減量期の食事

ストリートダンスの都合上
（仕事は会社員です）

減量期に入ります…



どんな食事内容か



公開します。




…これから頑張れるように



朝；
プロテイン＋バナナ
（これは同じ）

昼；
太刀魚のおろし煮
（砂糖使わず）
具だくさん野菜スープ
ネギを焼いたもの
（白ネギ一本）
ご飯（お茶碗いっぱい）

夜；
茹でたササミか焼いた鳥胸肉
（スパイスで味つけ）
野菜サラダ（味付けなし）

筋トレ後；
プロテイン


あとは水をしっかり取ります。


筋トレは体幹筋のトレを中心に



有酸素はしません
（…できません）



エレベーターやエスカレーターは使用せず、階段しか使いません。
（階段は一段飛ばしです）


みんなが丼モノを食べていても、
お菓子を食べていても、
ジュースを飲んでいても、
口にしません




で、慣れると結構平気になります


まー期間限定で減量するだけだし、
もともと筋肉つけているので、
食事を元に戻しても太りません。
（増量期はプロテイン摂取量もご飯も増やします）



と、こんな感じで絞ってます


ではでは

ヒップアップの筋トレ

大臀筋の筋トレ


有名なのは


後ろに蹴りあげ


ですが、
できれば前も含めて色んな方向へ

蹴り

が良いです


前に蹴ると
「腸腰筋」
という骨盤や背骨と足を繋ぐ筋肉が鍛えられます。


ちなみに
「腸腰筋」は黒人は黄色人種の倍ほど強いそうです

これを鍛えると
骨盤を前傾させ
体のゆがみに効くだけでなく、
ヒップアップにも大変効果的です


他にも色んなヒップアップトレーニングはありますが、
スクワットは効きますよ


またぼちぼち
筋トレ方法は公開していきますね


ではでは

モチベーション

筋トレでもランニングでも食事制限でも…

ダイエット（シェイプアップ）は継続が大事



わかってんだけどね～



続かないんだよねー



まー…
モチベーションは大切ですよね！



ということで、
私のモチベ持続方法を書いてみます



…あ、普通とはちょっと違います



モチベ持続方法！



明日出来ること今日しないっ

です



理由ありますよ

たんなるサボりじゃないですっ



私の中で「ダイエット」とは
「悪い生活を良くすることで（ちょっとでも）健康でキレイになる」
ことなんです



つまり、良い習慣を身につけて、生涯続けて、それを自分の宝物にしたいんです


だから、
たかが1日、思うように筋トレできなかったり、飲みすぎ&食べ過ぎても、「明日」頑張れば良いさぁ～って考えます


こうやって考えると、筋トレでも仕事でも何でも、「肩の力」が抜けて、笑顔で頑張れます


気持ちを軽く
何でも習慣にして
毎日を過ごしています



さてさて
明日も（今日だ）Happyに過ごしましょうー


ではでは