質問：
気分が落ちた時の復活する方法は？
（※深刻すぎるものはのぞく。）
回答：
一番、効果のある方法は
「意識を変性意識状態にする。」
です。
こう書いても
イメージがわかないと思うので、
簡単な例を３つあげます。
【１】自然に五感が優位になる状態に身を置く
おいしいものをたべる。
ふれて気持ちいいものをふれる。ふれられて気持ちいいものにふれられる。
お気に入りのアロマの香りに意識をむける。
大好きな音楽や、映画に没入する。
景色に心をうばわれる。
人は五感に意識が集中しているときは、自然に考え事ができなくなるんです。
自然に落ち込めなくなります。
【２】感情（体の繊細な感覚）に、とことんフォーカスしてよりそう
・「おちこんじゃうよねー」と、自分に声をかけながら、とことんおちこむ。ちゃんとおちこむ。
・「泣きたかったよねー」と、自分に声をかけながら、とことん泣く。ちゃんと泣く。
・「さみしいよねー」と、自分に声をかけながら、とことんさみしがる。
・「納得できないよねー」「あれは怒って当然だよー」と、自分に許可をだしながら、安全に怒りのエネルギーを体の外にだす。
（例.1）安全なところで、ちゃんと、大声でさけぶ、あばれる。
（例.2）イメージをつかって相手をダイナマイトで吹っ飛ばすｗ
・不安・恐怖にしっかり向き合う。
（↑ 思い出すだけで体が震えたり硬くなるとか、汗がふきでるような場合は、プロのサポートが必要です。）
・「よく我慢したね。えらいねー。すごいねー。」って、自分をしっかりねぎらう。
体の感情を感じる部分、イライラやモヤモヤ、ザワザワを感じる箇所に意識を集中していると、知らず知らずのうちに浮上します。
気持ちによりそうときに「自分を責めない」ことが大事です。
【３】海馬を活性化する
なにも考えずに、ただ歩く。
まだまだいろいろあるのですが、
ここまでが、
「誰でもできる変性意識状態に意識をもっていく方法」です。
それと、別で
★気持ちの全てを吐き出す
すべてのモヤモヤ・ザワザワを言葉にして、文字にして体の外にだす。
アドバイスや気持ちを否定しない誰かに、気持ちの1～10まで全部を聞いてもらう。
こともオススメです。
そして、絶対にオススメしないのは、、、
【１】合法違法をとわず薬物
【２】アルコール
【３】ギャンブル
【４】買い物
【５】不特定多数との交際・性行為
【６】自傷行為（過食等もふくむ）
以上は、物質・行為・人依存になりやすいので、オススメはしません。
落ち込みが、ネガティブの渦にまきこまれて、下降一直線です。
そうなると、とても一人でははい上がれなくなりますので。
だけど、このうち僕は５つはやってましたよー（笑）
ただ、今は完全にクリア、どうでもよくなっています。
それは僕が特別なのではなくて、心理療法の知識と、体験のおかげです。
もし、お悩みの方は、相談してくださいね。ぐっと楽になりますよ。
ちなみに僕の場合は
ただ歩いて、海馬を活性化したり
本屋や近所の公園にいって、五感優位にしたり、
セルフセラピーでケアしてます。
悩んでいる方も、悩んでない方も
心理セラピーの智恵を、ほんの少しだけを知っておくだけでも、生活の質は激変します。
リクエストがあったので、そのための家族ケアと、セルフケアの方法を知って体験できる講座の準備しています。
興味のある方は、たまにブログをのぞいてくださいませ。
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うつ克服専門カウンセラー、心理療法家のマシューこと、村岡真匡でした。
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