高温入浴ダイエット
こんにちは
ボディメイクトレーナーのyukikoです
ご訪問ありがとうございます。
痩せたい願望がある女子、きれいになりたいと願う女子。
毎日、お風呂入ってますか〜？
お風呂⁉︎
「入ってるよ〜」
「入ってるに決まってるよ〜」
湯船にもちゃんと浸かってますか？
「うん⁉︎ 湯船に浸かるのは面倒くさいから…」なんて言ってませんか？
これって、お客様からよく聞く言葉なんです。
痩せたい!願望100％なのに、湯船に浸かってないなんてダイエッター失格ですよ！
「きれいになりたい！」なら湯船に浸かることはマストです。
ダイエットにも、きれいにも、アンチエイジングにも、湯船に浸かることは絶対欠かせません。
日本人なら、この習慣、無くして美しくいることは無理です！と言っても過言ではないようです。
シャワーだけ女子撲滅委員会を立ち上げなければ…。（笑）
「別に、きれいにならなくていいし…」なんて強がり言ってる女子は、後々後悔するはず。
今や欧米や韓国だけでなく、日本でもきれいな女性とそうでない女性への対応に大きな違いがあることを感じている人も多いはずです。
もともと美人に生まれている女性には関係のないことかもしれませんが、そうでない女性は日々の努力で出来るだけその差を縮めるべきなんです。私は、出来る小さな努力をしています。
湯船に浸かる習慣が身につけば、
●お肌が潤ってハリが出ます。
●内臓も温められて活性化されます。
●血液の循環が良くなって代謝が上がります。
●筋肉がほぐれて、体の疲れが取れます。
●神経が和らいで、リラックスします。
湯船に浸かることはまだまだ、良いこと尽くし。
湯船に浸かってダイエットする入浴法をご紹介します。
痩せる入浴法「高温反復入浴」 をご存知でしょうか？
私が最初に耳にしたのは君島十和子さんがされている熱湯入浴。
ご家族が驚かれているそうですが…
君島十和子さんといえば…以前、伊丹空港から羽田行きの飛行機の中でお見かけしたことがあります。
背が高くて、スタイルが良くてやっぱり一般女性と違う！素敵なオーラが出ていました。
入浴は発汗作用やリラックス効果、さらには痩せる(＝ダイエット)効果も抜群です。
また、肩コリや頭痛、便秘や冷え性でお悩みの女性にとっても嬉しい改善効果がありますので、
今までシャワーだけで済ませていた方には、特にお勧めです。
痩せられる高温反復入浴
文字通り、高温のお湯に繰り返し浸かる(出入りを数回繰り返す)入浴法です。
熱いお湯に浸かることを繰り返すことで、交感神経が優位に働くことで、脂肪燃焼効果が促進されると言われていてます。
一度の入浴で200〜300kcalの消費が可能です。
これは、ランニングを1時間するのと同等の消費カロリーで高いダイエット効果があるそうです。
高温反復入浴法のやり方
※慣れてきたら、このルーティンを数回繰り返してもOKですが、決して無理し過ぎることのないように注意しましょう。
※きっちり水分補給を忘れずに！
(反復の間にも水分補給をお勧めします)
※ダイエット効果の高い入浴剤を入れるともっと効果的に痩せることが出来ます。
この入浴法は今の季節に絶対おすすめです。
特に自宅のお風呂では、なかなか体が温もりにくいものですが、この入浴法で入浴すると通常で長い時間湯船浸かること以上に代謝を短時間で上げることが出来ます。
入浴時間が十分にとれない方や時間をかけたくない方にも休憩中に洗髪や体を洗うことが出来るので時間短縮にもなり時間効率がとてもいいです。
そんな方もたまには、気分をリラックスさせ入浴剤を入れ、いつもよりちょっと早い時間にゆっくり入浴を楽しむ時間も作りましょう！
そんな時は、3・5・3・5・3の1セットを繰り返してみるのはいかがでしょうか？
高温反復入浴法の注意点
- 体調不良の時や空腹状態の時には行わないようにしてください。
- ダイエット効果があるからといって無理し過ぎないようにしてください。
- 貧血気味の方にはお勧めできません。
- 体力の消耗が激しいので、1日2回まで(5時間以上の間隔を開けて)にしましょう。
- 入浴後は極端に冷やさないようにしましょう。
ヒートショックプロテインは細胞を活性化させて中性脂肪を減らしてくれる効果がありますので、
自然にゆっくり体を冷ますようにしましょう。
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原田 有希子
《プロフィール》
・ダイエットカウンセラー
◆女性専門ダイエットスタジオAi
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