジョギング40分
キャッチボール50分
ウォーキング（速歩）60分
サイクリング60分
登山60分
体操60分
散歩110分
ボウリング9ゲーム
ゴルフ1ラウンド
野球1.5ゲーム
【300kcalの食品の目安 】
ご飯2.5杯
日本酒3合
食パン6枚切り2枚
ポテトチップス1/2袋
スパゲッティー75g（約1人前）
カステラ1.5切
ショートケーキ1個
バナナ3本
リンゴ3個
ビール中ジョッキ2杯
柿3個
ぜひご参考に
注意）消費カロリーは、年齢や体重によって大幅に異なる場合があります。
この記事の内容は、体重約６０Kgの２０～３０代の成人が各運動を行った時のおおよその消費カロリーとお考えください。
また研究によってこれら消費カロリーや摂取カロリーの数値が異なる場合がありますので、あくまでおおよその目安としてのご参考にとどめてください。
しかしどの程度の運動をして、どの程度の食事をしたら良いか、毎回考えるのは難しいですよね。
でも３００キロカロリーを目安にすると、簡単にバランスを考えることができます。
おおよその目安として以下を参考にしてください。
【300kcalの運動の目安】
縄跳び20分
水泳30分
ジョギング40分
キャッチボール50分
ウォーキング（速歩）60分
サイクリング60分
登山60分
体操60分
散歩110分
ボウリング9ゲーム
ゴルフ1ラウンド
野球1.5ゲーム
【300kcalの食品の目安 】
ご飯2.5杯
日本酒3合
食パン6枚切り2枚
ポテトチップス1/2袋
スパゲッティー75g（約1人前）
カステラ1.5切
ショートケーキ1個
バナナ3本
リンゴ3個
ビール中ジョッキ2杯
柿3個
ぜひご参考に
注意）消費カロリーは、年齢や体重によって大幅に異なる場合があります。
この記事の内容は、体重約６０Kgの２０～３０代の成人が各運動を行った時のおおよその消費カロリーとお考えください。
また研究によってこれら消費カロリーや摂取カロリーの数値が異なる場合がありますので、あくまでおおよその目安としてのご参考にとどめてください。
最強の薬草 それはヨモギ
Ｔｏｋｙｏハッカーでヨモギの効果が取り上げられていました。
＞＞「よもぎ」の野草パワーは女性にいいらしい
食べて良し、飲んで良し、浸かって良し、蒸されて良し。
ヨモギは昔から世界中で重宝された万能薬草だったのです
■医薬品不足のイラクで伝統の薬草療法が大人気
数年前のことですが、混乱の続くイラクでは慢性的に医薬品が不足するなか、医薬品のかわりに伝統的な薬草療法が大人気だったそうです。
イラクでの薬草療法の歴史は古く、古代メソポタミア時代までさかのぼります。
そこからアルメニアや地中海、ヨーロッパへと伝わり、現在のフィトテラピー(植物療法)やアロマテラピーなどの代替医療へとつながっています。
■【ヨモギ】の効果
イラクの薬草療法で最も一般的に使われるのは、消化薬などに使う「カイスーム」という【ヨモギ】の一種だそうです。
【ヨモギ】といえば春の代表的な和菓子である【草もち】を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
【草もち】の鮮やかな緑色と爽やかな草の香りは【ヨモギ】のものです。
実はこの【ヨモギ】、イラクだけではなく世界中で使われている薬用植物なのです。
【ヨモギ】はフランスでは俗名【エルブ・ロワイヤル(王の草)】、中国では【医草】や【愛の草】、日本のアイヌでは【カムイ・ノヤ(神の草)】などと呼ばれ、学名は【アルテミシア属】といいます。
【アルテミシア】とは、ギリシャ神話で女性とその健康の守護神とうたわれた【女神アルテミス】の名からとったものです。
このように【ヨモギ】の薬効は古代から世界中で万能薬的に認められてきました。
ではその薬効にはどんなものがあるのでしょう？
現在医療現場での活用や注目される研究には以下のようなものがあります。
ガン予防、肥満防止、美肌効果、心臓機能の正常化、老化防止作用、動脈硬化、冷え性、婦人病、貧血、膝、腰など関節痛、乾燥肌、かゆみ、床ずれ、アトピー性皮膚炎 など
難病、生活習慣病、アレルギーから美容と、本当にまるで万能薬です。
なぜ【ヨモギ】にはそれほどの卓効があるのでしょうか？
【ヨモギ】には他の植物に比べて格段に豊富な有効成分が含まれていることが解明されています。
ビタミンA・B1・B2・C・D、コリン、カルシウム、鉄、カリウム、タンニン、ナトリウムなどの各種ビタミンやミネラル。またクロロフィル(葉緑素)も豊富です。
さらに【ヨモギ】独特の成分としてシネオール、アルファーツーヨン、セスキテルペンなどの精油成分の効能が注目されています。
他にもアミラーゼ、インベルターゼ、カタラーゼなど10種類以上の酵素も確認されています。
このような栄養成分や有効成分により、新陳代謝を促進、心身を整え、血液を浄化し、身体を回復させるのです。
■【ヨモギ】の利用法
ではこの【ヨモギ】の有効成分を手軽に利用するにはどんな方法がよいのでしょう？
以下の方法がおすすめです。
◆食べる・飲む
【ヨモギ】の有効成分を吸収するには、丸ごと食べるのが一番です。
日本一の長寿県である沖縄では、スーパーで【ヨモギ】を野菜として販売しているため、日常的に食事で利用されています。
野菜炒めや鍋、雑炊などの材料として適しています。
またお茶として飲むのも非常に有効です。健康食品などとして販売されている商品も多いので、それらを利用するのも良いでしょう。
◆お灸
お灸の原料は実は【ヨモギ】です。
【ヨモギ】の葉の裏についている『毛』を集めたものが、お灸の元になる『もぐさ』です。
非常に熱くて苦痛が伴うイメージがあるお灸ですが、やってみると実に心地よいものです。
お灸の香りには精油成分が含まれ、精神を沈静する効果がありますので、温かさとあいまって眠りに誘われます。
風邪のひき始めなどにも非常に効果が高いです。
お灸は温熱刺激とお灸の有効成分(主に精油成分)を身体に吸収させることで治療効果を生み出すのです。
専門的な治療をうけるには資格を取得した鍼灸師に相談されるのが良いですが、一般に市販されている『温灸』を利用するのも良い方法です。
市販されている『温灸』は、シール付の台座に『もぐさ』がついていて、安全性が高く手軽に利用できます。
※ご自身やご家族で利用する場合、火の始末に十分注意し、火傷や火事にはくれぐれも気をつけてください。
以上ぜひ【ヨモギ】の効果を利用して皆さんの健康に役立ててください
＞＞「よもぎ」の野草パワーは女性にいいらしい
食べて良し、飲んで良し、浸かって良し、蒸されて良し。
ヨモギは昔から世界中で重宝された万能薬草だったのです
■医薬品不足のイラクで伝統の薬草療法が大人気
数年前のことですが、混乱の続くイラクでは慢性的に医薬品が不足するなか、医薬品のかわりに伝統的な薬草療法が大人気だったそうです。
イラクでの薬草療法の歴史は古く、古代メソポタミア時代までさかのぼります。
そこからアルメニアや地中海、ヨーロッパへと伝わり、現在のフィトテラピー(植物療法)やアロマテラピーなどの代替医療へとつながっています。
■【ヨモギ】の効果
イラクの薬草療法で最も一般的に使われるのは、消化薬などに使う「カイスーム」という【ヨモギ】の一種だそうです。
【ヨモギ】といえば春の代表的な和菓子である【草もち】を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
【草もち】の鮮やかな緑色と爽やかな草の香りは【ヨモギ】のものです。
実はこの【ヨモギ】、イラクだけではなく世界中で使われている薬用植物なのです。
【ヨモギ】はフランスでは俗名【エルブ・ロワイヤル(王の草)】、中国では【医草】や【愛の草】、日本のアイヌでは【カムイ・ノヤ(神の草)】などと呼ばれ、学名は【アルテミシア属】といいます。
【アルテミシア】とは、ギリシャ神話で女性とその健康の守護神とうたわれた【女神アルテミス】の名からとったものです。
このように【ヨモギ】の薬効は古代から世界中で万能薬的に認められてきました。
ではその薬効にはどんなものがあるのでしょう？
現在医療現場での活用や注目される研究には以下のようなものがあります。
ガン予防、肥満防止、美肌効果、心臓機能の正常化、老化防止作用、動脈硬化、冷え性、婦人病、貧血、膝、腰など関節痛、乾燥肌、かゆみ、床ずれ、アトピー性皮膚炎 など
難病、生活習慣病、アレルギーから美容と、本当にまるで万能薬です。
なぜ【ヨモギ】にはそれほどの卓効があるのでしょうか？
【ヨモギ】には他の植物に比べて格段に豊富な有効成分が含まれていることが解明されています。
ビタミンA・B1・B2・C・D、コリン、カルシウム、鉄、カリウム、タンニン、ナトリウムなどの各種ビタミンやミネラル。またクロロフィル(葉緑素)も豊富です。
さらに【ヨモギ】独特の成分としてシネオール、アルファーツーヨン、セスキテルペンなどの精油成分の効能が注目されています。
他にもアミラーゼ、インベルターゼ、カタラーゼなど10種類以上の酵素も確認されています。
このような栄養成分や有効成分により、新陳代謝を促進、心身を整え、血液を浄化し、身体を回復させるのです。
■【ヨモギ】の利用法
ではこの【ヨモギ】の有効成分を手軽に利用するにはどんな方法がよいのでしょう？
以下の方法がおすすめです。
◆食べる・飲む
【ヨモギ】の有効成分を吸収するには、丸ごと食べるのが一番です。
日本一の長寿県である沖縄では、スーパーで【ヨモギ】を野菜として販売しているため、日常的に食事で利用されています。
野菜炒めや鍋、雑炊などの材料として適しています。
またお茶として飲むのも非常に有効です。健康食品などとして販売されている商品も多いので、それらを利用するのも良いでしょう。
◆お灸
お灸の原料は実は【ヨモギ】です。
【ヨモギ】の葉の裏についている『毛』を集めたものが、お灸の元になる『もぐさ』です。
非常に熱くて苦痛が伴うイメージがあるお灸ですが、やってみると実に心地よいものです。
お灸の香りには精油成分が含まれ、精神を沈静する効果がありますので、温かさとあいまって眠りに誘われます。
風邪のひき始めなどにも非常に効果が高いです。
お灸は温熱刺激とお灸の有効成分(主に精油成分)を身体に吸収させることで治療効果を生み出すのです。
専門的な治療をうけるには資格を取得した鍼灸師に相談されるのが良いですが、一般に市販されている『温灸』を利用するのも良い方法です。
市販されている『温灸』は、シール付の台座に『もぐさ』がついていて、安全性が高く手軽に利用できます。
※ご自身やご家族で利用する場合、火の始末に十分注意し、火傷や火事にはくれぐれも気をつけてください。
以上ぜひ【ヨモギ】の効果を利用して皆さんの健康に役立ててください