【ダイエット検証②】痩せやれないで悩んでいる人の食生活を検証してみました! | 美しくなりたい全ての女性に捧ぐ!『美ボディメイキング』ダイエット

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こんにちは。

ボディメイクトレーナーのyukikoです

ご訪問ありがとうございます。

 

【ダイエット検証②】

痩せやれないで悩んでいる人の食生活検証してみました!

 

今日は実際に合った痩せたい!願望女性の

食事内容(摂取カロリー)について検証してみました!

 

 

ダイエットするうえで、現在の自分自身を知ることがとても重要です。

 

 

それでは、ある女性の食生活を検証です。

 

●痩せたいとお悩みの30代女性

 

  • 身長153センチ
  • 体重 52㎏
  • 年齢 30代
  • BMI 22以上
  • 職業 デスクワーク

運動習慣はなく、普段は座って仕事を行っている生活。

 

 

●ダイエットカロリー計算表のデータ

 

 

《標準体重を目指す場合》   

1日に必要なカロリ- 1530kcal

《美容体重を目指す場合》   

1日に必要なカロリ- 1410kcal

《モデル体重を目指す場合》  

1日に必要なカロリ- 1260kcal

 

 

 ●目標別消費カロリー

 

 

《標準体重を目指す場合》 

  • 標準体重51㎏
  • 現在の体重との差1㎏
  • 差分燃焼に必要な消費カロリー量8000kcal
  • ウォーキングでは2162分
  • スイミング(クロール)では462分
  • おにぎりでは05個
  • ショートケーキでは24個分です。
  •  

《美容体重を目指す場合》

  • 美容体重47㎏
  • 現在の体重との差5㎏
  • 差分燃焼に必要な消費カロリー量40000kcal
  • ウォーキングでは10811分
  • スイミング(クロール)では2312分
  • おにぎりでは250個
  • ショートケーキでは118個分です。

《モデル体重を目指す場合》 

  • モデル体重42㎏
  • 現在の体重との差10㎏
  • 差分燃焼に必要な消費カロリー量80000kcal
  • ウォーキングでは21622分
  • スイミング(クロール)では4624分
  • おにぎりでは500個
  • ショートケーキでは235個分です。
 

●1日の総カロリーチェック

 《朝》

  • おにぎり(大) 230kcal

 

《間食》

  • チェコレート(70%) 2枚 56kcal
  • コーヒー(ミルク・砂糖含む) 38kcal
 
 
《昼》
  • お弁当 500kcal
  • 味噌汁  58kcal
  • チェコレート(70%) 2枚 56kcal
 
 
 
《夜》
  • ビール(500ML)  200kcal
  • ご飯  168kcal
  • 目玉焼きハンバーグ 558kcal
  • サラダ 168kcal
  • りんご (半)  52kcal

 

 総カロリー2084kcalとなりました。

 

 

 ●ダイエットカロリー計算の結果

 

 

2084カロリーなら、そんなに悪くない数字ではないでしょうか。

毎晩ビールを飲まれることを気にされていましたが

女性にしては、間食が少ないようで、朝昼晩ともにしっかりお食事されていますが

カロリー的には問題ないと思います。

 

体重を落としたければ、食事制限されても良いと思います。

たとえば、夜のビールをやめれば200カロリー減るので1884カロリーになりますよね。

これ以上は減らさない方が良いと思います。

 

ビールが辞めれないようなら、夜のご飯をやめて間食のコーヒーをブラックにしチョコレートを4枚のところ2枚にすれば

良いのではないでしょうか?

 

日によって食べるもののカロリーが変わりますが少し意識すれば、すぐに変化を感じられると思われます。

 

また、運動量が少ないため

運動習慣をつけることで数か月後には筋肉もつき代謝がアップしますから

食生活もあまり気にしなくてよくなると思います。

 

毎晩ビールを楽しみたいなら

運動習慣をつけて、筋肉をつけましょう!

 

 

年齢や生活内容にもよりますが、

一般的には女性は2000~2300カロリーが平均と言われています。

痩せたいと思えば、1800~2000カロリーくらいに抑えるべき

食べたければ、運動して代謝を上げて消費カロリーを増やすこと。

 

 

今回、ダイエットカロリー計算表は

↓↓↓ 

ダイエットカロリー計算表

を利用させて頂きました。

 

この夏に向けてダイエット始めようと思われている方も、

現在ダイエットされている方も

摂取カロリーと消費カロリーのバランスが良いのか?

もう一度確認されてみてはいかがでしょうか?

 

 

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ダイエットカウンセラーからのメッセージ

 

今日もダイエットに励む女性の皆さんを応援する!

役に立つダイエット情報をお伝えしています。

 

女性にとっても男性にとっても今やダイエットは永遠のテーマ。

とはいえ、ダイエットのやり方は様々です。

 

いろいろ試してみるけど「成果が出ない!」というお悩みは誰もが抱いているはず。

 

まず、ご自分に合ったダイエット法を探すことから始めなければいけません。

 

ご自分にあったダイエット法とは・・・

①体質を知ること

②生活のリズム

③性格

④環境

⑤職業など

をチェックした上で様々な方向から

1番効果的で無理のないダイエット法を

考えていかなければいけないのです。

 

 

ご自分だけで自分にあったダイエット法を探すのは、ちょっと難しいかも・・・

 

そんな方にはダイエットカウンセリングをおすすめします。

 

ダイエットの専門家に相談するだけでずいぶん近道になるはずです。

 

 

毎日、ダイエットのご相談を受けますがやはり、ダイエット経験豊富な方ばかり

なのに、ダイエット成果が出ずに次のダイエット法を探しているという方ばかりです。

 

大切なことは、無理なく継続出来るダイエットを実行すること。

 

 

そんな方々のお役に立てれば…と毎日ダイエット情報をブログに書いていますので

ご自身のダイエット成功へ近道できるように正しいダイエット法の知識を学んでくださいね!

 

 

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原田 有希子

《プロフィール》

 

・パーソナルトレーナー
・ボディメイクトレーナー
・アロマコーディネーター
・腰痛体操インストラクター
・薬膳コーディネーター
・断食(ファスティング)アドバイザー

 

 

・ダイエットカウンセラー
兵庫県川西市で、スタジオ・エステ・マッサージ・薬膳セミナーなどを開催しています。
女性のための美容と健康をトータルでサポートする知る人ぞ知る隠れ家的サロン。
 

 

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