おはようございます
レインボーアース看護師です
私は腰痛持ちで前はコルセットを巻いて仕事をすることも多々ありました。
時々整骨院に行ったりしていたこともありましたが、慢性的な腰痛で少し軽減したり悪化したりを繰り返していました。
整骨院の先生から、「あなたは筋肉がないから腰痛が改善しない。」と言われました。
このままじゃいけないなと思い、筋力をつけようと筋トレに励むことにしました。
私自身、自分に甘い性格でなかなか筋トレも続かないので、高いお金を払ってジムに契約をしにいき、本格的に取り組んでみようと思います！
腰痛に筋トレが有効な理由
腰痛には、なぜ筋力トレーニングが有効とされるのでしょうか。その理由は2つあります。
・鍛えられた筋肉がコルセットのような役割をしてくれるから
腹筋や背筋、お尻まわりの筋肉量がアップすると、体の胴体部分である｢体幹｣の安定につながります。
体幹の筋肉が弱い人は、負荷がかかりがちな腰回りを筋肉によって守ることができません。正しい姿勢を維持するのが辛いため不自然な姿勢で体を歪めてしまったり、背骨や腰骨に過度に負荷が伝わったりして、腰痛になりやすくなります。
そこで腰痛予防の筋トレを行えば、体幹がしっかりして、日常動作で生じる負荷から腰を守ってくれます。さらに姿勢が安定するため、体の歪みも生じにくくなります。まるで自前のコルセットを着けて生活しているような効果があるのです。
・血流がアップするから
筋肉量が増えると、血流が増進されます。また、トレーニング中は運動のために体温が高くなります。すると体が温まり筋肉の凝りがやわらぐため、腰痛予防となります。
腰痛の原因の1つとして血流を阻害する｢冷え｣が挙げられ、ツボ押しやヨガ、ストレッチなども血流を増進し腰痛を改善するための体操として紹介されることがあります。筋トレにも同じような効果がみられます。
腰痛改善できて、その状態が維持できるようにこれから頑張りたいと思います♪
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