炭酸水ダイエットとは
こんにちは。
ボディメイクトレーナーのyukikoです
ご訪問ありがとうございます。
AM3:30 一昨日早く寝て目が覚めたのが、1:50。もう一眠りして、喉の渇きで3:30に起床。
そこで目覚めの一杯。
★アップルティ1杯
いつも通りの朝食を。
★朝食 コーヒー(牛乳入り)，バナナ
淡路島にドライブ。
外食は控えて持参したあんぱんとコーヒー＋ポテトチップス1/2
たこせんの里で購入したせんべいを車の中でブラックコーヒーと一緒に頂きました。
糖質ばっかり
そしてコーヒーばっかり飲んでるー
PM6:00空腹で早めの夕食
★夕食
野菜のグリル焼き(玉ねぎ・ブロッコリー・にんじん・さつまいも)串つきフランクフルト
私はフランクフルトと2本半も食べちゃいました
左はレモンティ右がアップルティ
私が飲んだのはアップルティです
★アップルティ
ということで昨日はここ数日で1番悪い食事内容でした。反省
「私、お水（ミネラルウォーター）があまり好きじゃないんです」って方、意外と多いんですよね～
ちなみに私もその一人なんです。
水道水はもちろん飲めないけど、市販されているミネラルウォーターもあまり飲む習慣がなかったんですが、ここ数年でずいぶんミネラルウォーターを飲むことに慣れてきましたし、外で飲み物を購入するときはお水を買うことも増えてきました。
以前は、「わざわざお水のペットボトルを買うなんて、考えられない！」と思っていたんです。
ですが、今でもお水はあまり好きではありません。購入するときは、炭酸水を買うことが多いです。
炭酸水といっても、無糖のものですからいわゆるスパークリングウォーター、ガスの入ったお水です。
ガス入りとガスの入っていない単なるお水と、どう違うんだ！という方も多いですが、水嫌いの人にとってはずいぶん違うんです。
私のように、「ミネラルウォーターは好きでないけど、スパークリングウォーターなら飲める」という方は意外と多いんですよ。
そして、水嫌いのせいか？水分摂取が必然的に少なくなっている方が多いんです。
その結果、便秘症になり、汗をかきにくい体質、そして、太りやすい体＝痩せにくい体になっていることもあります。
お水はよく飲む方が絶対健康はもちろん、美容にもいいこと間違いなしなんですが、水をよく飲む習慣がない方にとっては、難しい問題。
簡単でお金のかからない健康＆美容法だとわかってるけど実行できない生活習慣なのです。
とはいえ、水分摂取はとても重要なことなので意識して実行するべきなのです。
以前、【ダイエット停滞期脱出法】痩せなくなった！と停滞期で悩むあなたへでもお話した停滞期が起こる原因の一つに「水分が不足している！」。
ダイエット中に限らず、水分補給を忘れる方が多いです。
体の６０～７０％が水分で出来ています。水分をどんどん補わないと、体の中は古い水が停滞している状態です。水分を補給することで栄養が体の隅々まで届き、不要なものは体の外に排出される仕組みです。
水がなければ、体の中はドロドロです。不要なものも腸の中でカサカサになって停滞します。流すには絶対、水が必要なんです。
ダイエット中は特に水を摂りましょう！
体重×５０ｃｃ（60キロの方なら３L)の水が必要といわれています。
痩せたいならどんどん水を飲むことです。
ただ、一気飲みは胃腸に負担がかかるし、補給にもなりませんので、1日何回にも分けてこまめに水分補給するだけでも痩せた方がいます。
水分補給だけで痩せられるんですよ～。一生懸命制限していることがばかばかしくなりますよね。
とにかく、水分補給です。
停滞期脱出にもこの水分補給が大きなカギとなるでしょう！
おススメはミネラルが多いもの、便秘気味の方はマグネシウムが多い硬水がおススメです。
「お茶じゃダメですか？」とよく質問されます。
お茶でもいいですが、一番いいのはお水です。
【痩せない原因】もしかして水分不足が痩せない原因かも…ご参考になさってくださいね。
とっても簡単！誰でも何時からでも始められる「飲むだけで痩せる」、「美肌になる」話題の「炭酸水ダイエット」をご紹介します。
ダイエットカウンセリング時に、お水が好きではないというお客様にも炭酸水を飲むことをおすすめすることがあります。
特に、大食家の方や冷え性の方などに炭酸水をおすすめしています。
なぜ？大食家や冷え性の方に炭酸水が良いのか？一緒に見ていきましょう！
シッカリと納得した上で、ご自分のダイエットに必要なのか？見極めてダイエットに取り入れてみるといいですよ。
炭酸水ダイエットとは？
炭酸水ダイエットは、一言で言うと「炭酸水」を飲むだけの簡単なダイエット法です。
炭酸水を飲むことで空腹感を抑え、食べすぎを防ぐという効果を狙ったものです。
ハードなトレーニングや過度な食事制限をする必要がないので、ストレスによる挫折の心配もありません。
毎食、食事の５分～１０分前に炭酸水を飲むだけ。たくさん飲む必要はありません。
- コップ一杯を目安に飲みましょう！
- 炭酸水は無糖のものを選びましょう！
- 食前、あるいは食間に飲みましょう！
- 1日3～6回飲みましょう！
ダイエットで一番ネックになるのが「継続できるかどうか」ですが、この炭酸水ダイエットは長期間に渡って無理なく気軽に継続できるダイエットです。
炭酸水ダイエットの基本は、「食事の前に炭酸水を飲むことで満腹感があり、食事の量(摂取カロリー)を減らす」ことです。
炭酸水ダイエットの効果
炭酸水から炭酸ガスが発生することで、満腹感を得て摂取量(カロリー)を抑えることができます。
また、炭酸ガスが胃腸を刺激し便秘の解消にもつながります。
さらに、炭酸水に溶け込んでいるのは二酸化炭素です。炭酸水を飲むと体内の二酸化炭素の濃度が高くなり、血管内は一過性の酸欠の状態になり、たくさんの酸素を取り込もうと血管を拡張させ血流が良くなるという効果もあります。
食前10分〜30分くらいに、300ml〜500mlをゆっくり時間をかけて飲むと効果的です。
●疲労回復、代謝アップ
炭酸水を飲むことで体内に炭酸ガスが増加、すると体は「酸素が不足している」と認識し、血管を広げることにより血行が促進されます。その結果、血管の中の老廃物が押し流され、体全体が活性化し、疲労回復や基礎代謝アップ、むくみ解消などに繋がります。
●お通じ改善
炭酸水の炭酸ガスの刺激により、胃の働きや腸のぜん動運動が活発になることで、便秘が改善しやすくなるようです。
効果的な炭酸水ダイエットのやり方
- 飲む量は1日300ml〜500ml｡
- 炭酸水ダイエットを開始してから6ヶ月間は継続する｡
- 飲むタイミングは「食前」と「朝いち」がおすすめ!
- こまめに炭酸水の補給｡(一気にガブガブ飲まない)
- 炭酸風呂専用の入浴剤を併用して使うと早く効果が出る!
- 炭酸ガスの強い強炭酸水がおすすめ!
- 効果的に炭酸水ダイエットを成功させる為には適度な筋トレ(運動)も必要｡
・失敗例
炭酸水ダイエットは飲む量が非常に重要になります｡
とにかく炭酸水をガブガブ飲めば良い！というのは間違いなので気をつけましょう！
値段が高い炭酸水=痩せる炭酸水ではない。
炭酸水もお水と同様に硬度があります。カルシウムとマグネシウムの含有量が多いものが「硬水」、少ないものが「軟水」です。
美容や栄養面を考えてミネラルをとりたい！ということであれば、硬度の高い「硬水」のものを。飲みやすいものが良い！ということなら、硬度の低い「軟水」のものを選ぶと良いでしょう。でも継続するなら、自分が飲みやすいと感じるものが一番ですよ。
炭酸水は「少しお腹がすいた時」「間食をするとき」以外にも、「スポーツの後」「飲み会の前」など、いろんなシーンでとり入れやすいのが嬉しいところ。
ただし、コーラや炭酸ジュースのような砂糖が入っているものはNG！砂糖の入っていない、シンプルなものを選んでくださいね。
お風呂でする炭酸水ダイエット
入浴の際に炭酸ガスの入った入浴剤を使えば、お湯に溶け込んだ炭酸ガスが皮膚から吸収、浸透し、血行を促進して新陳代謝を活性させてくれるので、ダイエットの効果が期待できます。
炭酸水ダイエットの注意点
炭酸水ダイエットに使用する炭酸水は、必ず無糖のもので行なうようにしてください。
一般的に飲まれている炭酸飲料のほとんどは、たくさんの糖分を含んでいて、ダイエットには適しません(かなり高カロリーのものが多い)。
天然の炭酸水かミネラルウォーターに炭酸を入れたものが良いでしょう。
また、上記でもお話しましたが、飲む量が重要(300ml〜500ml)で、少ない(100ml〜200ml程度)と胃腸を適度に刺激し食欲が増してしまいます。
逆に多過ぎた場合も炭酸酩酊の状態に陥り、胃腸が強くない方はお腹を壊す原因になります。
補足としては、炭酸水をキンキンに冷やして飲むのは避けてください。
これから寒くなる季節は、冷たい飲み物が体の内側から体を冷やしてしまい、内臓を冷やして血流を悪くするので、太りやすい体質の原因にもなります。(これはどんな飲み物、食べ物でも同じですので、注意してくださいね！)
炭酸水ダイエットでは常温のものが最適です。
炭酸水ダイエットは、炭酸水の効果で痩せやすい体質に変えてくれることと、満腹感で摂取カロリーを無理なく減らせられることです。
そのため、簡単に長期間続けることができて、リバウンドの恐れもほとんどないダイエット法の一つです。
正しいタイミング、正しい量、正しい知識で炭酸水ダイエットを試してみてください！
●炭酸水ダイエットをされたお客様の声
・A様 30代
食前に炭酸水を飲むようにしました。以前より食欲が抑えられたような気がしました｡
運動も週1回行い、おかげで、2ヶ月でマイナス4キロのダイエットに成功しました。
・W様 50代
便秘で悩んでいたんですが、運動と併せて炭酸水を毎日２L飲むように心がけました。
捻じる運動の成果もあり、ほぼ毎日快便です。
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原田 有希子
《プロフィール》
・ダイエットカウンセラー
◆女性専門ダイエットスタジオAi
https://yukibodymake.storeinfo.jp/
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