内蔵脂肪と皮下脂肪

どちらが燃えやすいか！


の前に
いま帰宅しました～
職業ヒミツですが、
いつも朝出勤して帰宅は今くらいです。

でも

そんな生活でも筋トレは可能です！
結果はついてくるし
頑張れるもんです


さて質問の答え


答え；内蔵脂肪


お腹につくあの内蔵脂肪。
実は、かなり


燃えやすい


脂肪は体温の高い血行の良いところから燃えるんです



お腹をつまんでみて、つまめるのか皮下脂肪

つまめないのが内蔵脂肪です


つまめない内蔵脂肪は
大腿筋、広背筋、胸筋、大臀筋、腹筋
などの大きな筋肉を鍛えることで
比較的早く燃えてくれます

ちなみに前にも書きましたがこれらは

体幹筋

という体の「幹」
つまり体の中心を支える筋肉です


猫背や肩こり解消のためにも鍛えて損はありません！


加えて、大きな筋肉はエネルギー消費量も多い！
＝基礎代謝アップ


にもつながり、太りにくい体を手に入れるためにも重要です


ということで今日も
スクワット（大腿筋）
腕立て伏せ（胸筋）
クランチ（腹筋）
背筋（広背筋全体）

にいそしみます

スクワットは難しいです

簡単そうで

スクワットは難しいです


正しい方法は

足を肩幅より広めにして爪先を外に向ける
（爪先を外に向けるほど内腿に効きます）


手を頭の後ろに置いてまっすぐ前を見る
（肩甲骨が締まるのがわかりますか？）


体を直立させたままちょっとお尻を後ろに突き出し気味にしてゆっくりしゃがむ
（膝が爪先より前にでないように）


太ももと床が水平になったらゆっくり膝を伸ばして元のポジションへ戻る


戻りきる直前でまた膝を曲げ始める


1セット20回で3セットが目標



ポイントは


全部です


また息を吐きながら行うのが大事


スクワットは下半身の筋トレの王さまです。


そして太ももからお尻までの大きな筋肉全部に効きます


大きな筋肉はエネルギー消費量も多いため、代謝も良いです。


脂肪のつきやすいお腹と腰周りに効果バツグンですよ

食事内容！（筋トレに大切なこと）

私達の体は食べ物でできています。


一番大切なのは


「お水」


筋トレやダイエット（食事制限）は水分摂取量が少なくなりがちです


ということで水をしっかりとることは大変重要


そして「炭水化物」


ダイエットの敵
とか言われますけど、
私達の体のエネルギー源は糖分です


これが足りないと
エネルギー消費量の多い筋肉がエネルギーとして使われます(汗)


…筋トレの意味が薄れるんです(涙)


そして蛋白質


さてさて
私の今日の食事は、

朝；プロテイン&バナナ

昼；ご飯
高菜とキャベツとモヤシと豚肉の炒めもの
根菜のスープ
パイナップル

夜；生サケの塩焼
ササミとメカブとワカメとジャコの酢の物
玉ねぎ、人参など冷蔵庫の残り物をみじん切りにしたコンソメスープ
ご飯ちょっと少な目に


ちなみにお菓子やジュース、アメやガムなどは一切食べません！
（食べないようにすれば慣れます）


そして筋トレしてプロテイン飲みます。
（筋トレは30分程）

お昼は揚げ物も食べるときあります。
夜は控え目です。


でも少しだけ蛋白質を意識するくらいで自由です。


これで十分痩せやすくなります。


仮に今、痩せたくて筋トレしてる人は、
夜だけご飯を控え目にして、プロテインを飲まないでください。
筋トレは
スクワット（腹の肉に一番効果的）
腕立て伏せ（膝つきオッケー）
腹筋（少しだけでも良い）
くらいは頑張ってくださいね