スタジオにも肩周りや首、背中がガチガチで全く動かない状態のお客様も。寒さが原因か？スマホが原因か？それとも運動不足が原因か？
ダイエット＝痩せたい！と思っている方のお悩みの代表に肩凝りが多いです。
この悩みをお持ちの方のほとんどが、デスクワークをされている方です。さらに運動不足や運動嫌いの方にも。
ダイエットやボディメイクで運動を始めると、一番に解消されるのが肩こりや背中の痛みの緩和です。ということは、やっぱり運動不足で体がガチガチに固まっていて、血流が悪くなっているということですよねー。
肩こりが続くと、気分が悪くなったり、吐き気がしたり、頭痛がしたりといろんな不調が現れてきます。そうすると、イライラしたり、集中力がなくなったり、倦怠感で動きたくなくなったりと悪循環に陥ってしまいます。
今日はそんな疲れを感じやすいこの時期、肩コリで悩まれている方へ自宅やオフィスで手軽に行うことが出来る！『肩コリ解消3分ストレッチ』ご紹介します。
肩こりに効く！ストレッチ
①胡坐を組んで座ります。
②右の腕を持ち上げ、頭の後ろで肘を曲げます。
③反対側の手で右の肘を持ちます。
※頭をしっかりを起こし、後頭部で腕を後ろ側に押すように体を起こし体前面を伸ばすように意識します。
①両手のひらを胸の前で交差させるようにし、肘を伸ばしたまま、頭の上に持ち上げます。
※肋骨を持ち上げるように意識しながら行いましょう。
首コリに効く！ストレッチ
①両手を体の横に開き置き、背筋を伸ばして、首を右に倒します。
②右の手を頭に上に置き、押さえつけずに、腕の重みを感じながら左肩と頭を引き離すように意識します。
③あごをひき、斜め下を向くように斜め後ろに手を回しましょう。
後頭部から左肩甲骨にかけて首を伸ばします。
①あごを引き、首の後ろ側を伸ばしましょう。
両手は後頭部に（押さえつけないこと）
※背筋を伸ばして行いましょう。
②①の姿勢から、あごを斜め前に突き出し、胸を大きく広げていきましょう。
※両肘をできるだけ、横に大きく開き、胸を天井に持ち上げるように意識しましょう。
背中のこりに効く！ストレッチ
①右の腕を胸の前に伸ばし左の腕で下から抱え込むように体の方へ引き寄せます。
②①の姿勢から肘を曲げ、左の手で肘を後方へ押し上げるようにしましょう。
肩こりに効く！筋トレ①
カッコいい肩を目指したい方は、さらに肩の筋トレがおすすめです。
こちらは動画でどうぞ！
ダンベルショルダープレス
ダンベルを持ち、上へと持ち上げる運動で、上腕三頭筋・三角筋・僧帽筋の筋力アップに大きな効果があり、肩こりの予防効果もあります。
立った姿勢、もしくは座った姿勢から両手にダンベルを持ち、体の横で肩の高さまで持ち上げて構えます。
スタート姿勢から両腕を挙げていきます。
肩こりに効く！筋トレ②
ダンベルアラウンドザワールド
ダンベルを持って横・上・横・下と動かしていきます。なで肩を解消するなら絶対おすすめ筋トレです。すぐにカッコいい肩のラインが実感出来るはず。
腕だけで行わないよう、腹筋・背筋を意識して行いましょう！
肩こりに効く！筋トレ③
プルオーバー
とにかく背中が硬い！肩、胸周りが硬くなっている方におすすめです。
ベンチに寝て行うことが多いですが、今回は座って行っています。
胸を広げ、肩をほぐし、背中から腰にかけての筋トレになります。
デスクワークや細かい手作業で長時間座って下を向いている方は肩や首、背中の筋肉が凝りやすくなります。お仕事の一区切りの間に気分転換かねて肩・首・背中の筋肉をリフレッシュさせてあげましょう！
各ストレッチは、30～50秒程度ゆっくりと大きな呼吸をしながら行いましょう。反対側も忘れずに行ってくださいね～。疲れがひどい方は、1回だけでなく数回、繰り返し行うことをおすすめします。
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原田 有希子
《プロフィール》
・パーソナルトレーナー
・ボディメイクトレーナー
・アロマコーディネーター
・腰痛体操インストラクター
・薬膳コーディネーター
・断食(ファスティング)アドバイザー
・ダイエットカウンセラー
兵庫県川西市で、スタジオ・エステ・マッサージ・薬膳セミナーなどを開催しています。
女性のための美容と健康をトータルでサポートする知る人ぞ知る隠れ家的サロン。
◆女性専門ダイエットスタジオAi
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