こんにちは。
ボディメイクトレーナーのyukikoです
ご訪問ありがとうございます。
【ボディメイク】
50代女性、体型のお悩み解決！くびれの作り方。
腹筋の基本をマスターできたら、どんどんアレンジしながら、腹斜筋を鍛えていきましょう。
①仰向けになり、両膝を立て両腕は体の横に伸ばしておきます。
②頭を持ち上げ、肩甲骨も少し床から浮かせます。
③まずは、右手を右のくるぶしにタッチ次に、左手を左のくるぶしにタッチ、これを交互に繰り返します。
これを左右２０～30回を目安に行いましょう。
※脇腹を締めるように意識しながら行うのがコツです。
さらに、レベルアップしていきましょう。
さらにレベルアップしてみましょう。
いつも同じ刺激は、（体）筋肉がマンネリ化してしまいますのでトレーニング内容に変化をつけていきましょう。
①仰向けになり、両膝を立てます。
②両手を頭の上に伸ばし、手のひらを合わせておきましょう。
③ゆっくりと起き上がりながら、体を捻じり両手を左側の床にタッチします。
④再度、仰向けのスタートポジションに戻り今度は起き上りながら右側に体を捻じります。
これを左右交互に２０回～３０回行いましょう。
※捻じるときは、お腹を意識してタオルを絞るようなイメージで体幹運動することがコツです。
腹斜筋の筋トレと共にプランクでお腹のインナーを強化し全身の体力アップを図りましょう！
プランクのやり方はこちらをご参考になさってください。
プランクの基本ができれば、プランクに腹斜筋をプラスしたバリエーション（自重トレーニング）で一気にくびれつくりに励んでみてはいかがでしょうか？
①プランクの姿勢から後方の右足を曲げ、膝を左胸の方へ向かって捻じりながら引き寄せてきます。
②元に戻したら、反対側の脚も同様に行いましょう。
これを交互に20回繰り返します。これを1セットとし、休憩を挟んで3セット行います。
今回は、「ウエストのくびれを作る」
いくつかの腹斜筋の筋トレをご紹介しましたが、
腹斜筋のトレーニング法はまだまだたくさんありますので、
体（筋肉）がマンネリ運動にならないように
トレーニング内容をアレンジして行うことが大切です。
また、お腹の部分をねじることは
決して難しいことではないのですが、
運動不足や腰回りに疲労が蓄積されている方や
お腹周りに脂肪がかなりたくさんついている方は、
捻じってるつもりでも表面だけの刺激で奥の筋肉まで
十分な刺激が届いていないことがよくあります。
なかなか思うように結果が出ず、
効率が悪いように思いますが
少しずつでもお腹周りに刺激は入っています。
とにかく継続して、少しずつ脂肪を燃焼させ、
筋肉を育ていることが重要ですのであきらめずに継続してくださいね。
きっと、努力の先には美しいくびれが待っています。
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今日もダイエットに励む女性の皆さんを応援する！
役に立つダイエット情報をお伝えしています。
女性にとっても男性にとっても今やダイエットは永遠のテーマ。
とはいえ、ダイエットのやり方は様々です。
いろいろ試してみるけど「成果が出ない！」というお悩みは誰もが抱いているはず。
まず、ご自分に合ったダイエット法を探すことから始めなければいけません。
ご自分にあったダイエット法とは・・・
①体質を知ること
②生活のリズム
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④環境
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をチェックした上で様々な方向から
1番効果的で無理のないダイエット法を
考えていかなければいけないのです。
ご自分だけで自分にあったダイエット法を探すのは、ちょっと難しいかも・・・
そんな方にはダイエットカウンセリングをおすすめします。
ダイエットの専門家に相談するだけでずいぶん近道になるはずです。
毎日、ダイエットのご相談を受けますがやはり、ダイエット経験豊富な方ばかり
なのに、ダイエット成果が出ずに次のダイエット法を探しているという方ばかりです。
大切なことは、無理なく継続出来るダイエットを実行すること。
そんな方々のお役に立てれば…と毎日ダイエット情報をブログに書いていますので
ご自身のダイエット成功へ近道できるように正しいダイエット法の知識を学んでくださいね！
・その他、ご不明な点やご質問などございましたらお気軽にご連絡ください
原田 有希子
《プロフィール》
・ダイエットカウンセラー
◆女性専門ダイエットスタジオAi https://yukibodymake.storeinfo.jp/
◆「美活薬膳ダイエットメニュー」
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