【ダイエット】おすすめ！体幹ボディメイクをご紹介

体幹ボディメイク

こんにちは。

ボディメイクトレーナーのyukikoです

ご訪問ありがとうございます。

今年も残りわずかとなってきましたね。

今年ボディメイク、ダイエットに励まれた方々の大きな成果が1年の結果として出てくる時期です。

ビフォーアフターのお写真を次々と撮影し、成果を皆様にお送りし成果の喜びを分かち合っております。

ダイエットに励まれているお客様からお写真が送られてきました！

公開OKを頂いたので、掲載されて頂きます。

ぽっちゃりさんからすっかりきれいなお姉さんに変身されていますよね！

あごラインが別人です。

頑張れば、こんなに変われるんですよ！と証明してくださったようなビフォーアフター写真でしたね。

今年、頑張りきれなかった方も、来年こそシンデレラボディになりましょう！

以前、体幹ボディメイクとは、についてお話しました。

今回は、自宅で出来る！体幹ボディメイクをご紹介します。

体幹ボディメイクは、特別な器具を必要としない筋トレ方法なので、ご自宅でも手軽に始めることができます。大きく動く運動でもないので、場所もそんなに必要でないことが誰でもはじめやすいのではないでしょうか。

体幹ボディメイクは以前お話したように、ダイエットに直接効果が期待できるわけではないですが、正しく体幹を使うことで体のブレがなくなり筋トレの効果がグンとアップします。

また、体幹を鍛えることで姿勢が改善され、内臓機能がアップするので、これがダイエットに大きく影響します。さらに、骨盤のゆがみや内臓の機能低下による冷えやむくみなど、さまざまな体のトラブルも解消できるはずですよ。

では、これからダイエットを始めようと思われている方（初心者向け）へおすすめの体幹ボディメイクを3つご紹介します。

ぜひトライしてみてください。

ヒップリフト

初心者編

仰向けになり膝を立てます。
次に、お腹を伸ばしながらお尻を持ち上げます。
ゆっくり元に戻します。
これを15～20回繰り返し行います。
最後に体を斜め一直線に伸ばした状態で６０秒キープします。

この体幹ボディメイクは下半身にも効果的でヒップアップが期待できます。

お腹、脇腹、お尻、太もも、背中の強化になります。

お尻の筋肉がしっかり引き締まることで、体にぶれがなくなり、姿勢を正すことが自然と行えますし、腰のサポート力が高まり腰回りの浮き輪を取り除くことができます。

下半身は体の中でも筋肉が多い部位なので、基礎代謝アップに繋がります。

バードドック

四つ這いの姿勢になります。
手のひらを肩幅に、膝を腰幅に開き、それぞれ肩、股関節の真下に置きます。
その姿勢から、左手を前方に伸ばし、対角線上で右足も同様に、後方に伸ばします。
体が一直線になるようにキープします。
この状態で６０秒キープします。
反対側も同様に行います。

この体幹ボディメイクでは、バランスをとることが大きな目的です。

体幹の弱い方は、この筋トレで体が十分に支えられず今、グラグラして手足を持ち上げにくいため、手首や膝、腰に疲労や痛みを訴えられます。

そんな場合、最初は無理をせず、手だけ、もしくは脚だけを遠くへ伸ばしながら持ち上げることから始めましょう！

この筋トレは、お腹やお尻、背中などの体幹を全体的に鍛えることができますので、体幹の弱い方、体幹を鍛えたい方にはとてもおすすめです。

慣れてくれば、手にウェイトを持ったり、脚にウェイトをつけたりして行えばさらに大きな効果を実感することが出来ます。

プランク

初心者編

床にうつ伏せになり、肘を肩の真下に置きます。
そのままつま先と前腕だけで体を持ち上げ、身体を支えます。
この時、体は一直線を保った状態で６０秒キープしましょう。
これを３セット繰り返します。

この体幹ボディメイクは、腹直筋、腹斜筋、腹横筋などの深層筋の強化になります。

また、背骨の両サイドにある脊柱起立筋を鍛えることも出来ます。

見た目は、簡単そうな筋トレですが、しっかりやり方のポイントを抑えて行わないと腰が痛くなったり、キープする時間ばかりこなせているのに、「一向に体幹強化が実感出来ない！」という事例もたくさんありますのでご注意くださいね！

次に、よくいただく質問です。

この体幹ボディメイクをどのタイミングで行えばいいですか？

筋トレは夕方頃が理想的
食後2時間後

「お仕事に行く前にやっています！」という方もいらっしゃいますが、もちろんＯＫですが、朝は体が十分に活動していないため筋肉や関節が固くなっていますので、十分な力が発揮できないかもしれませんね。

ですが、朝のタイミングがご自分の生活スタイルの中で一番やりやすいという方は、朝でも全く問題ありません。その場合は、朝起きて少しウォーミングアップ（体が温まった状態）してから始めましょう。

なぜ、夕方から行うのが理想か？というと、夕方は、体が温まり柔軟になっています。

筋肉と関節がスムーズに動くのでボディメイク効果は高くなります。

また、夕食後のエネルギー消費としても効果的です。食後2時間たってから、もしくは軽く食べた後、30分くらいたったら開始するといいでしょう。

次に、ダイエット効果を高めるなら有酸素運動を一緒に行いましょう。

ダイエットを効率よく行うには脂肪を燃焼することが大切です。

脂肪燃焼する場合には、体幹ボディメイク×有酸素運動を行いましょう。

有酸素運動だけ単発で行うよりも体幹ボディメイク後に有酸素運動を行えば、脂肪の燃焼が素早くされるため、効率よくダイエットすることができます。

有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、踏み台昇降などがあります。

上手に体幹ボディメイクと有酸素運動を組み合わせれば、効果的にダイエット効果を高めることができます。

また、筋肉を効率よく作るには、筋肉の源となるタンパク質も必要です。運動だけでなく、食生活にも気を配り効率良く美しいボディを手に入れましょう。

そこで、私がオススメするのは、

トレーニング後、30分以内にプロテインを摂取です。

私も長く愛用しています。

水に溶けるのでカロリーも抑えてられます。なんといっても味！ベリー味でとっても美味しいので運動後のご褒美ちしてもgood！

プロテインは、栄養補助食品として粉末などで市販されています。

肉などのタンパク質とは違って、脂肪を含まないため、健康的に摂取できます。肉や魚、卵、大豆など併せてうまく活用しましょう。

私がおすすめ出来るプロテインはこちら

↓↓↓

【ダイエット無料カウンセリング】ダイエットを始める前に！

お問合せはこちらをクリック

LINEからのお問合せもお気軽に！

ダイエット無料カウンセリングお申込方法

お問合せはこちらをクリック

・件名に「無料カウンセリング」とご入力ください

・本文に、お名前、参加人数、電話番号をご入力ください

・ご希望の日時を２～３つほど教えてください

・その他、ご不明な点やご質問などございましたらお気軽にご連絡ください

原田　有希子

《プロフィール》

・パーソナルトレーナー

・ボディメイクトレーナー

・アロマコーディネーター

・腰痛体操インストラクター

・薬膳コーディネーター

・断食(ファスティング)アドバイザー

・ダイエットカウンセラー

兵庫県川西市で、スタジオ・エステ・マッサージ・薬膳セミナーなどを開催しています。

女性のための美容と健康をトータルでサポートする知る人ぞ知る隠れ家的サロン。

◆女性専門ダイエットスタジオAi

https://yukibodymake.storeinfo.jp/