オンラインレッスン（Skype使用）１時間30分
￥1,500 （９月30日までのモニター価格）
《今週のレッスン予定》
15日(土)→時間調整可能日
16日(日)→時間調整可能日
17日(月)→時間調整可能日
19日(水)→10:30〜12:30※満席
20日(木)→14:30〜16:30※満席
22日(土)→15:00〜17:00※満席
まだレッスンを始めたばかりの頃に
書いていた
チベット体操の動きをお伝えするお話。
改めて書き直しています。
（チベット仏教の修行の準備の儀式から由来しているため、チベット体操では動きのことを儀式と呼びます。）
チベット体操第一の儀式について
チベット体操第二の儀式について
チベット体操第三の儀式について
チベット体操第四の儀式について
チベット体操ってどんなことをするの？
こちらを読んでいただくことで
大まかな事は伝わると思います。
そして、実際にレッスンする事で、
自分で出来るようになれば…
と思っています。
今日は第五の儀式について
（以下、過去の記事から抜粋後、一部修正。）
色々ご意見はあると思うのですが、
私はこの運動が１番好きなんですよ(≧∇≦*)
背中や腰が、ぐ〜んと伸びて
身体全体がスッキリします。
イメージはこれですね
ポーズは一緒…ではないんですけどね。
まさに猫背がスッキリ伸びて気持ちいいという…
①うつ伏せになり、足の幅を肩幅と同じぐらい開く。
②両手をバストの当たりにつき、指先は前に向ける。
③両手を真っ直ぐにして上半身を起こす。
④爪先を立てて、息を吐きながら天井を見るようにその場所で背中を反る。
⑤吐ききったらお腹を覗くようにして、息を吸いながら体を山型にする。
⑥ ④～⑤をあと２回繰り返す。
⑦終わったらもう一度だけ④の姿勢をした状態で爪先を倒してうつ伏せになり、両手を額の下に入れてリラックス。
（以下、過去の記事から…）
スマホやパソコンを使う事が多くなると
猫背になったり、
肩周り、首の周りが凝ったり痛くなったり、
不調が出てくると思うのですが、
首をしっかり伸ばせることで
肩周りの伸び縮みがある事で
軽くなってくる動きです。
また、この儀式も
第四の儀式と同じく
脚のラインが美しくなり、
お尻もキュッと締まりますよ。
チベット体操は全ての儀式を
順番通りやることにより初めて
効果が出てくるものなので、
これだけをやればいい！という訳では
ありません。
レッスンを受ける事で
正しく身につき、効果も上がりますよ。
9月のレッスン予定はこちら。
皆様にお会い出来るのを
楽しみにしていますね。