【腰痛のトリガーポイント】 ①腰の片側が痛むパターン
上の図のように腰の片側が痛む場合、これからご紹介する筋肉に“トリガーポイント”ができている可能性が高いです。
図を参考に、あなたの腰痛の原因になっている“トリガーポイント”を探してみてください。
見つかったら木球などを使ってそこをほぐしましょう。⇒ やり方はこちら
ほぐしたあとは、その筋肉をストレッチ！
それぞれの筋肉のストレッチを動画でご紹介します。
◆脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
背骨の両側に盛り上がる、いわゆる背筋です。
×印のあたりに“トリガーポイント”ができやすく、赤いラインにそって腰から下に向かって痛みがでます。
◆多裂筋（たれつきん）
背骨の際の奥にある筋肉です。
×印のあたりに“トリガーポイント”ができやすく、その周辺に痛みが出ます。
多裂筋のトリガーポイントの特徴的な痛みに、『切り返し動作で痛みがでる』ということがあります。
『切り返し動作の痛み』というのは、例えば腰を右にひねってから左にひねろうとした瞬間にズキッと痛むようなことです。
多裂筋は背骨を直接支えている筋肉なので、このような動作で負担がかかると痛みがでます。
☆脊柱起立筋・多裂筋のストレッチ
◆腰方形筋（ようほうけいきん）
腰に手を当てたときに、ちょうど親指があたるところの筋肉です。
親指でぐりぐり押すと痛かったり気持ち良かったりするところです。
×印のあたりに“トリガーポイント”ができやすく、腰からお尻の外側や、場合によっては脚の方まで痛みが出ます。
☆腰方形筋のストレッチ
◆中殿筋（ちゅうでんきん）
腰骨のすぐ下のあたりにある筋肉です。
場所としてはお尻で、×印のあたりに“トリガーポイント”ができやすく、広範囲に痛みをおこす原因となります。
腰を治療してもなかなか腰痛が治らない場合、この中殿筋を治療すると痛みが大きく軽減することがあります。
☆腰方形筋のストレッチ
トリガーポイントのセルフケア、ぜひ試してみてください。
腰痛・坐骨神経痛のトリガーポイント療法なら
腰痛トレーニング研究所（さくら治療院）
≪トリガーポイント療法料金≫
基本料金 １回 ６,０００円（約４５分／税込）
３０日治療パス ２２,０００円 ※３０日間何回でも治療を受けられます
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呼吸の仕方で体が変わる！ 【体験無料！】
最初にお詫びと訂正です
昨日の記事で、本日のレッスンは『初心者クラス』とご案内いたしましたが、『呼吸ストレッチ』の誤りでした。
ここに訂正してお詫びいたします
『初心者クラス』は７／７(木)１８：３０～、７／１２(火)１８：３０～に予定しております。
本日のレッスンは『呼吸ストレッチ』
担当の戸田インストラクターのメッセージをお届けします
呼吸の仕方で身体が変わるんです
・体が軽くなる
・姿勢が良くなる
・自律神経のバランスが整う
・内臓の働きが良くなる
・血流が良くなる
・新陳代謝が良くなる 等々・・・
皆さんの呼吸筋はしっかり動いてますか？
呼吸は胸とお腹で行われています
肺自体が動いているわけではありません！
胸郭の動きが悪いと、横隔膜が動きにくくなるんですよね・・・・
レッスンでは、まずこの胸郭のストレッチで深く呼吸できるようにします
横隔膜が動くようになったら、腹式呼吸です
レッスンの後半は、体幹トレーニングで姿勢維持に必要なコアを意識していきます！！
呼吸筋のコンディショニングを維持するには身体のバランスが大切です！
姿勢が悪いと胸部も真っ直ぐにならないので、十分な呼吸ができなくなってしまいますからね
★少人数制ですので、お早めにお申込みください
★来週以降も呼吸ストレッチをはじめさまざまなテーマ別レッスンを行ないますので、ぜひこのブログやスタジオＨＰをチェックしてください！
お申込み・お問い合わせは ０３－５５６１－３３９５
コアトレーニング入門 【初回体験無料！】
“コアトレーニング”って言葉は最近よく聞くけど、いったいどんなトレーニングなんだろう？
やってみたいけどキツイのかなぁ～？
あんまり運動してないし、ついていけるか不安だなぁ～・・・。
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からだメンテナンススタジオ【アルファウェーブＲＥ】では、
担当の戸田インストラクターからのメッセージをお読みください
・運動が苦手
・運動不足で動くのに不安がある
・身体がかたい
そんな方にオススメなのが初心者クラスです
ボールやコアヌードルでフォームをサポートしながら進めていくので、安心して、そして効果的にトレーニングできます
◆まずはスモールボールで関節がスルスル動くようにし
◆中盤はボールとコアヌードルで身体を支える体幹の筋肉を活性化し
◆ラストはストレッチで気持ち良く身体を伸ばしていきます
運動とは、身体を楽に動くようにすること！
身体は使ったように変化します。
良く使えば良くなります！
レッスン後の身体の変化を体感して下さい！！
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お申込み・お問い合わせは ０３－５５６１－３３９５