完全呼吸 【呼吸ストレッチ無料体験】
６月１０日にテレビ東京で放送された『たけしのニッポンのミカタ』は呼吸の特集でした。
そこで紹介されたのが『完全呼吸』
呼吸には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の２種類がありますが、この２つの呼吸を同時に行うのが「完全呼吸」です。
番組の中では、実際にあるスポーツクラブでシェイプアップに励む女性たちに完全呼吸を体験してもらうと、少しやっただけでも汗が…。
この仕組みについて東京内科医会・常任理事の谷田貝茂雄氏は
「肺に空気を沢山取り入れて胸筋、腹筋、横隔膜や、普段使わない筋肉を使うことで代謝が上がり、体温が上がる」
と解説していました。
女性たちをサーモグラフィーで測ってみると、なんと３分間で約１度体温が上昇していました
≪完全呼吸のやり方≫
足を肩幅に開いて立つ
一方の手をおへその下にあて、もう一歩の手を鎖骨にあてる
息を吸いながらお腹を大きくふくらませ、（腹式呼吸）
そこからさらに胸を張るように空気を入れて膨らませる（胸式呼吸）
一息で吐き出す
繰り返す＜期待できる効果＞
◆酸素を多く取り入れます。
◆神経を穏やかにし、ストレスを軽減させます。（自律神経のバランスを整える）
◆呼吸機能を高めます。
◆普段使わない深部の呼吸筋（腹横筋、横隔膜、肋間筋など）を多く使います。
◆交感神経が刺激され、体温が上がります。
このような効果で代謝があがり、ダイエット効果も期待できるのです
私も実際にやってみましたが、すぐに体がポカポカしてきました。
とても簡単で体に良い健康法だと思います。
本日のレッスンは『呼吸ストレッチ』
どんなレッスン内容なのか？担当の戸田インストラクターのメッセージをお届けします
呼吸の仕方で身体が変わるんです
・体が軽くなる
・姿勢が良くなる
・自律神経のバランスが整う
・内臓の働きが良くなる
・血流が良くなる
・新陳代謝が良くなる 等々・・・
皆さんの呼吸筋はしっかり動いてますか？
呼吸は胸とお腹で行われています
肺自体が動いているわけではありません！
胸郭の動きが悪いと、横隔膜が動きにくくなるんですよね・・・・
レッスンでは、まずこの胸郭のストレッチで深く呼吸できるようにします
横隔膜が動くようになったら、腹式呼吸です
レッスンの後半は、体幹トレーニングで姿勢維持に必要なコアを意識していきます！！
呼吸筋のコンディショニングを維持するには身体のバランスが大切です！
姿勢が悪いと胸部も真っ直ぐにならないので、十分な呼吸ができなくなってしまいますからね
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お申込み・お問い合わせは ０３－５５６１－３３９５
コアトレーニングを続けると・・・ 【初心者クラス無料体験】
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週に一度のペースで続けていることが、着実に身体に変化をもたらしています。
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そんなあなたにピッタリなのが『初心者クラス』
本日７／７(木)１８：３０からレッスンをおこないます。
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くびれをつくる“コルセット筋”
最近お腹まわりが気になる…
スカート、パンツがワンサイズ大きくなってしまった…
引き締めたい
そんなあなたに知っていただきたいのが“コルセット筋”
“コルセット筋”という筋肉があるわけではないのですが、体の中でコルセットと全く同じはたらきをしている筋肉があるんです。
それは“腹横筋”という筋肉です
人間の骨格を思い浮かべてください。
胴体部分には肋骨と背骨と骨盤があって、お腹の部分はがらんどうになっていますよね？
腹横筋というのは、上の図のように、がらんどうのお腹の部分を背中からぐるっと取り巻いている筋肉です。
ちょうど形も大きさもコルセットと全く同じです。
というより、この“腹横筋”のはたらきをサポートするために作られているのがコルセットなんです。
息を大きく吸ってからフーッと口から吐いて、吐ききっていくとお腹がへこみますよね？
これが腹横筋のはたらきです。
お腹を引き締めてウェストのラインを保ち、内臓を支える役目をしています。
“腹横筋”が弱くなると内臓が支えられず下腹がポッコリしてしまったり、ウェストのラインがだらしなくなっってくびれがなくなったりします
運動科学者の高岡英夫氏は、“腹横筋”について著書の中で次のように言っています。
「お腹の筋肉というと腹筋運動で鍛える腹直筋が有名ですが、
内臓を動かすメインの筋肉は腹横筋と言います。
腹横筋は、縦方向に通っている腹直筋のさらに奥に位置し、
横方向に通っているので、腹横筋がゆるめばお腹は広がるし、
力が入ると絞られます。
ですから私はこの腹横筋をコルセット筋と呼んで重視しているのです。
余談ですが、シェイプアップに取り組んでいる女性で、
栄養学的、あるいは体脂肪的にはシェイプアップしているのに、
どうしてもウエストがダラッとして締まらないという人は、
このコルセット筋を鍛えるのが有効です。
コルセット筋を使うトレーニングを行えば、瞬く間にきれいな
ウエストラインになります。」
「究極の身体」(高岡英夫著、講談社）から引用
この“コルセット筋＝腹横筋”を鍛えるのに最適なのがコアトレーニング
本日７／６(水)１８：３０～１９：３０のレッスンは『ボディーメイキング』です
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