ラン2025/9/20-24(キロ415で18km、田沢湖マラソン3日後)

9/20（土）ノーラン

9/21（日）田沢湖マラソン

2時間34分43秒

男子総合10位、陸連登録男子8位

9/22（月）リカバリージョグ5.38km

9/23（火）リカバリージョグ12.02km

9/24（水）キロ415で18km

①18km(4’15-10”/km) Ave HR(1.5km毎) Zone❶125-139bpm 121/131/136/137/124/135/140/139/136/136/134/134

Total 19.35km   18℃84%2m/s Nike Pegasus41 white 1,534.4 km

STRAVA Data

・Fatigue

　金49→土42→日74→月65→火58→水53

GARMIN Data

・トレーニング効果

　金ベース(有酸素2.4キープ/無酸素0)

　日ベース(有酸素5.0オーバーリーチ/無酸素0)

　月リカバリー(有酸素1.0多少のメリット/無酸素0)

　火リカバリー(有酸素2.0キープ/無酸素0)

　水ベース(有酸素3.2影響/無酸素0)

・運動負荷/短期/長期/負荷比/HRV(一晩の平均)

　金53/737/988/0.75/57

　土0/582/951/0.61/68

　日309/848/983/1.00/59

　月14/715/949/0.75/53

　火32/618/917/0.67/62

　水107/634/902/0.70/68

意識したポイント

・疲労確認

・２軸、骨盤の回転

・腰高、上肢による推進、フルマラソンのイメージ

痛み、違和感、疲労など

ラン前：右大腿四頭筋張り(3/10)

ラン中：序盤右膝蓋骨下軽微痛み(1/10)

　　　　右大腿四頭筋、ハムに張り(2/10)

ラン後：右人差し指爪軽微痛み

　　　　通勤の小走りで右膝蓋骨下軽微痛み(1/10)

感想

田沢湖マラソン3日後。

レースの結果はじっくり振り返る(たぶん)として、80～90点ぐらいの満足感！

２年前の前回は総合6位。今回は10位と順位落ちちゃったけど、タイムは53分→43分と飛躍的に伸びた。

前回は気温30℃ぐらい、今回は21℃だったので比較にならないですけどね。

一昨日、昨日は故郷を緩くジョグ。

今日から本格始動。いつも通り4:30でぼっちスタートしたらS水さん到着したので、一緒に仕切り直し。

田沢湖マラソンの結果をほめてもらってうれしかった！榛名湖はさらに厳しいコースみたいだけど、運動公園練の皆さん頑張ってほしい！

千葉も涼しくなって走りやすい！キロ4分15秒ぐらいでもZone1(125-139bpm)。

まだフル3日後、無理せずペースはキープして18kmでおしまい。流しもやめといた。

次は10/5の白井梨マラソン10kmだけど、水戸、つくば考慮してプチテーパリングで臨む💪

田沢湖マラソンで夏の成果めっちゃ感じた！この調子を暑さの和らぎと共にさらに進化させる😤

まとめ

田沢湖マラソンのあと実家に帰り、今年最後の花火😊

ラン2025/9/19(キロ440で12km逆回り、田沢湖マラソン2日前)

9/19（金）キロ440で12km

①12km(4’40”/km) Ave HR(1.5km毎) Zone❶125-139bpm 117/125/125/126/127/128/125/122

Total 12.56km   20℃95%2m/s☔ Nike Pegasus41 white 1,534.4 km

STRAVA Data

・Fatigue

　木54→金49

GARMIN Data

・トレーニング効果

　木ベース(有酸素3.1影響/無酸素0)

　金ベース(有酸素2.4キープ/無酸素0)

・運動負荷/短期/長期/負荷比/HRV(一晩の平均)

　木95/823/1010/0.81/57

　金53/737/988/0.75/57

意識したポイント

・疲労確認

・右膝をかかない

・２軸、骨盤の回転

・腰高、上肢による推進、フルマラソンのイメージ

痛み、違和感、疲労など

ラン前：左右親指屈曲かなり改善？

ラン中：

　　　　序盤左膝蓋骨下部に軽微痛み(1/10)

　　　　　　左臀部～ハムに張り(0.3/10)

ラン後：左右親指屈曲かなり改善？

感想

田沢湖マラソン2日前。

昨晩も世界陸上を途中まで見て就寝、睡眠優先。

予報通り久しぶりの涼しい朝〜！

外に出ると少し肌寒いくらい。

雨降ってるけど、やっと気温が下がってうれしい。

S水さん不参加の連絡あったので、今日はぼっち＆いつもと逆回りでスタート。

ペースはZone1(～141bpm)に留まるように。

キロ4分40秒ぐらいでゆるく。

昨日もだったけど、最初右膝下あたりが少し傷んだ。たいしたことないと思うけどレース後のダメージ要注意。

雨だと人通り少なく、自分の走りにより集中できる。

2時間30分切るレベルだと、より走りにフォーカスして走れるようにならないと。雑念排除！

凍らせてたドリンクボトル、涼しさのせいで全然溶けずほとんど飲めなかった😅帰宅後もしばらくカチコチ🧊

12km走っておしまい。

あと2日、レースをイメージしながら静かに闘志を燃やす！

まとめ

 次女の稲刈り遠足楽しそう！

ラン2025/9/18(キロ415-430で13.5km、田沢湖マラソン3日前)

9/18（木）キロ415-430で13.5km

①12km(4’15”/km)

Ave HR(1.5km毎) Zone❶125-139bpm❷140-153bpm 122/137/143/140/142/148/150/151

②1.5km(4’30”/km) Ave HR(1.5km毎) Zone❷140-153bpm 145   ③80m WS*5 Total 14.74km 27℃87%2m/s🥵🥵 Nike Pegasus41 White/Yellow 648.9 km

STRAVA Data

・Fatigue

　水56→木54

GARMIN Data

・トレーニング効果

　水ベース(有酸素3.2影響/無酸素0)

　木ベース(有酸素3.1影響/無酸素0)

・運動負荷/短期/長期/負荷比/HRV(一晩の平均)

　水108/872/1024/0.85/58

　木95/823/1010/0.81/57

意識したポイント

・疲労確認

・高湿度で心、フォームを乱さない

・腰高、上肢による推進、フルマラソンのイメージ

痛み、違和感、疲労など

ラン前：左右親指屈曲かなり改善？左右内転筋張り(1/10)

ラン中：左臀部～ハムに張り(0.5/10)

　　　　右ハム張り(1/10)

　　　　右大腿筋膜張筋～腸脛靭帯に張り(0.5/10)

ラン後：左右親指屈曲かなり改善？

感想

田沢湖マラソン3日前。

昨日も世界陸上のテレビ観戦は途中まで、睡眠優先。

HRVは日によってばらつきあるけど絶好調。負荷調整も寄与しているのかな。

今朝も高温多湿だけど、明日からやっと涼しくなるみたい。

それでもやっと最低気温が20℃程度ですけどね。。

S水さんとスタート、いつもありがとうございます。

いつも通りの不快でしんどい湿度。

それでも心折れちゃいけない、フォーム崩れちゃいけない、リラックスと言い聞かせながら。

レースを意識、リズムキープで淡々と走ることを心掛けた。

しんどかったけど、3km毎にS水さんとペーサー2回ずつこなしたら12kmはあっという間。

そこから1.5kmはキロ4分30秒ぐらいに落として、13.5kmで終了。

S水さんの15km終了を、駐車場で流し5本しながら待つ。

S水さんに田沢湖マラソン＆帰省による不在連絡を伝えてから帰宅。

心拍の推移↓。今日も右肩上がりだったので距離短くしといてよかった。

Strava Fatigueness, GARMIN負荷比共に予定通り低下。

体感も、いつも疲労がしつこい右大腿四頭筋あたりもだいぶ回復。左右親指の屈曲も良くなってきてる。

パワーがみなぎってくるのを感じる！

あと3日、心と体を整えて万全の態勢で挑む！

まとめ

スペシャルドリンクも準備ばっちり。

秋仕様にしてみました。