「お腹のやせ方」5つの秘密
『How To Lose Belly Fat: 5 Key Secrets（知っておきたい「お腹のやせ方」5つの秘密）』という記事をご紹介します。
年齢が上がると付きやすいがお腹のお肉。
内蔵脂肪は奥深くに埋め込まれるため減らしにくいと思われがちですが、実は新陳代謝が高いため、皮下脂肪に比べて痩せやすいそうです。
でも運動をしているのに、ちっともお腹のぜい肉が取れないなんて人もいるのではないでしょうか。
その理由と、それを変えるダイエットに役立つ知識をご紹介します。
１. 全粒穀物はお腹の肉を落とすのを助ける
最近のアメリカン・ジャーナル調査によると、カロリー計算したダイエットの中で、全粒穀物が肥満の人のウエストラインから多くの脂肪を取り除いたという結果が出ています。
全粒穀物（ぜんりゅうこくもつ）とは、精白などの処理で、糠となる果皮、種皮、胚、胚乳表層部といった部位を除去していない穀物や、その製品である。主に玄米、玄米を発芽させた発芽玄米、ふすまを取っていない麦、全粒粉の小麦を使った食品、オートミール、挽きぐるみのソバなどがある。
２. 不飽和脂肪はお腹をへこませる
不飽和酸脂肪がたっぷりの食事は、お腹の脂肪が蓄積するのを防いでくれるそうです。
2007年に糖尿病患者へのケアで発表された研究では、不飽和酸脂肪たっぷりの食事のほうが炭水化物たっぷりの食事よりお腹の脂肪を減らす手助けをしてくれることがわかっています。
不飽和酸脂肪はオリーブ（オイル）、ナッツ、アボカドなどに多く含まれています。
３. ストレスが増える＝脂肪が増える
ストレスを感じる時に分泌されるコルチゾールと呼ばれるホルモンのレベルが高いと、お腹の脂肪が蓄積されるということが専門家の間では知られています。
カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究によると、病気などでストレス感じるとコルチゾールが多く分泌されることから、体重にかかわらずクッシング症候群や重症の鬱病などの人はお腹の脂肪も高いことが判明しています。
お腹の脂肪をとるには、ストレスを減らしたり、良い睡眠をとるところから始めるのがいいようです。
４. トランス脂肪酸には気をつけよう
食事から出来るだけトランス脂肪酸を省きましょう。トランス脂肪酸が特に多く含まれている食品には以下のものがあります。
◆マーガリンやショートニング
◆インスタント食品
◆クラッカー、クッキー、ケーキ類
◆ポテトチップス、コーンチップス、ポップコーン
◆ファストフードの揚げもの（フライド・チキン、フライド・フィッシュ、フライド・ポテト、ドーナツ）
◆ハンバーガー、チーズバーガー
◆デザート類
トランス脂肪酸は他の食品に比べて強く体重増加と関わっており、トータルでカロリーをコントロールしていても体重を増加させてしまいます。
ウェイク・フォレスト大学ではトランス脂肪酸がお腹まわりの脂肪を増加させることを発見しています。
動物実験では不飽和脂肪酸を与えられた猿が1.8％しか体重が増えなかったのに対して、トランス脂肪酸を与えられた猿は7.2％も体重が増えたそうです。
５. 喫煙はお腹の敵
一般的にタバコを吸う人は吸わない人より痩せている傾向があるので、喫煙は細くなると誤解されていますが、実際には喫煙がお腹まわりの脂肪を蓄積させることがわかってきています。
イギリス人の男女を対象に行われた調査では、喫煙とお腹の脂肪増加を強く示す結果が出ました。
お腹の脂肪増加には現代的な生活の影響がとても大きいようです。
健康には食生活に気をつけてストレスを減らす生活が第一ですね
１０月７日にもゴルフトレーニングをやります！
◇矢野東プロ
いろいろスウィングのことを考えますが、最後に行き着くところは体幹であり、軸なんです。
スウィングにおいてこれほど大切なものは存在しないでしょう。
◇薗田峻輔プロ
手を使う意識はまったくありません。 カラダを使うことを強く意識している。
だから体幹を使えると、ショットの安定感が全然違います。
（ゴルフダイジェスト[ヘルス]より）
プロゴルファーも重要視する体幹トレーニング。
アルファウェーブＲＥでは、ゴルフに特化した体幹トレーニングのレッスンを行なっています
ご好評につき、２０１１年１０月のゴルフトレーニングを７日(金)も追加で開催
◆１０／７(金) １８：３０～１９：３０
【定員】 ４名
【受講料】 初めての方は2000円、2回目以降の方は3500円
もちろん下記日程もそのまま開催
◆１０／１４(金) １８：３０～１９：３０
◆１０／２８(金) １８：３０～１９：３０
お申し込み、お問い合わせは ０３－５５６１－３３９５ まで
ゴルフトレーニング担当、戸田インストラクターからのメッセージです
“動きの支点を作るトレーニング”しっかりできていますか？
スイングで肩や腕に力が入ってしまったり・・・
インパクトがブレてしまったり・・・
フィニッシュが決まらなかったり・・・
ゴルフなどの回旋動作には軸がとても大切です！
それを作り支えるのが体幹です！！
このゴルフトレーニングクラスで、ボールやコアヌードルを使って自分の軸をみつけましょう！！
◆脊柱を中心とした体軸をつくる
◆スイング動作の主体となる、股関節・脊柱・肩関節の可動性を整え、腹筋との連動を高める
◆力を入れる所と、抜く所のポイントを実感し、安定したスイングに繋げる
◆アンバランスな状況でもスイングできる身体作り
ぜひこの機会に、ご体験ください
ゴルフトレーニングは今後も不定期に開催します
このブログで告知しますのでチェックしてください
ストレスを消す不思議な治療
今日の患者さんは、右肩から腕の重だるさと右股関節の痛みを訴えていました。
触診すると肩まわりや股関節の筋肉にあちこち緊張がみられ、押すと痛みがあります（圧痛）。
このような部分（治療点）をみつけ、施術をして筋肉をゆるめることで痛みが治っていきます。
しかし今日は施術しても施術しても痛みが取れません。
よくよく話を聞いてみると、最近ストレスで体調を崩し、胃腸の調子も悪く、心療内科の受診をすすめられるほどだったそうです。
単純な疲労の蓄積や軽いストレス症状なら筋肉をゆるめることで治りますが、強い心理的ストレスによる症状は自律神経の機能異常（交感神経の亢進）を引き起こすため、普通の治療では回復反応がおこらないことがあります。
今日の患者さんはまさにその状態。これは言ってみればうつ病一歩手前くらいの症状です。
このような時はまずストレスを取り除き、緊張した気持ちをほぐさなければいけないのです。
ストレスを解消するには、例えば運動や入浴など様々な方法がありますが、一般的には自ら行う方法が多いでしょう。
受け身な方法としてはマッサージやアロマテラピーなどもとても効果があるのですが、今回の場合、それだけでは足りませんでした。
また最後の手段としては、心療内科などで処方される薬があります。
しかし今回は、もっと効果があると思われる方法をこころみてみました。
その方法を施したところ、患者さんは、
『すごいスッキリした～。体が軽くなった～。治ったかもしれない！』とのこと
まさかそこまで効果があるとは思いませんでしたので、やってみた私自身もびっくりしました！
患者さんの顔色も良くなり、表情もやわらぎましたので確かに効果があったようです。
このように著効があって喜ばれると、『この仕事やってて良かった～』と心から思います。
今回私がこころみた治療、それは『ヒーリング』または『気功治療』と言われるものです。
手をかざすことでなんらかのエネルギー、または情報を送り、症状を緩和する療法です。
今回はおでこを中心とした頭部に『ヒーリング』を施しました。
おでこの部分には『大脳の前頭前野』が存在します。
強い心理的ストレスはこの『前頭前野』に影響し、交感神経を亢進させて自律神経のバランスが崩れてしまいます。
交感神経が亢進すると、血圧があがり、内臓の働きが低下し、免疫力が落ちます。
また筋肉が緊張して体がこわばり、疲労が抜けなくなり、痛みやしびれを引き起こします。
『ヒーリング』は『前頭前野』の機能を回復し、自律神経のバランスを回復するようです。
交感神経と逆の働きをする『副交感神経』の働きを高めて内臓のはたらきを回復し、体の緊張がとれていきます。
それによって痛みや重だるさなどが回復するのです。
つまりストレスによるダメージを直接的に消すことができるのです。
カウンセリングなどでは、患者さんのストレスの原因を詳しく聞き出したり、日常生活や環境を変えたりすることを提案されますが、それは多くの場合更なる苦痛であったり不可能であったりすることがほとんどです。
しかし『ヒーリング』ではそのようなことは一切必要なく症状を改善することができるのは大きなメリットです。
『ヒーリング』は人により感受性のよしあしがありますので、最初に腕の部分に手をかざして反応を確かめます。
かざした部分に温かい感じやむずむずするような感覚があれば、感受性はＯＫ。『ヒーリング』による効果がみこめます。
そして頭部に施しますが、その間患者さんはその部分に温かく心地よい感じを感じています。
まれに重い感じやピリピリするような感じが出ることもあります。
不思議なことに施している私の手にも手ごたえのようなものを感じます。
患者さんのストレスのダメージが大きいほど、私の手にも一種の圧力のような感覚を強く感じるのです。
ひどい場合は私の指がピクピク痙攣して制御できなくなることもあります。
しかし『ヒーリング』をすると、これまた不思議なことに、私自身もそのあと体が心地よく体調が良くなります。
もしあなたがストレスによる症状にお悩みで、『ヒーリング』にご興味がありましたら、お気軽にお問い合わせください。
参考）ストレスと心身の反応
■ストレスとは
◇ストレスの種類
現代社会に生きる私たちは多かれ少なかれ、常に「ストレス」に心身を傷つけられている感じ、それを癒したいと望んでいます。
では、「ストレス」とは何なのでしょうか。
ストレスとは本来、生体に加えられるさまざまな刺激に対して生じる、生体の反応（生体のひずみ）をいいます。そして、外から加えられる刺激を、ストレスッサーと呼んでいます。（しかし実際に一般的には、このストレッサーも含めてストレスと呼んでいるのが現実です。）
ストレッサーは、次の３つに分類することができます。
物理的ストレッサー 暑さ、寒さ、騒音など、物理的に外部から加えられる刺激のこと
生理的ストレッサー 肉体的疲労、空腹感など。病気そのものも、生理的なストレスッサーとなります。
心理的ストレッサー 社会生活における競争や人間関係、経済問題など、あらゆる不安や不満。
このように、私たちが外部から受ける刺激（ストレッサー）は多岐にわたりますが、心理的ストレッサーこそ、現代社会において増大し、深刻化している問題であるといえるでしょう。
■ストレス反応
◇体のストレス反応
生体が感覚器官でストレッサーを感知すると、脳の視床下部という所を通じて、自律神経系や内分泌系に影響を及ぼし、身体にストレス反応が生じます。
自律神経系・・・視床下部→交感神経→副腎髄質（アドレナリンを分泌）
内分泌系・・・ 視床下部→下垂体→副腎皮質（グルココルチコイドを分泌）
ストレスを感じると、血圧上昇、心拍数増加、不眠、胃潰瘍・・・などの症状が現れるのは、こうした生体反応が生じているためなのです。
また、自律神経の乱れが免疫力の低下を促し、病気を発生させる原因ともなるということも明らかになってきています。
◇心のストレス反応
一方、心のストレス反応は、脳における「本能」と「理性」の葛藤・せめぎあいにより生じるということができます。
本能の心を司っているのは、大脳辺縁系といわれる部分で、その中でも扁桃体は、外部からの刺激に対する情動の発生や処理を行っています。
一方、認知や思考、判断など心の理性的な活動を行っているのが大脳新皮質で、中でも前頭前野という部分は、脳のあらゆる部分からの情報を総合し、もっとも高次の思考や判断を司っています。
五感からの「不快である」という情報を受けて、扁桃体において不快の情動が発生します。そして、生体を守るために、アドレナリンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質を分泌して、前頭前野を刺激します。これが脳におけるストレス反応です。これに対して理性の脳である前頭前野は、大脳辺縁系（扁桃体）からの刺激を抑制し、環境に適応しようと努めます。
危険が回避できれば、刺激－抑制の一連の動きは収束しますが、危険が回避できないとこのストレス反応が継続し、これが心身にさまざまな弊害を引き起こすことになるのです。
（Color Works Kamakura HP ストレスケアとセラピー http://homepage3.nifty.com/knit-aya/stress.html より引用）